42岁秦岚生扑小20岁翘屁嫩男？姐姐太勇了吧……

仙女萌晚上好，一姐来咯~

一姐发现，最近好久没看见秦岚啦~查了一下，发现秦岚悄咪咪地筹备了一部新剧——《理智派的生活》。

剧里，秦岚和小她近20岁的真·鲜肉王鹤棣演对手戏，其中有一段壁咚戏码。

看起来hin浪漫是吧？没想到，岚岚子台词都没念，就开扑了……
王鹤棣直接紧张到结巴三连：（台词）没没没没讲完没讲完……
秦岚：我已经忍不住了啦！
剧情也比较有意思，讲的是中年女性的情感生活，42岁的秦岚饰演30多岁的“中年少女”，但老实说，她演20岁可能也不违和。
毕竟看这👇筷子一样细长直的腿，可见姐姐平时控制体重没少费心思。
控制体重，可是姐妹们的老话题了，但提到“能控制体重的食物”，也就是减肥食品，很多人第一个就会想起酸奶。
一姐经常看到办公室的妹子下午抱着一盒印有“低脂/零脂肪”字样的酸奶，边喝边说：“我减肥呢！”
也许你瘦不下来的原因，就出在这些酸奶上……
今天，一姐就和大家聊聊关于酸奶的那些事儿。
毁三观的酸奶真相

你喝的酸奶，

比可乐还甜？

大家都知道，含糖饮料会让人发胖，因此世界卫生组织（WHO）建议的每日摄入糖标准为25克，约6茶匙。
但看看下面这些常喝的饮料含糖量👇
吓到了？那姐妹你知道市面上那些酸酸甜甜的酸奶，含糖量有多少吗？

10-15g/100ml。
要知道，可乐的含糖量也不过 11g/100ml。
△ 一瓶号称“300亿活性乳酸菌”健康饮料，含糖近乎可乐的两倍！
日积月累，不胖也难了喂……

“风味”酸奶

不是指口味

超市很多酸奶包装上都印着的“风味”两字。
风味，不就是芒果味 / 草莓味 / 蓝莓味 / 黄桃味的意思吗？
但姐妹你注意到没，有一些原味酸奶，居然也大大地写着“风味”俩字？！
其实，酸奶中的“风味”，指的并不是酸奶的口味，而是指“添加了别的东西”。
简单来说，就是这盒酸奶里，添加了果粒/燕麦，以及改善口味的各种调味剂/添加剂，比如糖啦，奶油啦，果酱啦……
超市里大部分好喝的酸奶，都属于“风味”酸奶。
只有那些不添加任何果粒、燕麦、调味剂、添加剂的纯酸奶，才会自然成了健身党的宠儿。
△ 比如，这款就是健身人士的最爱！喝过的都懂真难喝
它当然非常健康，但至于味道嘛……
“好酸奶”的三个标准

含糖越少，

酸奶越好。

摄入过多的糖，不光会让人变胖，还会影响人的认知能力、加重焦虑和情绪障碍，影响体内激素平衡和免疫系统……
也许短期内多吃糖，问题不大，但长期下来，身体渐渐地有了慢性炎症，甚至造成“糖上瘾”。
世界卫生组织（WHO）在新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议：
“成年人和儿童应将每日游离糖摄入量降至其总摄入的10%以下，如能降低到5%以下，或每天大约25克（6茶匙），会有更健康。”
牢记在心，推荐酸奶含糖标准为5g/100ml 。

不用过度

追求“低脂”

这些年，脂肪的缺点被人们过分夸大了。
人体每天需要大量脂肪酸来维持正常运转，但很多脂肪酸人体又无法自身合成，需要从外界摄入，这就是所谓的“有益脂肪”。
如果过分追求脱脂酸奶，不光会错过有益脂肪，在脂溶性维生素上也会有所缺失。
什么是脂溶性维生素？它们就像彩妆一样，只能卸妆油卸，不能水洗，也就是只溶于油，不溶于水。
比如，低脂饮食可能会导致维生素A和维生素D无法吸收，同时对钙质的吸收也会受影响，这就有点得不偿失了。

