3天减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤

减脂餐吃对了减肥速度会加快，吃错了你很容易营养不良，免疫力下降，减肥后还容易复胖起来。

减脂餐并不是让你吃水煮菜，而是让你合理控制热量摄入的同时，均衡营养，促进身体脂肪的消耗，让身材慢慢瘦下来。

那么，减脂餐应该怎么吃，才能降低饥饿感，让你边吃边瘦下来呢？

首先，我们需要确定一下一天的热量摄入为多少为宜。过度节食的方法不可取，因为节食的过程中肌肉会流失，身体代谢水平会下降，易胖体质会光顾你，你很容易复胖回来。为了科学地瘦下来，同时避免降低反弹几率，我们每天的热量摄入降低20%左右即可。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，这样身体可以产生一定的热量缺口，同时避免身体陷入饥荒状态，身材就会慢慢瘦下来。

再者，我们需要合理搭配营养，保证身体的运转代谢。身体离不开三大元素的支持，即蛋白、碳水、脂肪，还需要各种维生素、矿物质、微量元素的补充，身体才能保持正常的运转，身材才会慢慢瘦下来。

食物要多样化变化，三餐除了高纤维的蔬菜、水果外，主食、肉类食物都是需要吃的，每天的碳水化合物摄入量为180-220g左右，蛋白质摄入量为75-85g。

最后，我们需要聪明地选择食材，为了降低饥饿感，我们应该吃一些低热量、饱腹感强的食物，而不是吃各种过度加工，热量高的食物。

常见的薯片、爆米花、巧克力、饼干类的零食、以及奶茶、碳酸饮料等的热量都是很高的，而且不容易饱，还会让你热量摄入超标。

我们应该戒掉各种零食饮料，规律吃三餐，选择天然、少加工的食材，保持低油盐烹饪来控制食物的热量，让你既能吃饱还能慢慢瘦下来。

分享3天减脂餐食谱（热量为1300-1500大卡左右），每天不重样，一个月可以瘦10斤！

第一天

早餐：一颗煎蛋+一根水煮玉米+半个苹果

午餐：一碗米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果

晚餐：一碗南瓜粥+一碗木耳豆腐汤+一份菌菇炒胡萝卜

第二天

早餐：一碗燕麦粥+一个水煮蛋+10个圣女果

午餐：一份白菜煮番茄+一份粉丝蒸虾肉+一份水煮西兰花

晚餐：一个蒸红薯+一份荷兰豆炒鸡胸肉+半根黄瓜

第三天

早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+半个苹果

午餐：一碗白饭+一份蒸鱼肉+一份蚝油生菜

晚餐：一个水煮玉米+一份苦瓜清炒瘦肉+半个苹果