三体式12小时？女“站神”诞生记
桩友记
记录桩友们自己的故事
半年前，明心堂掀起了一波站三体式的热潮，各位新老桩友纷纷发力，一小时已经成为标配、两小时也触手可及，甚至有几人站到了单边6小时的惊人成绩。然而有位女侠并不满足，连连刷榜，在前不久创下了一个令人叹为观止的成绩：单侧12小时！
众选手闻听此讯，再无战意，呼之为 “站神”。这波持续了半年的三体式刷榜活动也随之告一段落。
广大桩友听到此消息，纷纷表示惊愕：怎么做到的？不吃饭，不喝水，不去洗手间吗？站完还能走路吗？
终于，女“站神”给本刊投稿，和大家分享她的三体式经验。
重要提示：本文仅供参考，切勿模仿，否则后果需自行承担。
三体式12小时？女“站神”诞生记
投稿：王芳
2018年11月16日我完成了左侧三体式12小时的挑战，从早6点到晚6点，从日出到日落，不吃饭、不喝水、不二便。
站完之后我的身心发生了非常大的变化，也有很多桩友好奇我是怎么做到的。其实我和大家一样是一个依然在探索中的人，今天就把自己的一些经验和感受分享出来，和各位共勉！
阶段 1
缘起武侠梦
三体式进展：初体验40分钟
桩龄：养正桩第一式半年
我接触站桩是因为膝关节滑膜炎。
之前练习太极拳两年，膝盖过弯，双膝经常疼痛，缠绵难愈，后经宋绍坤老师介绍来明心堂。2015年7月开始站桩，站了半年后膝盖痊愈了，期间站的都是第一式。
膝盖没问题了，就想挑战一个有难度的桩功。因为总是去明心堂，常听马老和各位老师提起三体式。三体式是形意拳非常重要的基本功，也是形意拳的一个标志桩功。练习三体式可以提高技击水平，自小就有武侠梦的我当然要试一试了。但听说普通人站10分钟胳膊就疼得无法坚持了，不肯认输的我没有望而却步。一位师兄教了我之后，对我说：我看你能站多久！过了10分钟，右侧胳膊确实非常酸疼，我咬着牙坚持了40分钟。双侧都得站，回家又站了左侧三体式40分钟，胳膊疼了好几天。之后就间断开始站三体式了。听闻站桩的师兄里面文亮师兄记录最久，单侧可站4小时，对师兄很膜拜。
阶段 2
专修班突破
三体式进展：1-2小时
桩龄：养正桩第一式一年，三体式半年
2016年7月随马老去了长白山专修班，在专修氛围中，站桩比较精进，晚上聚集在马老房间站桩，听着马老讲故事，能站到单侧1小时，那时候胳膊就比较放松了，站完了胳膊也不累，不会酸疼，不过站桩的时候会打嗝，比较间断。
长白山专修营上，作者（右一深色衣服）在站第二式。从照片可以看出她的肩膀比较紧张，有些驼背。左一女孩是她的闺蜜，当时还比较胖，现在已经瘦下来了。
到2016年9月底黄山专修班的时候三体式单侧站到1个半小时，站的过程基本都在打嗝，还经常恶心，甚至会呕吐。
黄山太平湖专修营上，作者在练习动功第一式。可以看出她没有做到抱臀松腰，脊柱也有一些旋拧。
受到马老的激励，回京后我在家每天晚上都站单侧2小时，一天站一边，站得很舒服，有时候还会睡着。那段时间食欲大增，每日三餐吃得特别多（早上一大碗浓粥，一个鸡蛋、三个小烧饼，中午吃一大碗面条和一个菜，晚上吃3两米饭和两小份菜），但是体重反而下降了10斤，在老师的建议下暂停了一段时间的三体式，一直以第一式为主，先培补内气。
阶段 3
整劲形成
三体式进展：精调身形
桩龄：养正桩第一式两年，三体式一年半
2017年初重拾三体式，发现自己的姿势有很多问题，抱臀松腰不够，体式不够开，手和脚的角度有偏差，胳膊不够松等等，站的时候手会发凉。每次去明心堂先站1小时第一式，再站1小时三体式。马老和各位老师会给我详细纠正。间断坚持了半年。每次站到三体式的时候打嗝更加明显，声音高亢、持续不断、发声天然，如果房间里也有打嗝的桩友，我们的声音就可以演奏一曲交响乐了。一位师兄给我起了个外号：王小嗝。虽然打嗝很痛苦，但偶然推手时发现自己进步了很多，整劲较前明显了，尝到了三体式的甜头。
