睡觉，最好的养生方法之一，但要避免10个错误！

一、睡觉，人生大事！

医书《十问》说道：“一日不卧，百日不复。”

一天不睡觉的损失，一百天也未必恢复的过来，可见睡觉是每天都要做的大事，睡个好觉，更是人生大事。

冬天很多动物冬眠，植物的种子也会休眠地下，这其实也是睡觉，一个冬天的睡眠，帮助他们度过寒冷的冬季，并且在来年开花结果，生儿育女。

人虽然不会冬眠休眠，但每天也都会保持一定的睡眠时间，夏天在房间待的时间久了，对睡眠的依赖也会加重。夏天能否安然度过，睡眠绝对起到了至关重要的作用。

所以睡觉不只是为了休息，它还是最好的养生方法之一。但怎么把觉睡好，这又是很多人不得不面对的难题了。

二、最好的睡觉时间，最好的睡觉方式

有人不以为然，不就是睡觉嘛，往床上一趟不就行了，有什么难的？

其实睡觉学问多着呢，古人在这方面的研究就非常深刻，有十分丰富的经验道理，下面我们就来好好讲一讲。

首先要说的，是睡觉时两个最基础的要素，睡觉的时间，以及睡觉的方式。

① 睡觉时间：亥时入睡最佳，最晚不得超过子时

古人将一天分十二个时辰，以对应，分别是子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。

其中人定为最佳的入睡时间，也就是亥时，相当于现在的21点至23点。古人还认为，入睡时间最晚不要超过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。

明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中即称：“夜读书不可过子时”。谢肇淛认为，子时人“诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”，

子时前最好睡觉，如果过了子时，会消耗人的精血，透支健康，使人生病，他还曾看到有人因为彻夜读书累得呕血。

② 睡觉方式：侧卧为佳

现代人睡觉没有太多概念，有人喜欢仰卧，有喜欢侧卧，有人喜欢缩着睡，还有人喜欢趴着。

从中医角度看，一般人采取侧卧大概是最适合的，方法如下。

《希夷睡诀》：“右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。”

三、古人入眠3大准则

寝不横尸，卧不覆首，眠不北向，这是古人睡眠的3个准则。

“寝不横尸”，出自于《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。

意思不要死人一样睡觉，死人是怎么睡的？一般都是仰面而卧。所以仰面睡觉在古人看来就如横尸一样，不吉利，也不健康。

有研究表明，仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。仰面时肢体的放松程度也很差，容易引起不适，多梦甚至噩梦。

“卧不覆首”，源于《千金要方》。

睡觉，很多人喜欢用被子蒙住头，但这样做是错误的，孙思邈认为，“夜不覆其头，得长寿”。

晚上睡觉不盖住头，可使人长寿，因头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。

头被蒙住，会扰乱夜间阳气和气血的运行，还可能引发头部出汗，腠理舒张，令寒邪风邪乘虚而入，降低睡眠质量。

“眠不北向”，出自于《老老恒言》。

原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。意思是睡觉头不要朝北，因为北为阴，头朝北卧，易受阴气所扰。

尤其在秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。

四、睡觉冷知识：春夏向东，秋冬向西

春夏睡觉头朝东，秋冬睡觉头朝西，这个睡眠的冷知识，知道的人相比不多。

这可不是我们说的，而是药王孙思邈在《千金要方》中的主张。

《千金要方》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是，春夏两季，睡觉时宜头朝东，脚朝西；秋冬两季刚好相反，宜头朝西、脚向东。”

这样睡觉有什么好处呢？中医认为，日出东升，东方即是阳气生发的方向。

春夏人体阳气生发，头又是诸阳之会，头朝东卧，有利于迎接阳气，辅助升阳。反之秋冬两季头朝西睡，则有利于安养阴气。

所以所以这可能是比艾灸还简单的滋阴养阳的方法了。

五、避开10种错误的睡眠习惯

1、睡眠不可总是仰卧

古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。睡时侧身屈膝，则精力不散；醒时宜舒展活动，则气血流通。

经常仰卧的话，肌肉就不能充分放松，影响气血流通。因此除患有某些特殊疾病者外，不宜长期仰卧睡眠。当然偶尔的仰卧或者短时间仰卧是可以的。　　

2、睡眠不可忧虑

古人说：“先睡心，后睡身”，睡时应安稳思睡，不要胡思乱想，更不能带着发愁忧虑入睡，否则反而有害无益。

3、睡前不可恼怒

中医说“怒则气上”，睡觉之前，最好是远离俗务，避免争吵，有什么事留着白天讲，以防情绪过激，保持平和的心态进入睡眠。

4、睡前不可进食

古人说：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，晚上胃肠功能较弱，尤其在睡觉前一段时间不要再贪吃了。

5、睡卧不可言语

中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，此时言语，则易耗肺气。

也就是说，如果已经躺在了床上，熄了灯，最好是不要再聊天说话了，不然会伤肺。

6、睡卧不可对灯

这个大家都应该知道，睡觉时不要对着灯光，否则心神不定，不易入睡，或者容易中途醒来。

7、睡时不可张口

孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这样做可以保护元气，抵御外泄。有些人睡觉时用嘴呼吸，对身体会有负面影响。

8、睡时不可掩面

这是前面提到的，睡觉时不用被子蒙住脸或者头。

9、卧处不可当风

中医认为，风为百病之长，人睡眠时，对环境适应能力降低，易受风邪的侵袭。

因此睡觉的地方要避开风，适当关好门窗，以免染受风邪。

10、卧时不可头对火炉

《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”

睡时温度高，容易使人出汗，伤阴伤脑，而且容易着凉，包括用电热毯，也是不建议的。

六、艾灸，给睡眠添砖加瓦

睡觉固然养生，却不容易做到完美。

比如怕受风受寒，怕情绪不稳定，怕翻来覆去睡不着，怕说梦话等，如果失眠影响就更大了，反而浪费每天睡觉这个大好的养生机会。

因此大家在掌握前面说到的睡觉技巧后，还可辅以艾灸，给睡眠加个保险。

透过艾灸能滋阴养阳，疏肝解气，提高身体抵抗力，帮助自身拥有更健康的睡眠，取穴如下：

艾灸助眠取穴

1、安眠穴

2、肾俞穴

3、内关穴

4、神门穴

5、照海穴

6、涌泉穴

这6个穴位互相配合，艾灸或每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

失眠的人，则需要艾灸，每个穴位艾灸15-20分钟左右，注意，失眠艾灸要在白天，最好是上午。

假如没时间只能晚上灸的话，尽量在九点前结束，因为艾灸激活气血，有可能加重失眠，当然睡眠如果没问题的话，晚上也是可以艾灸的。