日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

股骨头坏死是一个慢性过程,在疾病的发生发展过程中禁止剧烈运动,平常的步行也需要注意不要造成损伤。

所以,适合股骨头坏死的运动一般是轻微不剧烈的,动作平缓,以维持其功能和缓解疼痛为主,下面介绍6个适合股骨头坏死患者锻炼的小动作:

日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

1.踏空锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位,双手置于体侧,髋关节与膝关节同时屈曲,小腿悬于空中,做髋关节交替屈伸运动。每次运动3-5分钟,每日锻炼3-5次。 适用于塌陷期患肢肌肉萎缩,髋关节软组织粘连,髋关节屈伸功能受限的患者。
日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

2.直腿抬高锻炼法

股骨头坏死患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬于空中停留一分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行。每次锻炼3-5次,次数逐渐增加。

适用于下肢肌肉无力,或者下肢肌肉萎缩,髋关节屈伸功能受限,拄双拐不能负重行走的患者。

日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

3.勾足锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直,足尖用力向里勾,每次持续用力一分钟左右,缓慢放下,双足交替进行。每次锻炼3-5个,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加。 适用于患肢小腿肌肉无力,或者小腿与大腿肌肉萎缩,拄双拐不能负重行走的患者。
日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

4.外展锻炼法

股骨头坏死患者仰卧位,患肢向外尽力展开,持续用力一分钟左右,缓慢收回,双腿交替进行。每次锻炼3-5个,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加。

适用于髋关节外展功能受限的患者。 

日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

5.桥式运动患者平躺在地上,双腿弯曲,双脚平放在地板上,臀部分开。收紧腹部肌肉时,压下脚踝,把臀部从地板上抬起。保持膝盖和脚踝平齐,并确保膝盖和肩膀在一条直线上,不要塌腰。将这个位置保持3-5秒,然后慢慢让臀部回到地板上。一组10次,每次做2-3组。股骨头坏死患者早起后,做桥式运动可以帮助活动和激活肌肉工作,缓解疼痛。
日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

6、伸展臀部肌肉,缓解疼痛

扶着稳固可以保持平衡的东西,将疼痛的腿向前慢慢下蹲。然后向前倾斜骨盆,收紧臀肌(臀部肌肉)。应该可以感觉到臀部一侧到膝盖一侧有紧张感,每次保持30秒,重复一次或两次,

可以缓解股骨头坏死患者的疼痛感。

日常6个小动作,让你的股骨头更健康!

以上是对6个日常小动作的介绍,股骨头坏死的病友们,做起来试试吧!但要注意锻炼要适量适度,注意髋关节在非负重下进行运动,且不可增加髋关节承载的负担。应每天坚持,少量多次,每次15-30分钟,每日3-5次,以感觉劳累为度。
2021-05-10 原文

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