从日本流传到英国，这套运动帮助无数老人“提神醒脑”（附动作教学）

研究证明，运动对于改善老人的认知功能效果明显。本文将介绍一套坐在室内就能完成的科学运动计划。

“爱活动”（Love to Move）是一项坐在椅子上就能做的运动计划，是英国体操基金会（BGF）受到日本一个成功案例的启发而策划的。

这项运动已被研究证实有改善认知功能，减少抑郁症，改善平衡并提高日常自理能力的效果。

接下来将说明什么是“爱活动”计划，以及这些运动如何改善认知症症状，并附上一些老人可以做的简单练习。

“爱活动”计划如何帮助认知症老人

日本专家创建了基于椅子的认知症锻炼计划，以减轻有认知症老人的家庭和护理机构的工作。练习是在认知刺激，记忆唤醒和音乐的基础上打造的，该计划获得了州政府的全额资助，目前已在日本各地的养老设施中使用。

BGF受到日本的启发，与计划负责人一起使用相同的原理，设计了英国版的认知症锻炼计划。

试点后发现，该计划对改善老人的认知功能非常有效。

• 71％的参与者身体有明显改善
• 86％的老人与其他住户和员工进行了更多的社交活动
• 93％的老人看起来更快乐，更平和
• 100％的老人都可以参与进来

“爱活动”的原理

“爱活动”主要是训练身体左右两侧执行不同的动作，例如拍头同时揉肚子。这些类型的练习需要大量的精力。练习时，增加了神经连接的数量并提高了认知能力，增强了大脑左右两侧彼此独立处理信息的能力。

“爱活动”计划提高了老年人执行日常任务的能力，例如照顾自己，参加活动以及与家人和朋友交流，独自坐椅子的能力也得到了改善。

四项基础家庭练习

BGF创建的“爱活动”计划包含4个基本室内练习，在家人或护理员的陪同下，可以轻松完成。

1

交替旋转双手

背部尽量直地坐在椅子上，双手自然地放在膝盖上，一只手心向上，另一只手心向下，然后双手翻转，一共20次。

小贴士：双手翻转时，可以放一些老人喜欢听的音乐，跟着音乐的节拍轮流做这些动作，这项练习可以作为晨练的一部分。还可以和身边的人一起，将这个协调练习变成一个交互式活动。

2

拇指触摸其他手指

用大拇指依次触摸其它手指。首先，大拇指和食指相碰，接着分别和中指、无名指、小指相碰，重复以上步骤。

小贴士：这个练习对提高手指的灵活性和手的协调能力很有帮助。熟练之后，可以提升难度，改变手指相碰的顺序，并且两只手可以尝试不同的顺序。

3

捏鼻子和耳朵

1、左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂，（用食指和拇指轻轻捏住）

2、拍拍手

3、重复第一步捏住鼻子和耳朵，这一次是用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂

4

用手画三角形和直线

双手画直线

从顶部开始，用整只手或食指垂直向下画直线，再返回顶部。重复两次（双手对称）

双手画三角形

从顶部开始，用整只手或食指画一个三角形，画一次需要执行三个动作，最后回到起始位置。（双手对称）

一手画直线、一手画三角形

当双手可以熟练对称的画直线、三角形之后；可以练习一手画直线、一手画三角形，双手在进行六个动作之后，应该都回到了顶部。

详细步骤：

可以随心所欲地画三角形和直线，或大或小。只要身体尽量坐直，脚平放在地面上。

小贴士：三角形和直线练习比较复杂，掌握不好也没关系，最重要的是有兴趣去尝试它！大脑会去努力协调双手，这才是最有价值的。

两侧不对称：在身体的中心画一条从头到脚的假想线(身体的中线)，身体左边的动作不同于身体右边的动作。

以上是“爱活动”计划的基础练习，也可以根据原理，自己创造几个动作来进行练习，比如一手画直线，一手画圆。

文章来源：DailyCaring