新手卷腹、高手锤腹丨8块腹肌原来是打出来的，太虐了！

看了他们

我对“虐腹”二字有了全新的认识

咱们练腹肌的第一个阶段

一般都是从卷腹、仰卧起坐开启的

练了段时间

腹肌轮廓出来了

又开始追求难度更高的操作

如果你练到了最后一个阶段

腹肌形态已经炉火纯青

就该对它进行千锤百炼了

↓

是真的捶打

拳拳到肉

↓

腹肌360°全方位轰炸

一份训练

多份收获

↓

大佬是怎样炼成的？

一人训练

三人力竭

↓

卧推+剪刀腿+小球球砸

这已经不是练健身了

而是在玩健身

↓

健身房版老汉推车

一样的姿势

不一样的味道

↓

别小看这个像篮球的东西

它叫药球、更大更重

攻击力比篮球强多了

↓

很多小伙伴可能会问

击打训练有什么积极意义？

想打人、先学挨打

这是格斗选手训练的必修课

用来提升胆量

降低皮肤对疼痛的敏感

职业选手的腹部

可以用6块钢铁来形容

1米高度、8公斤实心球

邹市明一样扛得住

想要让腹肌抗伤害

就要学会收缩它

当攻击来临的那一刻收紧腹肌

肌肉就会秒变坚实的盔甲

当然这也是要靠练的

如果对疼痛的耐受力不强

那就是送人头了

如果你平时健身格斗都有练

练腹的时候叫好肌友打打

也没坏处

如果你跟我一样只健身

练好这5个最基本的动作就够了

一样能练出好看的腹肌

卷腹

反向卷腹

悬吊举腿

侧边卷腹

负重转体

每个动作4组

每组10-20次

每周3-4练

END

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