2017年7月我的三体式姿势较前明显进步，但仍存在很多偏差，最大的问题仍然是抱臀松腰不够，胯部总是会顶出来。这个重要问题解决不了，效果会打很多折扣。而且三体式练得不单是胳膊，胳膊松下来之后，累的是腿和脚。打嗝也明显减少了，胃部也比较舒适了。之后仍然是第一式和三体式交替站。
我站第一式的时候两侧肩膀不一样高，去拍X线，脊柱有一些侧弯，颈椎曲度轻度变直，对站三体式会有影响，2017年底我去找正骨大夫，治疗了大概2个月。
2018年春天，我松腰有了质的进步，只要一站着，腰和臀自然是放松的状态，也不用刻意去想抱臀这件事，站第一式的时候两个肩膀确实是平的了。
阶段 4
我能站3小时，
你信吗？
三体式进展：3-4小时
桩龄：养正桩第一式两年半，三体式两年。
因为常和尚少卿师兄在一起练功，他练习三体式较多，受他的影响我又开始认真练习三体式。4月份的时候，我们在一起站，师兄说三体式挺难的，一般人站不了多久。我说我能站3小时你信吗？师兄说不信。于是我们就打了个赌，要是我站够3小时，他就请我和老师们吃饭。
结果我从早上8点10分站到11点10分，过程中胳膊越站越松，基本没有打嗝了。马老特意做了见证，11点10分才离开。中午师兄请我、马元会老师、文亮师兄、王治伟（编者注：作者的弟弟）在一个四合院吃了饭，饭菜很精致，环境也不错，我们聊了很多桩功和生活话题。
4月底明心堂踏青活动结束后，几个师兄相约一起站桩。我当时生活中有一些烦心事，想站桩发泄一下，左侧三体式从下午3点站到了7点，感觉4小时也没有那么难。回家的时候下雨淅淅沥沥，心情也很欢快。
阶段 5
向马老致敬
三体式进展： 8小时，左脚不是自己的了
桩龄：养正桩第一式三年，三体式两年半
6月份再次和少卿师兄练三体式，站桩过程中约定好一起去户外站桩1天，师兄说你一个小女孩，站那么长时间肯定吃不消，再次激起了我的斗志。听说马老的三体式能从日中一直站到日落，大概8小时的时间，我也想体验一下是什么感觉。
在明心堂（积水潭的时候），右侧三体式我从早上9点半站到下午6点，共计8个半小时，没有吃饭、喝水和大小便。过程中少卿师兄要拉我去吃饭，我执拗得没有去。中午时候，小白猫守在窗户边，一直看着我，我观想它是马老派来的使者，有它的陪伴，站的也很开心。
站完后感觉左脚不是自己的了，走路深一脚浅一脚，休息了大概半小时缓解了，精神并没有很疲惫。从此我被各位师兄封为了明心堂的“战神”。为庆祝我打破明心堂三体式时间，牦牛兄（编者注：桩友绰号）请马老、我和明心堂各位老师去京味斋吃饭，大家一起为老“站神”马老和小“站神”举杯，都互相激励，练功要更精进。
2018年7月8日，大家一起在明心堂站三体式。此时作者的身形已经非常标准了。她虽然看起来很瘦弱，但整劲很大，一般的壮汉都顶不住她。像她这样的女侠，明心堂可不止一位。
阶段 ６
站到“没朋友”
三体式进展：突破10小时，站歪了
桩龄：养正桩第一式三年半，三体式三年
站完8个半小时，自己并没有太累的感觉，精神也很好，体力也很足，所以在2周之后就我挑战了单侧三体式10小时，从早9点站到晚7点，这是在明心堂新场地的二层平台上站的，清楚地看着太阳从东到头顶再到西的过程。
因为是夏季，出汗较多，有朋友帮忙倒水喝了一些水，整个过程基本可以维持三体式较标准，不过正骨的大夫看照片说身体有一些偏，后来站第一式就慢慢纠正过来了。站10小时还是有一些难度的，到最后快结束的时候肩膀和胳膊慢慢发酸了，腿脚也比较累。站完后站完后晚饭食欲不是很大，没有吃很多。
2018年8月1日，作者（左一白色上衣）和她的闺蜜一起在明心堂站三体式，那天她站了10小时，闺蜜一直陪她站，站到8小时后忍不住收功离开了。大家开玩笑说，“真是站到没朋友了~”。对比前面长白山专修营的照片，可以发现她的闺蜜已经明显瘦下来了。
阶段 7
12小时，从天黑到天黑
三体式进展：12小时
