手机依赖症：放下才能自在的相遇

文丨若水 · 主播丨涂山

三四年前，有位朋友来访，告知她的母亲手机依赖严重，除了做家务，几乎不离开手机，如果跟母亲沟通少用手机，母亲就会很不高兴。

那是第一次真的听到手机依赖成瘾的案例。后来随着智能手机越来越普及，似乎这样的事情已经见惯不怪了。

前不久教育部印发了《关于加强中小学生手机管理工作的通知》，称为保护学生视力，让学生在学校专心学习，防止沉迷网络和游戏，促进学生身心健康发展，中小学生原则上不许带手机进校园。

很多人都转载了这条消息，手机扰乱学生的学习——似乎已经成为“深恶痛绝”的共识。

手机依赖之痛

查阅历史可以发现，世界上最早的手机出现于上世纪七八十年代。2007年，中国第一批智能手机诞生，2009年智能手机开始在我国普及。

谷歌发布的一项针对全球46个国家地区的用户调查发现，中国等亚洲用户更喜欢使用智能手机上网，而不是电脑。这正是得益于智能手机终端普及化的应用。

当然，一项技术的发明本没有好坏，确实手机的发明，带来了大家购物、社交等方面的便利，甚至一些网络在线教育等资源的普及，也一定程度上弥补了数字鸿沟。但是，技术从来都是双刃剑。如果使用过度，危害也是显而易见的。

从个人身体健康角度看，过度的手机使用往往导致久坐，户外活动减少，眼睛持续盯着屏幕，特别是睡前的夜视屏幕，长此以往不利于身体健康。

一些学者的研究还发现，手机的过度使用还带来心理健康问题，手机超于平均水平以上的使用，往往带来成瘾行为，带来人际的疏离，和个体焦虑、抑郁情绪直接相关。

从个人的学习和工作看，越来越多的信息都表明，手机的过度使用带来学业成绩的下降，一位教师曾撰文表达忧虑，他说学生白天上课嗜睡、不专心，往往与熬夜看手机直接相关；更有甚者上课继续玩手机、打游戏，对于青春期血气方刚的青少年，老师有时候也敢怒不敢言。

另外一些学者还发现，在大学，对手机的依赖直接影响了课堂纪律，“只要看到一位学生低头聚精会神，不时有表情变化，就知道他一定在玩手机”。

老师们很忧心：不敢奢望学生们去多看一些中华典籍，在自己的学业范围内刻苦用功，就是让他们眼下减少手机使用频率，专心听好一堂课，都特别难。

另一方面，由于手机的使用往往伴随联网，网络信息良莠不齐，青少年往往没有辨别地全盘接受。

曾有一些案例披露，一些青少年的不当行为或者甚至违规违法行为，和通过手机接触网络不良信息直接相关，这些信息当中有暴力色情书籍、游戏、电影等等。甚至一些运营者或者别有用心的人士，会设法满足青少年的好奇心理，不费力气就获得了这些孩子们的隐私信息。

如果孩子们的监护人没有及时察觉，孩子们甚至会在网络展开虚拟社交，接触不良的游戏或者朋友，一方面损失金钱，另一方面甚至伤害自己的身体。

损失金钱方面，笔者曾经看到一个案例，一位小学生为了玩游戏不断冲关，将妈妈的信用卡刷了几万块；伤害身体方面，网络上的案例不断曝光，这里不再赘述。

并且随着智能手机的普及，对不良信息的接触往往呈现低龄化的趋势，小学四五年级已经有自己的手机者，不在少数，家长的警惕意识还有待加强。笔者曾经和一位小学生家长聊天，她不以为然，“网上（那些东西），没那么容易看到吧？”

但事实上，孩子们的网络搜索能力不容小觑，所以有人说，如果你要毁了一个孩子，不妨给他一部手机或者一台电脑，而不设密码，也不管他。

当然，危害的不仅仅是孩子，一些大人举着手机，沉迷于短视频等快餐文化，荒废了事业和学业，这样的案例越来越多。

有时候，手机不分场合的使用甚至带来安全问题。搜索网络可以看到好些玩手机过马路遭遇车祸的情况，严重者甚至付出生命的代价，不能不警醒！

缘何放不下？

那么，既然手机有如此众多的危害，为什么我们总是放不下呢？

总的来说，随着互联网和智能手机的不断发展，从2G到5G，从短信推送广告到AI（人工智能）精准匹配喜好，科技工作者们确实付出了很多努力，让产品臻于完美，同时对人性的迎合也不得不叹服。

曾经研究人工智能算法的工作人员介绍，算法的高明就在于通过APP等掌握到您的隐私信息和手机使用偏好，从而比你自己都了解你：

在你生病了，购物网站给你推送红糖水；在你复习备考时，广告又很贴心地给您推送一门刚好是您纠结的课程......这种种，恰似一个温柔的陷阱，让人欲罢不能。

当然，技术如果为我们所用，确实能够带来很大便利，但恰恰在于迎合人性喜好的技术，也恰恰迎合了人性的贪婪——比如您看到便宜的东西想点一点，看到好玩的想再来一局，看到这个视频好看，继续不停地刷下一个......所以，作为正常人很难对抗机器设计的“天衣无缝”。

从社会氛围层面，我们的各行各业，从我们的购物到教育到交际行为，都严重地依赖手机，几乎到了离开手机不能运转的地步，比如您是否可以想象，在大中城市，如果某一天突然断网，不知道有多少人会觉得不适？

