【小学家长】如何让孩子长得高

【小学家长】如何让孩子长得高

三宽家长学校  吴国义老师

长得高是多种因素共同促成的,除了遗传因素,后天因素同样重要。营养、睡眠、运动,一个都不能少,还要养成良好的生活习惯。

【小学家长】如何让孩子长得高

影响孩子身高的原因,遗传因素大约占比70%。世界卫生组织推荐的亚洲人身高预测公式为:
▼ 世界卫生组织推荐的亚洲人身高预测公式
【小学家长】如何让孩子长得高
影响孩子身高的另外30%的原因是后天因素。在世界卫生组织推荐的亚洲人身高预测公式中,最后一项“±7.5cm”代表后天因素对身高的影响。
人的一生有两个关键成长期,一个是婴儿期,另一个是青春期。
【小学家长】如何让孩子长得高
婴儿期:0-3岁
青春期:女生10-12岁,男生12-14岁
人在婴儿期和青春期发育得最快,一般而言,婴儿期能长高45厘米,青春期能长高30厘米。女孩的发育时间比男孩稍早,所以在小学阶段,女孩比男孩更高,而到了初中,男孩子发育之后,身高开始反超女孩。
均衡的营养、适量的运动、充足的睡眠是孩子长高的三大关键因素。
一、均衡的营养
身高取决于骨骼的增长,控制骨骼增长的是生长素,而生长素是由脑垂体分泌的。
【小学家长】如何让孩子长得高
生长素的作用是促进细胞分裂,结果就是骨骼变长,于是孩子变得更高了。
【小学家长】如何让孩子长得高
充足的营养才能促进脑垂体分泌生长素,滋养骨骼分裂,并增加肌肉。骨骼由水、蛋白质和钙构成,骨骼成分中,水占50%,蛋白质占25%,钙占25%。另外,维生素也很重要,在体内能够合成新陈代谢所需要的酶。
【小学家长】如何让孩子长得高
吃好一日三餐,才能使身体获取足够的营养。
早餐:
  • 肉、蛋、奶、豆制品:补充蛋白质

  • 蔬菜、水果:补充维生素

  • 适量主食:补充碳水化合物

把几个包子或者一碗粥当早餐,虽然热量充足,但缺少蛋白质,所以早餐食谱切忌过于单一。鸡蛋是优质的蛋白质来源,建议每天早上都能吃一个鸡蛋。
午餐与晚餐:
家长应该参考“彩虹饮食”,为孩子提供丰富的食材。也就是说,孩子的食物应该颜色丰富而多样,比如绿色的青菜,红色的西红柿。
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一个成年人每天需要的钙是800毫克,处在生长发育期的孩子每天需要的钙是1200毫克。每天,我们从正常饮食中大致可以获取400毫克钙,产生的缺口就需要通过饮食弥补,所以均衡的营养非常重要。
二、充足的睡眠
身高增长的关键因素是脑垂体分泌的生长素,在入睡1小时后,生长素分泌开始进入高峰期,并且,每3小时经历一次分泌高峰。熬夜会影响生长素的分泌,所以,务必保证孩子有充足的睡眠时间,最好在8小时以上。在小学阶段,孩子晚上九点睡觉是一个比较合适的时间,基本能够满足8小时睡眠的要求。
三、适量的运动
运动可以促进骨骼发育,促进矿物质吸收和沉积,还可以刺激生长素的分泌。跳跃、伸展类的运动都能促使孩子长高,比如篮球、排球、跳绳、体操、慢跑等等,都是很好的运动。但是,运动一定要适量,过于剧烈的运动会损伤孩子的软骨组织,反而影响生长。
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生长痛


生长痛是一种缺钙的表现,往往出现在睡觉的时候。有些孩子会在睡醒之后告诉家长自己腿疼。如果家长检查不出外伤,也没有磕碰,那就要注意了,这可能就是缺钙导致的生长痛。

影响孩子身高的其他因素:

  • 体弱多病,经常用药

  • 挑食、偏食,肠胃功能弱

  • 忽视早餐的重要性,容易造成恶性循环

  • 过度重视学习,睡眠和运动时间减少

  • 不良情绪

思考:


家长为了帮助孩子长高需在哪些方面进行调整和改进?

2021-05-15 原文

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