桩龄：同上一阶段
我11月份这次挑战的原因是之前两次我三体式站8小时和10小时都是右侧，所以左侧也需要平衡。再加之古人常有入定几天、数月或者几年的记载，站桩正好是非常好的禅修方式，因此自己也想体验和探索一下。这个计划应该是在站的1个月之前就开始有想法了，一直鼓励自己，加强自己的信念，11月16日天时地利人和就实施计划了。绰号从“王小嗝”变成了“王半天”。
站的过程是什么感觉呢？
最初2小时：冬天里平房还是有点冷的，站的时候天还没有亮，手脚有一些发凉。期间我用右手把身边的电暖气开了。起床晚了，没来得及吃早餐，有点饿。
8点以后天大亮了，手脚也慢慢热了，左胳膊有一些发酸。
12点又饿了，看着桌子上的枣，真的好想吃呀，但我不能动，就观想一下吧。想象枣子肥厚的果肉、香甜的味道，口中的唾液已经分泌旺盛，好像自己真的吃了红枣一般，一会儿就不饿了。现实版的“望枣止饿”，还真的管用！一算时间，已经站了6小时了，一半的时间已经过去了，也不过如此嘛，再坚持6小时一定没问题的！
下午2点开始右腿有一些累，胳膊倒是不酸了，胳膊和后背都是向前撑着的感觉。自己是右利手，平时左手站三体式和推手都处于劣势，这就松下来了。
下午4点的时候站满10小时了，已经打破了之前的记录，鼓励自己一把：加油加油！不过右腿和右脚确实比较累，由此可见站三体式最锻炼的还是腿力！
下午5点钟：反正已经站满11小时了，纠结要不要收功，因为右腿发麻发胀，感觉要变成擎天柱了！下午5点半最后冲刺半小时，再坚持坚持！天已经很黑了。
6点钟，收功！双脚走路完全没问题！好神奇！天完全黑了，我有点恍惚，不知是日升还是日落了。自己真的站了12小时！感觉自己是个小仙女！
站桩三年半的各种收获
2015年7月至2018年12月站桩近3年半的时间了。我一直坚持的很好，基本上可以保证平均每日2小时。今年以来我的身体较前有了很明显的变化：
1 体质：
冬季明显不怕冷了。我住在顺义农村平房，已经12月中下旬了，至今还没有开暖气，只有一个电暖气，并没有觉得太冷。近20年的胃疾基本痊愈（有病不在年高，我7岁就得胃病了），很少打嗝了。食欲增加，吃什么都非常有胃口。身为一名中医，自己对比了3年前后的舌象和脉象的变化：
3年前，我的舌体胖大，舌边有齿痕，舌质淡嫩，舌苔白腻水滑，舌下瘀青，脉沉细涩。典型的脾胃虚寒、水湿内停兼气血不足之象。
现在我自己的舌质淡红，苔白，舌下瘀青已消，脉象中和，不浮不沉，平稳有力。基本上是正常舌象和平脉了。显示气血充足，脾胃强健！
2 身材：
身形变挺拔了，身材变丰满了，体格变结实了，肩膀变宽了，体重却一直维持（我站桩前2年体重减少20斤，到第3年体重又增加10斤，现在一直很稳定，保持在完美状态）。
3 心智：
记忆力增强，背书更快了，更走心了。走路很轻盈，有一次在同事后面走着，走到她跟前的时候她吓了一跳说：我没觉得后面有人呀！
4 医术：
在给病人进行诊断治疗时，我对病人脉象的变化更敏感了，脉诊有了进步。思维分析更敏捷了，下药也更精准，疗效也更好。对病人的态度也更柔和了，更能取得病人的信任。给病人做针灸的时候下针很快，很容易得气。医生常在临床，接触的都是病人，所以有时候会“传染”一些所谓的“病气”，比如摸个脉，自己的手变的冰凉了，谈话中也会被病人的一些负面情绪所影响。现今有神功护体，正气存内，邪不可干，就能更好地帮助病人了。
这次三体式的12小时挑战给我的身心亦带来很多质的突破：
1、原先謇涩难懂的医学经典能更深入地理解其中的要义，而且可以灵活地运用到临床中了。原先我可以把医圣张仲景的《伤寒论》都背诵下来，但其中内容无法理解，所以就把这本书搁置了，也没有兴趣翻看。这段时间又拿起了《伤寒论》，发现里面真的是一个宝库，需要更多的在实践中去挖掘。比较难的针刺手法可以掌握了，例如针刺阳陵泉透阴陵泉的时候需要穿过胫骨和腓骨之间的缝隙，以前针刺的时候经常会碰到骨头无法穿透过去，现在就可以轻松地做到了。