消费社会的各种声光电广告也无所不用其极，这一切似乎都在暗示您：消费才是您活着的正义。

为此有的人甚至把消费当作“信仰”，曾经有少年为了买名牌手机、pad，卖了自己的单侧肾脏，之后不慎感染，生命垂危；有女孩子为了一个名牌包包，出卖了自己的贞操；有学生气愤父母不给买名牌手机，挥刀向亲人.......点点滴滴，其实都是从报章杂志看到真事，无不唏嘘。

《乌合之众》书里曾经写到，在集体中或者一个群体的氛围里，单个人的行动往往不受自己的控制，对群体的效仿，不断发酵，甚至会整体呈现那么一些无意识和不受控制。显然，要真正的将手机等技术的使用，控制在一个无害的角度，需要更多的智慧和行动。

从教育的角度看，确实学校和家长都需要做更多。无可否认，一些先行的学校做得比较好，比如一些高中设立班级保管箱，学生进入校园即把手机收上来统一保管，但还是有一些学校，还没来得及采取更细化的措施。在大学校园，由于学生年纪的悬殊（比如本科生和在职博士生），一刀切来管理手机使用，似乎也不太现实。

在家庭领域，确实有许多的家长做出表率，首先自己不过度使用手机，其次，尽量抽时间管理好家里的电子设备密码，对孩子的手机等使用行为有所监督。但是，也仍然有一些家长，警惕意识并未很好建立，或者自己本人就严重依赖手机，管教起孩子来，也因而比较无力。

如何走出依赖？

那么，我们如何走出对手机的依赖呢？

首先，需要全社会形成合力。国家层面有立法，各部门有规章，对于中小学生甚至大学生校园内的手机使用做出规定。

环顾世界，法国禁止3岁至15岁的学生在学校使用手机；澳大利亚新南威尔士州公立小学实施手机禁令，以减少网络欺凌和学生不必要的分心。意大利多名官员向国家议会正式提出中小学校园禁止携带手机议案。

英国英国教育大臣督促所有中小学校校长，严格限制16岁以下的学生使用移动电话，除非遇到紧急情况才能使用移动电话。因为“儿童大脑16岁前一直处于发育阶段，任何来自辐射的危险都很容易对其造成伤害”。2007年，美国200多所公立学校联合禁止学生使用手机。

其次，在和手机使用相关的各个产业链，无论是广告营销还是实体商品售卖甚至虚拟服务提供，关键点都必须提出青少年例外——比如我们的科研人员是否能设计出专门屏蔽不良软件信息的手机，更好地帮助青少年，防止形成手机依赖。

比如文化产品的提供者：书籍电影制作者、游戏设计者等，是否能够设计出更多正能量的，有利于青少年成长的产品，而不是将一些软色情或者暴力的产品输出。

在我们的学校，随着不带手机进校园通知的颁布，我们也期待着各类学校能够出台相关的实施细则，不扰乱孩子们正常的手机联络功能使用，同时又使得手机的使用不干扰学习。

在我们每一个家庭，对于青少年的孩子，都理应有更多的陪伴、呵护和指导。

比如教育学博士贾琼介绍在自家孩子的青春期，为了防止孩子叛逆，她没有完全禁止孩子的游戏行为，但是会告诉孩子在规定的时间（比如晚饭后一小时），在规定的地方（客厅的桌上）玩游戏，让爸爸妈妈能够看到。

这样的规定，既尊重了孩子的玩耍需求，同时也提前声明了规矩，这样孩子不太容易接触到不良信息，也感觉到父母对自己的尊重。

当然，亲子沟通需要更多的耐心和智慧，这是每个为人父母者，都需要不断学习的。

最后，对于已经形成的手机过度依赖甚至成瘾行为，应该有及时的心理指导。比如学校的心理咨询师可以不定期抽查孩子们的手机使用行为，对于成瘾孩子进行情绪疏导。曾有研究发现，现实中低人际融入，和较高程度的手机依赖直接相关。

在家庭，如果家长发现孩子已经手机成瘾，也不能过于急躁地让孩子放下，酿成冲突悲剧，而是采取一些更为柔和、更耐心的解决方式，一点点地走入孩子的内心。如果实在没有办法， 可以求助更有办法的家长或者专业心理咨询机构。

最后，更一般的意义上，我们每个不可能离群索居的人，都要面临手机依赖的考验，或多或少，这都需要靠正念来不断地鞭策和提醒自己，从而对手机保持较好的免疫力。一些研究表明，较好的正念和自控力，和手机良性使用直接相关。

对于手机依赖导致的焦虑、抑郁情绪或者“戒断反应”，植根于佛法中的正念疗法，都可以发挥更大的作用。

此外，全社会合力，应该为我们的青少年乃至成年人，进行持续的“三观”教育，让大家不至于在物质推崇的时代面前迷失，能够找到生命奋斗的终极动力：奉献社会，服务他人，报恩家国。

传统儒释道的优秀文化中普适世间的学问和价值观，也需要有识之士来弘扬传播，来更善巧地引导，一些历史上的优秀且鲜活的榜样和名人故事，值得我们不断梳理，来推介给大家。

希望我们的孩子未来不会对我们说：“妈妈，我不知道为什么要读书，无聊，所以就玩手机”。为此，我们一起加油！

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