演讲时容易紧张？用这6条秘诀来防身！

文/小宋老师

读大学的时候，我曾经有过一次非常失败的英语演讲比赛经历。那是一次CCTV演讲大赛的校园选拔赛。在那次比赛之前的一次英语演讲比赛当中，我拿到了非专业组第二名的好成绩。赛前，我踌躇满志。那一天，我的好朋友们也都来到现场为我加油打气。

轮到我上台演讲了，开头还算顺利。但是在接下来的演讲中，我的目光不小心瞄到了我最大的竞争对手，之前英语演讲比赛的第一名。没错，他就坐在第一排最显眼的那个位置。不知为什么，当我们四目相对的时候，我的大脑变成了一片空白，忘记了接下来该说什么。

这时，我最大的竞争对手顺手完成了对我的致命一击。只见他双手捂住嘴巴，不敢大声笑出声来，但是整个身体都在随着他的笑而不断抽动。这一举动立即引发了我潮水般的消极情绪，心理防线也顿时崩溃，整个人呆呆的站在演讲台上，无语凝噎，面红耳赤，最终在这次英语演讲比赛中惨遭淘汰。

下台后，来到现场为我加油打气的朋友好奇的问我：“在你忘词的时候，我们把你的演讲词用大号的字体写在纸上去提示你，为什么你却把所有的注意力都集中在了坐在前排的听众身上，好像没有看到我一样？”

后来，学了心理学的我才明白：这一切，其实都是消极情绪惹的祸。当一个人被诸如紧张、焦虑等这些消极情绪所占领的时候，记忆力就会直线下降（大脑空白、忘词），注意力也变得非常狭窄（看不到朋友给我的提示），之前的那些充分准备都会因过于紧张而付诸东流。

那么，如何才能在演讲的时摆脱消极紧张情绪的干扰，做一场成功的演讲呢？

经过几年的培训师职业生涯以及长期的上课经验，我总结出了6条秘诀，用来克服演讲时的紧张情绪，在此和大家分享：

1.提前到场，熟悉环境

这一个细节很重要，提前到场可以让你提前熟悉场地，减少对陌生环境的恐惧之情。尤其是要到一个完全陌生的场地去演讲的时候，最好提前半个小时到达演讲场地，帮助自己提前适应演讲的环境，减少不必要的紧张焦虑情绪。

提前到场，还可以提前调试多媒体或麦克风，以免真正开场之后还要花上半天的时间去调节多媒体。人本来就很容易在演讲的时候紧张，如果设备再出了些问题或故障，人就容易更加紧张了。而这些消极情绪，则会更加影响后面的演讲。

2.以故事开场

我们知道，演讲的时候，开场非常重要。没有人喜欢一上来就听一大堆的道理。上来就开始讲道理只会给人带来很多的消极情绪，让气氛变得比较凝重。

然而，人们都喜欢听故事。

如果一开始就能通过一个故事开场（当然，这个故事应该和主题相关），并且把故事尽量讲得有趣、生动、活泼一些，则会引发听众身上的积极情绪，反过来又会点燃演讲者的积极情绪，从而让演讲者在后面的演讲中发挥的更好。

3.努力让自己变得风趣幽默

在我所曾经工作过的新东方，招聘教师的时候总是不忘记加上这样一条招聘要求：“具有较强的幽默感。”因为风趣幽默的老师可以在课堂上让学生产生更多的积极情绪，同时人在开心的时候学习知识也最有效率。

其实，这是一个互相影响的过程。当老师把学生逗得很开心的时候，学生也会把这份开心再次传递到老师身上。而老师也会因此而变得更加投入，把课讲得更加生动有趣。

有人说，“我这个人天生就没有幽默细胞，该怎么办？”其实，在很多事情上，我们都可以勤能补拙的。你看那些在讲台上幽默风趣的人，往往在演讲前已经做了大量的准备。例如，华裔脱口秀笑星黄西会随身携带一本笔记本，然后尽量记录下每一个灵感。

他坦言，台上一个看似不起眼的能够戳中大家笑点的笑话，都要经过事先大量的演练。我们也可以模仿黄西的做法，在手机或笔记本电脑上建立一个段子库，专门收集各种笑话或是搞笑的段子，并且经常进行演练。如此一来，我们也可以在演讲的时候变得越来越风趣幽默了。

4.面带微笑去演讲

积极情绪是可以传染的，当自己面带微笑的时候，听众也很容易受到感染，反过来给演讲的人更加正向的反馈。这一点，必须在演讲之前和演讲之中都反复提醒自己。

因为演讲者一旦在演讲的时候处于一种紧张或焦虑的状态，那么他就很容易显得神情凝重，表情僵化。这些传达消极情绪的表情，都会在潜移默化之间传递给听众，而听众往往也会采用同样的表情予以回应。于是一股消极的情绪就会在演讲的过程中默默发酵，从而不利于演讲者更好的发挥。

演讲的时候面带微笑，会暗示听众自己正处于一种打开的状态，这样就会更加容易吸引听众参与互动或提问。想想看，如果一名演讲者在演讲的时候表情过于凝重，那么听众往往就不太敢于去提出问题，因为会担心自己提出的问题会得到演讲者的否定。

5.找和听众聊天的感觉

当你在和家人或朋友聊天的时候，会感觉到紧张吗？恐怕不会吧！但是大多数人在演讲的时候，都很容易感觉到紧张，因为他们无法找到和听众聊天的感觉。那么，如何才能找到和听众聊天的感觉呢？

首先，在演讲的时候，演讲者应该放低姿态。有的演讲者会依仗着自己的众多头衔或专业知识，把自己看得高高在上，把听众当成是小学生，这样的演讲通常会引起听众的抵触，演讲效果也往往不够理想。

其次，在演讲的时候，避免过多的使用专业词汇和学术用语，除非听众已经拥有相关的专业背景。听众不会因为你过多的使用专业术语而觉得你非常的酷炫，他们只会觉得这样的演讲者过于卖弄，离听众的心理距离太远。

6.把注意力集中在认真倾听的听众身上

羊羔虽美，众口难调。再好的演讲，其实都没有办法让每个人都感到满意。如果总是把注意力集中在少数几个不认真听讲的人身上，那么难免会产生更多的消极情绪。

之前我在上幸福课的时候，经常会因为有几个同学不怎么认真听讲而耿耿于怀，和自己过不去。心里还在不停的嘀咕：为什么我如此认真的备课、上课，还是有同学会不认真听讲？如果这样想，心情就会大受影响，讲课时也不再那么激情飞扬了。

后来，就有学生温馨的提醒我：“老师，你不应该把注意力仅仅停留在少数几个不认真听讲的学生身上。毕竟，大部分的同学都非常认真的在听你的课嘛。”

这位学生说得非常有道理，我接受了她的建议。在今后的上课过程中，我把更多的注意力都集中在那些认真听课的学生身上。这样，在上课或演讲的时候，我的情绪就不再那么容易受到干扰了。