7个动作，20分钟，助你在家干掉顽固脂肪！

热身动作：做两轮

开合跳 50个

确保四肢充分伸展

要速度，但也不能失质量

快速俯卧撑 50个

不需要做满全程

只是为了快速将上肢预热起来

正式训练：

L字踢腿 30秒

将腿踢出到伸直，与地面平行

身体呈L字

如果你还踢不了这么高，尽力就好

提膝 20次

向下伸直腿

再将大腿收到腹部

俯身转体登山 45秒

注意膝盖是斜着向上提的

要让腰部扭动起来

十字架 20次

卷起、还原

还原时确保四肢要伸展

侧平板撑转体 每边10次

向下转体的同时，手努力向后摸

之后再向上打开

一定不要让腰部松掉塌下去

平板膝向肘 20次

躯干保持平板支撑的姿势

膝盖向上提、直到碰到肘

流星卷腹 20次

手和脚交叉碰

用收紧腹部的力量卷起身体

为了保持训练的强度

组间休息要尽量减少

所以这次不设固定的标准

根据你的体能来安排休息时间

训练一共3轮，每轮之间休息2分钟

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