要想身体好，脊柱保养不能少 ​​​！

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俗话说，“脊柱年轻，人就自然年轻了”。

脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

但是有不少人患上了脊柱病，脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病等。

为了预防与改善脊柱病，下面小编给大家带来一套保养脊柱的瑜伽动作，一起来看看吧~

01.婴儿式

●跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟；

●身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；

●双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。

02.猫牛式

●双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

●呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

●吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

03.上犬式

●腹部贴地，脸朝下，趴在地面上。两脚分开与肩同宽。

●吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，尽量把头部和身体向后仰，腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。使脊柱、大腿和小腿完全伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

●弯肘，放松身体，回到地面上。

04.下犬式

●将双脚脚跟上提，屈膝，将双手向下向前推动地板；

●屈膝找到翘臀的感觉，将坐骨向上提，低头看向肚脐眼的方向；

●保持收腹，大腿面向后推，如果推动腿部向后的过程中感觉到疼痛，可以在此保持屈膝的状态；

●如果感到轻松可以将大腿推直，最后踩脚跟向下。

05.穿针引线式

●金刚跪姿后慢慢起身，跪坐于垫子的一侧，大腿垂直于地面。

●双手十个手指大大的张开，手腕放于肩膀的正下方，脚背蹬地。

●下次吸气的时候，将右手臂慢慢向上高举过头顶，保持脊柱的中立位，眼望上方。

●呼气的时候右手臂向下慢慢的穿过左手臂的内侧，将左边与肩膀放于地面上。

06.仰卧脊柱扭动

●双手放在大腿，闭上眼睛调整呼吸；

●让肩膀放松，气息往下沉；

●慢慢睁开眼睛，现在我们两腿交叉坐下来，慢慢躺下；

●将两腿弯曲，与肩同宽，手掌心朝上；

●吸气，吐气腿轻轻的倒向左侧；

●放松脊柱，保持呼吸，让身体自由放松；

●吸气，回到正中；吐气倒向右侧；

●我们再这样做一遍，吸气回正，吐气左侧；

●吸气再回到中间，吐气脚别动，腿倒向右侧；

●吸气回到中间，吐气双腿向前伸展。

（图片源于网络）