10分钟自重、静力腹肌训练，紧致肌肉、强化核心！

相关推荐

• 4个自重训练腹肌教程，肌肉发力清晰可见，新手自学一目了然！

  4个自重训练腹肌教程，肌肉发力清晰可见，新手自学一目了然！

• 李小龙的腹肌训练绝技，效果真有那么好吗？

  龙旗是健身圈公认难度最高的核心训练之一. 它要求你仰卧在一个平面上,依靠腰腹部等肌群的力量,将腰部和腿抬起来. 相传,这个动作得名"龙旗"是因为它是由李小龙所发明. 李小龙认为,肚 ...

• 10分钟家庭极限腹肌训练，简单、酸爽，有效

  目标:上腹部.下腹部.腹外斜肌 推荐人群:适合所有人 动态热身环节: 站姿转体x20秒 舒缓的向左右两边扭转身体 拉伸腰腹部肌肉群 站姿体前屈x20秒 手臂向上伸展.拉伸腹部肌肉 然后向前屈体直到极限 ...

• 7分钟硬核腹肌训练，刻画搓衣板身材！

  一.负重两头起x15次 1.1.动作要领 手和脚之间各夹一只哑铃 收缩腹肌使上半身和腿互相靠近 1.2.动作技巧 这个动作不需要很大的幅度 让腹肌能够收缩到位就够了 另外你应该在开始收缩前就呼气 吐净 ...

• 打造充满攻击性的二头，10分钟残暴二头肌训练！

  来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身 如果你想让二头肌更大更具有攻击性 但平时又抽不出更多时间去训练它 那就来试试这套10分钟高强度密集二头训练 里面包含弹力带和哑铃2个版本 无 ...

• 10分钟“站姿腹肌”训练，无需器械、随时随地都能开练！

  点我领外卖红包

• 简单，有效！10分钟家庭腹肌训练

  目标:腹直肌.核心肌群.下背部 难度:初级,适合所有人 时间:10分钟左右 1.卷腹 脖子保持中立位.挤压腹部 直到上背部无法再继续抬起来 本身就是幅度很小的一个动作 所以不需要通过一些摇晃身体的行为 ...

• 11字腹肌！韩国小姐姐5分钟腹肌训练！教你练出马甲线！

  11字腹肌！韩国小姐姐5分钟腹肌训练！教你练出马甲线！

• 一组腹肌训练，每次15分钟，帮你练出腹肌、马甲线，男女通用！

  你羡慕健身男神女神的好身材吗?大多数女生希望拥有马甲线身材,而男生希望拥有腹肌线条,而这样的好身材是不容易练出来的. 很多人年纪轻轻就肚腩加身,自身的体脂率超标,身材发胖走形,这样的人练出肌肉身材是很 ...

• 徒手腹肌训练9动作，每次15分钟，男女通杀，练出强大腹肌马甲线

  男士拥有六块腹肌,女士拥有川字马甲线,都是好身材的标志之一.所以广大爱美人士总是想自己拥有. 虽然说腹肌显现的前提是体脂率够低,所以会有一种说法:腹肌是瘦出来的,所以要想腹肌显现就要减脂,而在减脂期间 ...