皮肤粗糙、头昏眼花、莫名烦躁，作为女生，你一定是忽略了这件事

主播：赛男

这本书是由医学博士关口由纪所写。对女性而言，最重要的激素之一就是女性荷尔蒙。它对女性的容颜、骨骼、皮肤都有着非常重要的作用。因此，作者从生活习惯、饮食、肌肉训练等方面讲解提升健康、保持美丽的原理和方法，帮你延缓早衰。

这次我们重点分享书中关于女性荷尔蒙的三个认知，分别是：荷尔蒙的变化、提升荷尔蒙的原则和损害荷尔蒙的习惯。

①

『荷尔蒙的变化』

在女人的一生中，调整身体状况的荷尔蒙只能分泌一茶勺，虽然少，但是作用极大。

纵观女人的身体变化，几乎都是伴随荷尔蒙分泌的起伏史。

15至20多岁的女人，不管做什么，总是精力充沛的。可是一过30岁，大多数人就开始有了各种身体不适的问题和皮肤问题。

明明身体是健康的，体内的激素水平却开始下降。女性的身体开始有了对低荷尔蒙水平的不适反应。

等到了45-55岁，女性荷尔蒙数值会急速下降，带来更年期障碍。下一阶段是55-70岁，变化趋于平稳，原因不明的身体不适症状开始减少。身体越来越适应低荷尔蒙的状态了。

在这个大致的荷尔蒙分泌史中，35岁是一个分水岭。35岁以后，女性体内的荷尔蒙分泌量会逐渐下降。现代生活的高压和快节奏还会提前这一年龄。

所以了解这一原理，你就知道了不同年龄对女性荷尔蒙的需求。想要身体状况达到极致，你首先要让荷尔蒙不给你拖后腿。

②

『提升荷尔蒙的原则』 

如果用时下比较流行的“XX力”来形容的话，那么女性荷尔蒙力，指的是保护女性青春、健康所必需的一种力量。如果你不在对自己健康有好处的事情上花时间、下功夫，那么你就丧失了呵护自己的能力。

为了养成规律，发挥好荷尔蒙的作用，你需要知道提升女性荷尔蒙的三个原则。

001 保暖。

女性最好不要贪凉。比如即便现在天气非常炎热，女性也最好不要长期处于空调屋、吃冷饮、喝冰冻的饮料。

因为体寒会使女性的血液循环不良，减少体内女性荷尔蒙的分泌。而且，一旦女性荷尔蒙减少了，女性的身体就会更容易发冷。这二者是协同配合的。喝温水、穿保暖的衣物、多泡澡少淋浴，让身体由内暖到外，荷尔蒙水平也会保持得非常好。

002 保湿。

女人是水做的，这是非常有道理的结论。女性荷尔蒙有保湿的作用，同样做好保湿也能保证荷尔蒙有序分泌。润肤乳、保湿霜、空气加湿器，可以说是保卫荷尔蒙的必备“武器”。

003 疗愈。

忙碌会减少女性荷尔蒙分泌，同时会让女性心情烦躁，产生各种情绪问题。因此，定期休息，找到适合自己的放松方法，抚慰疲劳的身心，才能避免压力囤积。

③

『损害荷尔蒙的习惯』

在研究案例的过程中，作者总结了荷尔蒙水平较低的人，都有以下这些习惯：喜欢重口味食物、不吃早餐、喜欢即食食品或速食食品、用餐时间不固定、过度节食减肥、很少运动、长时间维持同样的姿势、每天睡眠时间不够6个小时、抽烟喝酒、爱喝饮料不喝水。

在上述习惯中，如果你拥有6个以上，那么你的荷尔蒙分泌系统正在遭到破坏。也许你的身体正在出现各种不适症状。

比如：容易疲倦、关节疼痛、手脚冰冷、体形偏胖、容易便秘、皮肤干燥头发无光泽、皱纹增加、视线模糊、视力衰退、常常口渴和指甲容易断裂等。

习惯是因，身体的反应是果。

我们列举的这些身体不适还只是身体变化的初始阶段，如果你不纠正那些伤害女性荷尔蒙的习惯，未来它们将给你的身体带去更大的伤害。

总结一下，女性荷尔蒙看不见摸不着，但是它时刻影响着你的身体状况。比如现在你是快乐的、轻松的？还是郁闷的、压力满满的？都跟荷尔蒙状况有关。守护荷尔蒙就是守护自己的健康和好心情。