不去健身房，肌肉多久会掉光？

视频：picturefit

翻译：xgame极限健身

当你不去健身房，停止锻炼后

心血管能力是最先开始下降的

仅仅是2周的停练

也会让最大摄氧量水平下降20%

对于跑者、马拉松运动员来说，损失则会慢一些

但3周后有氧能力便会下降25%

紧接着力量水平会开始下滑

研究表明，无论是初学还是训练有素

都会在停练3-4周后开始损失力量

而随着停练时间继续增长，力量下降会越来越快

而对于肌肉围度下降来说

到底是从停练多久开始尚无定论

一些数据显示是在2周左右

但也有一些数据显示在6周左右

不过我们可以确定的是

2-4周的停练就会让肌糖原储量下降

而这是会影响肌肉围度的

所以我们可以假设停练大约3-4周

肌肉围度就会开始下降

如果你的健身房还没有开门

那么做以下几件事可以帮助你更好的维护肌肉

减少锻炼频率以及容量到原来的三分之一

并提高训练强度，比如练到力竭、延长离心

大强度的训练才能帮助你最大程度维持肌肉

那么如果是因为其他情况而停练，比如生病

又该怎么恢复训练呢？

首先要做的是平常心，不要顾虑肌肉，先养好病

要知道，肌肉是有“记忆的”

你的运动技能、动作熟练度储存在大脑皮层当中

这意味着当你恢复运动后，进步速度会非常快

短时间内你就可以重回往日的状态