心意拳龙形滚丹田述真

2021-10-27  点击:6

龙形滚丹田是心意六合拳内功修炼的核心功法之一。该功法为定步动桩，主练丹田内劲，动作气势宏阔，劲力十足，是增强人体筋骨之力，修炼内劲的上好功法。笔者习此功法后，甚感长劲颇快。现实录如下：

动作起式：全身放松，自然站立，左脚向左移半步，两脚间距与肩同宽，双手由两侧（掌心向上）慢慢往上至头顶，此为吸气；两手手指相对，掌心朝下，慢慢由上而下至胸腹到丹田部位，身随之下沉，屈膝，此为呼（与熊形丹田功相同）。

第一动：左脚向左迈一步，身体慢慢下沉，略弓、松腰、塌胯、圆裆，两手自然下垂于腰胯两侧，十指朝前，掌心朝下，全身放松，目视前方。

第二动：身体慢慢向左转，转动时，用左脚跟带动身体转动，待左脚尖与左肩左膝基本一线后，身体下沉，两手置于两膝处，身体保持侧中有正，正中有侧，形成鸡步桩势。

第三动：接上式，双手缓缓向上托举，掌心朝上，掌心涵空，五指张开，托至头顶。两手臂伸直后，稍往右边斜托上举的同时，身体下坐，尾椎下收，溜臀，腰部命门以上部位脊柱往上拔，使脊椎上下形成对拉劲，达到抻筋拔骨之要求。两手臂再微微向后移，重心置于右脚，此为吸气。

第四动：接上式，两手随之往左前方落下，身体随之侧弯下去，重心慢慢移至左脚．两手尽量伸直，掌心朝前，两手虎口相对，间距在30公分左右。同时，后脚蹬直，头顶，手撑，脚趾抓地，保持斜势？要求左脚尖、左肩膀、头部、双手与右脚呈一直线，此时为呼气。

第五动：左脚用力蹬地，带动腰胯劲，慢慢起身的同时，双臂往上拔拉，重心由左脚慢慢移至右脚，双手保持托举姿势回到头顶部稍靠右后方，此为吸气（与第三动相同）。

此为龙形滚丹田功左势，做完十八个后，以脚跟为轴，向右转动，再做十八个，，完成三十六个后，收功，动作与起式相同，将气收至丹田。

功法劲意：在双手向上托举时，意想两手托住一棵大树，再往前方栽下。下栽时，意想前方有深坑，把树慢慢放下去，快到底时，劲不能松，再把树拔起来，然后放松，吸气，依次反复习练。

丹田的滚动方向：做左式时，丹田按顺时针方向滚动；做右式时，丹田按逆时针方向滚动。丹田气的进出，要随动作自然一吸一呼，不可憋气，尽量达到心静气平。

功法要求：做功前，全身放松，整个动作上下要协调，以整体劲运动，不能带拙力。身体一起一伏时，双手要带动全身筋骨伸张，九节合一节，贯通一气，达到内三合与外三合，方能事半功倍。

练功注意事项：

1、练功前要先松开腰带，不要穿紧身衣服。

2、饭后一小时内不能练功。

3、不能在潮湿或有水之地练功。

4、不能在大风时练功。

5、尤其是练功后不能喝冷水，最好喝温开水。

6、练功时间的长短，可根据自身体质适当调整。

（责任编辑 刘伟）