【干货】越野跑下坡的技术控制
由于越野跑下坡的复杂性，很多人跑完，就会觉得哪哪不舒服，这次脚踝疼，下次膝盖疼，再次胯骨疼要不腰疼，但也说不上来为什么，也不知道如何改正。
完整流畅的越野跑下坡由动作模式、肌肉控制、足底感知、重心控制、神经控制综合决定。
正常的越野跑下坡中，要求脚的姿势和力线要和小腿的力线在一条稳定的直线上，这样就会减少关节的压力，并给予足够的支撑。
如果脚在触地的一瞬间，足部过度内旋或者外旋，则会导致力线不稳定，此刻对越野跑下坡技术动作要求更高，否则就会使得髋关节和膝关节乃至踝关节出问题。
如果不正确就会引发一系列的症状，导致疼痛。
1、动作和发力模式错误。膝关节位置不正从而导致髌骨的滑动轨迹异常，会造成髌骨劳损，导致膝盖疼。
2、踝关节灵活性较差。常常发生踝的外翻，造成内侧压力过大，导致崴脚。
3、髋关节周围肌肉力量不平衡。导致膝关节不稳和骨盆不稳定，进而影响腰椎稳定，导致核心不稳甚至腰疼。
所以想学好越野跑，下坡就是一个大课题。只有针对性的专业训练，才能充分掌握下坡技术，同时不受伤病的影响。
如何通过日常训练巩固下坡技术
●内收肌泡沫轴放松
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