2、功夫长进了。三体式对头颈、胳膊、肩背、腰胯、腿部、脚部的协调要求较高，站的单次时间突破能使得腰胯更加放松，身形更加协调。三体式站好以后身形整劲会有明显改善，练习劈拳的时候，胯部开合和行走步伐、定步姿势很快就能掌握，在推手、技击和散手的中开合的运用都较灵活，功夫自然进步得快！
3、体会到了顶天立地。三体式又称为“三才式”，三才为天地人，三体式这个桩形帮我们连接了天地。顶天立地，大丈夫是也！在生活中，不管做什么事情都不会胆怯，心平气和，光明磊落。临床中会遇到各种各样病证的病人，不管病人是多激动、害怕、紧张，我都能非常沉着，不被表面的现象所迷惑，冷静分析病证，安抚病人情绪，对症下药。即使没有治好，也会更努力寻找治疗方法。生活中遇到事情也更能沉住气，进行独立思考。出现问题也会去承担责任和勇敢面对。我想这样才是一个顶天立地的大丈夫的作为吧。
4、生起了菩提心。马老常说一定要行善，不能缺德，要多帮助别人。以前的我不能完全理解，帮助别人会考虑回报，现在这个念头已经很少甚至没有了。11月16日站桩圆满，11月17日是我的出诊日，一上午我对待病人都异常温柔和耐心，面带微笑，不厌其烦。连自己都觉得不可思议！要知道以前遇到病人问的问题多，不认真服药的时候我都是很生气的，而今看着每个人都有自己的特点和处境，更加理解和尊重他们，也更懂得用更多善巧方便去帮助他们。经常看书和听一些老师讲要有要发大乘的菩提心，这次站完之后突然开窍，利他心也真的生了起来，时刻想着用自己的力量利益他人，想传播功法帮助更多的人。每日站桩，这样的发心也非常连续。有了菩提心的摄持，很多问题自然也就想明白了。
5、舍下了名利之想。天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。从前的自己也是这千百万大军的一名，一心想要出人头地，心为名利驱使，不觉容颜暗自憔悴。生起了菩提心，看破了名利如过眼云烟，自然只顾做善事。为了众生的健康喜乐和心灵自由贡献自己的力量，这动力能督促自己变得更强大，医术能更精进，服务更多的人，名利自然水到渠成。
6、放下了太多执着。就算三体式站了12小时，可半天的时间在整个宇宙中就是沧海一粟，这12个小时又向何处寻找？一切早已消逝得无影无踪，或者本来就不存在过，所以也没有消逝。也许我们经历的生活就是一场梦，一晃而过。还有什么可执着的呢？
7、内心变得强大了。生为天蝎座的自己，别的特点不敢说，记仇的特点是妥妥的非常明显。以前别人对自己的伤害在“小本本”上记得清清楚楚。现今回忆起过往的诸多事情都一笑置之。生活中遇到别人说一些攻击的话语也哈哈一笑了。没有人能伤害到自己了。
8、人缘变好了。心变柔软，不再叛逆了，经常打电话问候父母，关心他们的身体和需求，和父母的关系缓和了。用心地做每一件事，对待每一个人，为他们着想，体谅他们的难处，自然就得到大家的喜欢了。
有人问了，这是为什么呢？说实话，连我自己也觉得很惊喜！但这些变化就是站完后发生的。马老说三年一小成，十年一大成。实实在在的用心站够了时间，下到了功夫，才能真的得到“功夫”。“孰能浊以止？静之徐清”。连续站12小时，虽然这不算是深入的禅定，但这样的方式真的能让内心沉静下来，静能生慧，很多变化就水到渠成了。
我的经验是：想要突破时间，寻求进步的桩友要多来明心堂。一来明心堂有马老摄持，你的观念和桩形都不会有偏差，各位老师发心都特别纯正，教学经验非常精准和丰富，会让我们自己的桩形越来越标准，内心也越来越纯净和充满正能量。二来这里都是志同道合的桩友，可以互相交流经验和想法，督促自己进步。在我站桩的3年半里，我每周都会至少去一次明心堂，最初两年参加多次北京和外地专修班，自己的成长非常快，从内到外焕然一新。另外大家还可以发展一些练功的小伙伴，一起站下去，互相激励，坚持地会更久，身形也更放松。
