大腿肌肉外扩？小腿肌肉粗壮？试试这个动作！

YOGA

战士二式是咱们常见的瑜伽体式。

也是战士三式中的第二式 ，这是一个力量与平衡兼济的姿势。

双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

今天就与小编一起来熟悉这个体式吧~

练习方法

●站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

●左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

●吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

●稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

●慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

●可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

功效

●强壮两腿，消除小腿痉挛。

●强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。

●使腰部更灵活，有力。

注意事项

★若有心脏或血液循环问题（如高血压），就别练此式，或在练习时双手扶胯。