需要破除的5个睡眠“神话”

• 核心提示：文章称，对于某些人来说，下午摄入咖啡因可能会影响他们晚上的睡眠，但也有人即便在晚餐后摄入咖啡因也不会出现任何睡眠困难。

参考消息网3月26日报道 西班牙《阿贝赛报》网站3月20日刊发一篇文章，题为《你深信不疑但却并非真相的五个睡眠神话》。全文摘编如下：

睡眠是我们日常生活中最重要的部分之一，但我们并未给它足够的重视。我们正在讨论的是一天中我们的机体再生和恢复力量的时段。睡眠不佳很常见，很多人深受失眠或睡眠障碍的困扰。

实际上，一些普遍适用的睡个好觉的建议很容易实施，尽管我们总是无法做到。其中包括尝试每天在差不多同一时间入睡和醒来、避免在睡前看屏幕、保持房间的温度适宜、在睡前洗个热水澡等。但是，还有一些老生常谈的建议却并非真相。神经科学家、睡眠专家韦雷娜·森博士揭穿了这些广为流传的睡眠“神话”。

      所谓的“天然褪黑素”能否帮助您更好地入睡？

有证据表明，服用过量的褪黑素补充剂实际上会抑制人体自身产生褪黑素。褪黑素补充剂确实有助于人们安排睡眠时间，例如，当我们外出旅行并不得不应对时差时，它就能发挥一定作用。但当我们处于固定的时区时，褪黑素对我们睡眠的长度或质量的影响仍值得商榷。另一方面，任何一个补品起作用时，总会包含一定的安慰剂作用：我们睡得更好了是因为我们相信服用褪黑素会产生这样的效果。我们真正应该做的是改善睡眠卫生习惯，并在日常生活中做出一些改变。

     睡眠不佳是否存在遗传因素？

有几种睡眠障碍可以通过一些遗传数据显示出家族关联，例如不安腿综合征或发作性睡病。失眠有时也会遗传，尽管需要更深入的研究来发现其中的遗传关联。但是将我们的睡眠障碍仅仅归因于我们的基因是非常短视的。现实要复杂得多。例如，基因和环境可能同时产生影响：某些人可能会由于遗传原因对压力产生更强烈的反应，这会使他们在夜间辗转反侧，引发睡眠问题，但并不意味着是遗传因素导致其睡眠不佳。

下午3点后喝咖啡会使睡眠更糟吗？

咖啡因可以在多个层面上影响睡眠，例如导致入睡困难、减少睡眠总时长和降低睡眠质量等。但这并不普遍适用于所有人。咖啡因的作用和持续时间因人而异，并取决于多种外源性和内源性因素。对于某些人来说，下午摄入咖啡因可能会影响他们晚上的睡眠，但也有人即便在晚餐后摄入咖啡因也不会出现任何睡眠困难。

晚上辗转反侧意味着睡眠不佳。

睡眠期间的身体运动并不罕见，并且在所有年龄段均会发生，但夜间辗转反侧不一定意味着您的睡眠很少或不好。夜间活动的频率或时间因人而异，平均每小时活动5到16次。只要睡眠不中断，就不必担心。但是，如果活动引起疼痛或不适，则应采取措施。

太临近睡眠时间进行运动会产生不利影响。

临近睡前运动对睡眠有负面影响不是真相。夜间锻炼有助于我们体内的时钟与我们的睡眠时间表保持一致，并因核心体温的变化而促进睡眠。当然，这并不普遍适用于所有人，因此每个人都需确定自己的喜好，并核实夜间锻炼到底是会促进还是会抑制自己的睡眠。我们不如大胆尝试一下，因为对于我们许多人而言，一天中的这一时间可能是锻炼的最佳选择。