人之所以可以站立，其中脊柱起着非常重要的作用，脊柱上托颅骨，下连髋骨，支撑着躯干。我们在成长的过程中因为各种错误的生活习惯姿势容易导致脊柱曲度改变或者扭转、脊椎错位、骨盆歪斜等，这些生理结构的变化会直接影响到站桩的姿势和效果。有高低肩、长短腿或者站桩易倾斜的桩友、想长功力的桩友不妨可以去找医生正骨，将骨骼问题恢复后更容易放松腰胯，站三体式的时候身形能更协调，站的时间也会延长，功力也会长进更快。站桩也能同时促进筋骨的复位，身形能更挺拔。（编者注：正骨不同于按摩，存在一定风险，请务必找有经验的医生治疗。如果不追求技击，而且站桩时间控制在2小时以内，即使脊柱不正，也不会影响养生效果。）
个人建议：
1、站三体式的时间要从少到多，姿势需要老师经常调整。三体式坚持下来更有利于松腰松垮，对站第一式也会有很大的帮助。站的过程中根据自己的情况第一式和三体式可以交替进行。反思我2017年下半年变瘦是站桩将我体内的一些水湿代谢出去了（观察我的舌象：舌体明显变小了，齿痕也消失了，脉也不沉了，身体也变轻盈了），但也是因为内力不够，站三体式时间过长导致体重骤降，体力也变差一些。
2、三体式非常耗费体力。站的时候我早上没有吃早饭，晚上我煮了一碗粥，喝了就直接睡觉了，半夜被饿醒了，胃部“咕咕”的声音似乎在抗议什么，吃了几片饼干才消停，之后又入睡了。第二天胃部也有一些隐痛。恢复正常饮食后就好了。当月月经提前5日来报道，我想可能是我用力过猛，雌激素孕激素直接撤退不干了，哈哈。经量经色感觉都很好，没有什么不舒服。因此站桩一定要补充体力，尤其是站三体式。有食物才能实现炼精化气的步骤。如果食物补充不够，站的时间过久会出现体重下降、乏力倦怠等症状。启发想要减肥的朋友可以尝试一下，不用节食也能实现身材苗条！
3、要量力而为，有桩友站的时间过久出现水肿问题，也有的桩友体力不支出现头晕心慌等症状。不过这是暂时的现象，不必惊慌，只要好好休息就会恢复。想一想我，站了12小时虽然出现一些小小的问题，但依然健在，而且更健康了！
4、站的过程中会出现各种身形的问题，不必纠结，慢慢站下去，腰慢慢松下来，腿部更有力量，身形有整劲了才能越来越标准，我也是站到第3年的时候三体式身形才达到比较标准的程度。站的过程经常来明心堂调桩形，就不会出偏。站桩是一个循序渐进的过程，踏踏实实地站，总有一天会有从量变到质变的突破。
女桩友和男桩友在站桩中有各自的特点。男性本身力量很足，站三体式更有体力，功夫长进也快。女性体力会差一些，但比男性更放松，体型会较标准，在养生和修心方面成长较快。当然这也是因人而异的。不过女性生在这个时代没有太多限制，能接触到正确功法是非常幸运的，站桩尤其是站三体式能让女性更自立自强，也成为一名“大丈夫”！
这12个小时的过程中其实最根本和重要的还是信念感，相信自己一定可以！自己可以更健康更幸福，可以成为像马老一样的人，可以是圣人，可以是佛菩萨！不管你现在是什么样子，身体有疾病也好，生活不开心也罢，工作不顺利等等，来到明心堂，结识了马老，结缘了明心堂的各位老师和朋友，桩形上了身，你就可以越来越好！
愿大家永不离桩，愿更多的人起而站之，去遇见更美好的自己！愿我们将这正能量传递给更多的人！
还在等什么？赶快站桩吧！
按语
感谢作者的投稿！随喜她的成长和进步！
《道德经》云：“天下难事，必作于易” 。纵观作者的练功历程可以发现，12小时的成绩，并不是在短时间内可以做到的，而是从开始的40分钟，一点一点累积，花了三年多时间才达到的。作者刚开始站桩时还是一个饱受膝盖伤痛和多年胃病困扰的病人，到现在已经脱胎换骨，成为了练功达人。她的成长也恰好印证了所有新学员开班时念诵的那句发愿文： “锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂”。
