传说预防颈椎退化黄金级运动 ：缩下巴 ，你真的做对了吗？

说到颈椎保养运动，大家最常听到的就是「缩下巴运动」，可是常常出现效果不佳，甚至越做越严重，其中到底出了什麽问题呢？

缩下巴运动是在训练我们颈部深层屈曲肌群，因此我们在做的时候有以下几点要注意：

1.做的时候要动脑-持续想像用深层肌肉用力：

此运动并非肌力训练，这也是一种简单的深层肌肉诱发运动，因此需要借助脑袋思考，来完成大脑与肌肉间的连结。

2.动作包含两个方向-微往后+头向上延伸：

缩下巴运动并非单一方向，直直的头向后压，单纯直直向后一样容易使用到颈后浅层肌肉，造成紧绷。

3.轻轻做就好：

做的时候并不是越大力越好、当你发现做的时候出现耸肩、颈部浅层肌肉明显用力，代表深层肌肉根本没有训练到，反而浅层肌肉越练越紧绷啦！

以上内容来源于：全民人体力学保健教室。

而我们在临床上经常遇到部分人是医生怎么说他都懂，可就是做不好。那怎么办？小编这时候会使用压力生物反馈仪器（Stabilizer Pressure Biofeedback),可视化训练颈部深层肌群活化及控制。

颈椎深层肌肉活化及控制

将单个气囊放在颈部，使其紧靠枕骨。不要让它下滑至下颈椎。充气至20mmHg（红色线）

*动作是一个温柔的点头，就像说“yes” *指导病人将舌头顶在上颚，嘴唇闭在一起，但牙齿刚刚分开。这可以避免颈阔肌和舌骨肌的代偿。

*指导病人点头，增加压力在20mmHg（绿色带），看看病人是否能稳定保持在这个位置。如果可以，则在24mmHg-30mmHg之间（黄、蓝、灰色带），每个目标重复练习、休息。

*病人可以保持压力的稳定，和最少的表层肌肉参与，这也是一钟测试肌耐力的方式。（保持10秒，重复10次）

Stabilizer压力生物反馈仪的使用视频

▼

Stabilizer压力生物反馈仪的使用视频

简单的缩下巴颈椎保养运动，其实也存在著许多技巧。下次再保养脊椎时，不妨参考以上技巧，才不会越做越伤颈椎育！