所以真的没有必要为了热量而追求完全脱脂的酸奶啊！！！

选择

高蛋白

蛋白质能够增强饱腹感，缓解水肿，它本身的食物热效应还有助于减脂。
不止一姐这么认为，我国很多官方版本的营养指南中，蛋白质的地位都炒鸡高。
比如，《中国居民膳食指南2016》推荐蛋白质摄入量为：
  • 健康成年男性：65g/天（建议达到2g/kg 体重）
  • 健康成年女性：55g/天（建议达到1.5g/kg体重） 
而《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》推荐：
  • 奶及奶制品的摄入量为300g / 天
目前，市面上的奶制品蛋白质含量多数约为 3g/100ml 。
就算饮用300ml奶制品，也勉强只能吃够9g，只占每日蛋白质需求的很小一部分 。
因此，在选择酸奶时，蛋白质含量越高越好。
这些酸奶该拔草👇
那问题来了：超市里“低脂”、“吃不胖”、“添加更多果粒”……我该选谁？
一姐特地从市面上的产品中，挑选了5款最常见的酸奶，对比好酸奶标准，来给你们拔拔草👇

“健康不胖”

冻酸奶

每 100g 冻酸奶含有约 20g 糖，其中 5g 是牛奶本身的乳糖，另外 15g 就是白砂糖了。
再加上蓝莓酱、巧克力酱、奥利奥碎片、芝士蛋糕碎等配料……热量爆表妥妥的！
△ 浇汁儿·酸奶·布朗尼
这样的冻酸奶，奉劝大家还是少吃为妙。

低脂乳酸菌饮品

套路来了！虽然脂肪含量为 0 ，但碳水化合物含量居然足足有 15.4g/100ml ！
什么概念呢？如果是一瓶 500ml 饮品，大概有 77g 白砂糖，奶茶店用料都没它狠！
谁要说这玩意儿能减脂，先请你摸摸自己的良心还在不在！
脂肪，原本是很多食物香味的来源。
但所谓“脂肪不够甜味来凑”，市面上的低脂产品都需要添加更多糖，来弥补风味上的缺失，请一定慎重选择所谓的“低脂健康”食品！

添加果汁

风味牛乳

像这款红枣风味的酸奶，唯一优点大概只有“好喝”了。
凭加在酸奶里的一点风味成分，不能补血也不能补铁，是完全不会有任何功效的。

大果粒酸奶

绝了，除了一大勺白糖，再加一大勺果酱？
这样加果酱的酸奶，含糖量更高：15.8g/100ml，人送外号“胜奶茶”。
而且，酸奶本身的品质也没法保证，因为辅料很可能是为掩盖酸奶本身的味道不足。
与其喝这种风味酸奶，为什么不自己多搞点水果进去呢？

养乐多

它属于比较出名的健康饮品了，配方中对益生菌做了保护，偶尔来一小罐完全ok。
但配料表上的碳水化合物含量依然高达 15.7g/100ml 👇
好在，厂家也算清醒地意识到糖可能带来的健康危害，推出了低糖版，而且特意标注出添加糖的量只有 4.5g/100ml 。
但是，它居然添加了三氯蔗糖这种人工甜味剂来调整食品风味……
这种甜味剂没热量，但对身体并不友好，好在添加量很少，还可以喝。
关于人工甜味剂对人体的具体影响，一姐以后准备单开一期，好好讲讲。
哪种酸奶更靠谱
这波拔草，可能会让很多姐妹对超市绝望。
莫慌，下面来讲讲一姐自己都在吃的健康酸奶：自制酸奶。
因为自己做，真的也不麻烦：网上30多块买个酸奶机，10块买好酸奶菌种，菌种先放，牛奶后倒，过一晚就做好了。
注意做之前拿开水烫一下，避免杂菌感染。
当然，如果觉得自己做太麻烦，一姐推荐光明如实、和润大盒及明治保加利亚酸奶这三个老字号（真不是广子）
△ 除了牛奶+乳酸菌，什么都没有~
配方纯得像初恋，除了口感略差，近乎完美。
最后，给姐妹们整理了一份热乎乎的「酸奶选购指南」，截屏自留哦~
酸奶选购指南👇
1、你喝的酸奶，可能比可乐还甜。
市面上常见的“风味酸奶”，并不是酸奶的口味，而是指“添加了别的东西”，比如果粒、调味剂、糖等。
2、一瓶好酸奶要符合三个标准：
碳水化合物（糖）含量：5g/100ml 左右；
脂肪含量：5g/100ml ，不用太追求脱脂；
蛋白质含量：越高越好。
3、号称“健康不胖”的冻酸奶、低脂乳酸菌饮品、添加了红枣汁的风味酸牛乳、大果粒酸奶、含糖养乐多 …… 想减肥，都别买！
4、健康酸奶还是自己做最好；
如果觉得太麻烦，光明如实、和润大盒及明治保加利亚酸奶都比较推荐。
今天的干货就到这里啦~
另外，对人工甜味剂、代糖话题感兴趣的姐妹，记得点赞告诉一姐哦~点赞过800，下周就安排！
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