三体式12个小时，确实不是开玩笑。对一般人来说，可能一辈子都不会维持一个姿势12小时不变。就算躺在床上12小时不许翻身，也是很难受的。因此我们要强调一下，我们分享本文的目的不是建议大家都去站12小时。马老在《顶天立地的功夫》一书中明确提出，一次站2小时效果为宜。作者自己挑战极限，也是偶尔为之，平时仍然以站2小时为主。
虽然作者的这次挑战属于个案中的个案，但是具有一定的借鉴意义和较高的研究价值。根据我们的分析，作者能单次站如此之久，有以下几个主要原因：
1 年轻，气血旺盛。《黄帝内经》指出女子每七年一个周期，在28岁时达到气血的顶峰。作者今年27岁，正处于人生中身体的巅峰时期，体力和精力都旺盛，恢复得也快。
2 女性，容易放松。从运动生理学的角度来看，与男性相比，女性的耐力和忍受力更强；骨盆宽大、稳定、灵活，更容易松腰；下半身肌肉占比更多，更容易支撑上半身的体重等等。这些也是女桩友在初期上功更快的主要原因。
3 对马老的功法有足够的信心，对自己有强大的信念。
4 本身是中医，具备相当的专业知识，知道自己在做什么，并可以适时做出调整。
5 对功夫有浓厚的兴趣，愿意投入时间来练习（每天至少两小时）。
6 长期跟师，每周去明心堂练功调形。
7 同修的陪伴和激励。
8 专业医生的治疗。由于三体式是侧身站立，比第一式更难找到中正感；尤其是在脊柱本身有错位旋转、受力不平衡的情况下，如果坚持时间过长（超过2小时），有可能造成新的运动损伤。作者能长时间维持三体式身形不变而没有痛苦，是因为她的骨架已经相当中正平衡，身体达到较高程度的放松和通透。
作者的这次“极限挑战”，有力地证明了几个重要的基本概念，对我们认识和研究三体式具有很高的价值：
一，三体式是放松的功夫，不是较劲的功夫；因为再有劲也支撑不了12小时。
二，放松的前提是姿势科学合理。马老的三体式姿势是符合人体结构的，合于自然的。如果不符合人体结构的自然规律，如此长时间的维持，必然会导致筋骨拉伤或错位。
三，三体式的时间站不长，说明身体还没有达到理想的放松状态。松不是懈，需要骨肉气血等诸多因素配合。
四，三体式是内功，可以炼精化气、炼气化神、炼神还虚。
五，三体式具有修心效果，是一种立禅，更是禅武同修。从作者的分享可以看出，站完12小时后她的内心转变巨大，其中的意义远远大于12小时带来的身体改变。
形意拳强调“万法不离三体式”。形意拳的没落，和三体式的走样有直接关系。目前网络上、书籍中广泛流传的三体式拳照，不是蹲的太低，就是扭转脊柱，甚至浑身较劲，这些都违背了内家拳的基本原则，也不符合历代形意拳祖师的著述。
其实不仅形意拳，太极拳的经典中也没有要求蹲着练，然而现在无论是武术比赛还是春节晚会，无论是教练评委还是导演，都认为只有蹲得越低才显得功夫越高；以至于练太极拳成了比爬山、负重蹲起更快的损伤膝盖方式，本文的作者就是这其中的受害者。这就是缺少智慧，缺少文化的后果。马老在《顶天立地的功夫》一书中用了几乎一半篇幅来强调智慧的重要性，并倡议大家尊重古人、反复研读传统文化经典，积德修心，这样才能逐渐开启智慧。有了智慧，幸福快乐就会不求自得。
从本文作者的经验可以看出，三体式不仅是技击的基础功法，其养生和修心的效果也非常显著，而且非常适合现代人，尤其是女性练习。未来我们会制作三体式的相关图文教程，供大家学习参考，为挖掘、发展和弘扬中华武学文化贡献力量。
再次强调一下：在没有专业指导的时候，大家切不可过度追求站桩时长；不可贪功，过犹不及，一旦受伤，反而麻烦。尤其是以前练过其他功法的桩友，改练马老功法的时候，需要一个逐步适应的过程。作者的12小时三体式挑战，大家只当做一个研究案例来看待即可，不必作为练功标准。如作者开头所说，她也是一个正在探索中的人。
祝作者早日成为真正的女侠！祝大家练功愉快！