老公屡屡被传孕期出轨上夜店？但她这产后状态，也太真实了…

表情看着也蛮舒展的，从以前憨憨甜甜的柔弱脸，突然变成了聪明幸福的模样？

一姐突然想起，在苗苗孕期，因为郑恺先前的玩咖身份，风言风语不少。

甚至还被扒出郑恺和女爱豆一起去夜店的（不知真假）瓜……

不过，看表情就知道，苗苗过得还不错，老公还是有花心思照顾她的。

毕竟，感觉就连新手娃妈界的、很经典的带娃失眠问题，看起来也没有。

眼周皮肤状态很好，眼神也不憔悴，炯炯有神。

说到带娃失眠，不知道姐妹们平时睡眠质量如何？

最近北京转暖，每到换季时，一姐的睡眠质量都会大打折扣，整个人非常的不欢实。

有句港句，睡眠质量不行，真的太痛苦了。

一姐感觉，如果我哪一天没睡好，人就从朝阳区段子王，down到了“我好痛苦我好丧我为什么要存在”的状态。

非常影响我说给姐妹们说相声……不，讲干货。

而且姐妹们知道吗？

睡眠不好导致的“大脑变傻”，可不是那种“讨厌我是一个小笨蛋”之类的东西！

睡眠不好，脑子变傻，是因为大脑中β淀粉样蛋白沉积，导致大脑不好用了。

这个β淀粉样蛋白是什么玩意呢？

是一种脑内垃圾，也是老年痴呆的标志物。

△ 都不需要找论文……这是连某度都懂的朴实知识。

换句话说，如果你持续的睡不好觉，大脑内的反应，即可高度模拟老年痴呆的种种表现。

甚至，直接让ta提前光临……

除了徒增傻子buff，睡不好觉还会让人压力变大。

一姐说的可不是那种“睡眠质量低导致皮质醇升高”的鬼话。

众所周知昂~如果你脑子不好使，你干活就慢。

干活慢，你就有可能加班熬夜肝，进而影响下一段睡眠。

影响了下一段睡眠，你将会继续脑子不好使。

最终的结果，就是会让人变成一个高度压力下的、痛苦的小笨蛋。

你为啥睡不好？

写这个选题前，一姐特地问了下周围的姐妹，发现睡眠问题比想象中普遍太多。

接近00后的年轻姐妹，每晚靠褪黑素维生，甚至有时要找精神科医生开安定，这些都不稀奇。

社会在进步，为啥我们的睡眠却越来越差了？

一姐特地去研究了下，发现导致睡眠扑街的最大问题源，叫做蓝光。

没错，就是你们的手机、电脑、电视中都会发出的那种光。

很多人以为，褪黑素是由昼夜节律调控，其实不是，褪黑素的生产基地“松果体”，是一个感光的腺体。

换句话说，褪黑素，没光才分泌，有光不分泌。

而现在，几乎人人晚上都会窝在被窝里玩手机，那每个人的褪黑素分泌，其实多多少少都要受影响。

没错，人人都错，就到了拼基因厉害的时候了！

还有一种比较少见的原因，叫做松果体钙化。

没错，松果体就是我们刚才提到的，褪黑素的爸爸，ta是长在眉心的一个腺体。

松果腺钙化，换句话说，就是褪黑素工厂经营不善、濒临倒闭，那身体里的褪黑素，自然越来越少，睡是别想睡的。

这种情况比较容易发生长期睡眠不规律的人身上，比如老年人，或产后长期被睡眠剥夺的妈妈们身上。

大概的逻辑就是：由于你长期不好好睡觉，松果体想着，反正你也不用，不如我提前退休叭？

然后就没有然后了。

提升睡眠质量的利器

遮光物体

第一个要推的，是一姐亲测效果最好，且科学性最高的产品：遮光眼罩&遮光窗帘。

因为褪黑素之爹松果体，是一个纯纯的感光器官，只要没有光，它才会开始分泌褪黑素。

这不送分题吗？感光，我们就要遮光啊！

由于不喜欢脸上糊东西睡觉，一姐个人更喜欢厚重的遮光窗帘。

原理很简单，就是在窗帘上刷一层专门的遮光涂料。

现在这种登西工艺成熟，大同小异，姐妹们只挑自己喜欢的样式就好，不会踩雷。

睡眠补剂

睡眠类的补剂还挺多的，一姐第一喜欢的补剂，叫做缬草根提取物。

这算是一种草药，会辅助人体产生一种专门用来放松的、叫做GABA的神经递质。

一姐个人亲测，效果极好！

无论几点睡，每天绝对能保证雷打不动の9小时睡眠，醒来后，神清气爽，世界和平。

但是！特别跟姐妹们说一下！

如果你不是跟一姐一样，因精神过度紧张导致的失眠，你买完……可能会没啥用。

据一姐一位（平时根本不紧张的）朋友表示，他吃完后，全天大脑昏沉，反而成了工作废物。

第二种，茶氨酸。

ta是一种从茶叶中提取的神奇氨基酸，有安神效果，尤其能够中和咖啡因带来的亢奋buff！

特别适合咖啡成瘾的宝子们！

有姐妹表示，茶氨酸+咖啡因……那难道我直接喝茶，不一样的吗？

对，就是一样的。

如果你更喜欢喝茶的话，建议直接用喝茶来提神也🆗，相对更不容易发生睡眠问题。

这里还要说说大名鼎鼎的褪黑素。

一姐周围很多朋友都在吃，但一姐，对褪黑素相对比较谨慎。

这里一姐分享一下，姐妹们也可以有不同观点，因为个体差异永远存在。

首先，我的睡眠问题是由每日4份の浓缩咖啡引发，并不是玄学式的飞来横祸。

所以，一姐会首选神经放松型补剂，而非“催眠剂”。

其次，褪黑素是松果体的直接分泌产物，换句话说，ta和雌激素雄激素，属于同个level的东西。

你敢直接吃雌激素和雄激素吗？不见得吧。

对这种能直接调控内分泌系统的东东，一姐一向比较谨慎。

但由于，周围吃的人确实多，且用了都说好，堪称拯救打工人的大恩人。

所以，一姐的态度是：不推荐也不阻止，好奇你就试一试。

如果它对你产生了任何一种补剂都没有过的绝美特效，那你当然要吃。

请尊重个体差异。

好了~今天的干货就到这里，希望能够帮到你。

对了，上一次有姐妹在后台问，让一姐分享一下日常服用的补剂？

一姐看了一下，日常……真不少👇