明星张萌束腰进医院：线条清晰稳健有力的好腰要这样练
2月28日，明星张萌身穿收腰裙亮相微博之夜红毯，但因“裙子尺寸有点儿小，勒得肋骨那里有点儿疼”，预约了次日的骨科门诊号准备看病。
她自嘲：“红毯+收腰裙=骨科！？姐的身材是拿命换的！”
把腰勒得太紧，不仅可以把人送进骨科，还可能严重危害其他系统的健康。
这让小编想到了前阵子风靡网络的束腰神器，相信爱美、热衷减肥的妹子大多都知道甚至纷纷入坑，据商家介绍束腰带有着一些神奇的功能：
1、帮助健身者稳定核心。
2、因为束腰带勒着腹部，无法吃太多食物，帮助节食，进而帮助减肥
3、最重要的是能够帮助弯腰弓背的人端正体态
束腰风在抖音、小红书上可谓是频频出现，许多明星或顶流常常通过束腰塑造体形，努力呈现出胸臀宽、腰部细的X形或沙漏形态。
在一些带货网红的口中声称束腰可以矫正肋骨外翻、能缓解暴饮暴食、改善盆骨前倾、辅助护腰、可以不节食不运动就能减肥......
以上功能可不就是懒人的福音嘛！只要坚持戴着它，减肥这件事情不就是水到渠成的一件事嘛！
聊一聊束腰史
时尚就是一场轮回，其实束腰早在几百年前的西方就已经出现，当时女性常使用金属、鲸须、藤条等材料制作紧身胸衣。
欧洲人曾发明出内有细棉衬里，黑色丝绸质料，用20根鲸骨，140条系带线用极端复杂的工艺细细缝制的束腰。
看过《泰坦尼克号》的朋友们仔细回一下，电影里的rose是不是就穿过这种让人难以呼吸的束腰内衣，费劲千难万苦才能穿上的一种”铁骨架“。
看到这个动图让小编不得不也跟着深深的吸了一口气，差点没昏厥过去。
19世纪，”细腰“风席卷了整个欧洲，当时的欧洲女性认为，只要腰细了，在走动时才能摇曳生姿、顾盼生莲，也更能衬托腰部与胸部的美感；
于是，”腰越细越好“变成当时女性无上的审美标准。为了塑造极致的细腰，也诞生了一种又一种惨绝人寰的绑腰工具。
为了拥有西班牙式浪漫苗条的身材，绑紧勒带，紧紧箍扎，直至两肋之间出现长而深的伤口，深入肌肤，甚至因此死亡。
束腰之后，和美一起到来的还有身体上的伤害，19世纪的欧洲，出现过很多起因束腰致死的事件，她们的肋骨过度受压，从而插破了肝脏，导致死亡。
慢慢的，束腰和活命，欧洲女性不得不二选一，最后她们选择了活命。
到了1910年代，束腰风气渐退，女子的腰围回到了比较合乎生理健康的尺寸。
今天，束腰已经被列为古代欧洲陋习了。
长期束腰存在怎样的危害？
在抖音上就有一个现成的束腰受伤害的案例☟：
一位名叫是书瑶呀的博主，发视频说自己穿束腰进了医院。她是生完孩子后穿了一周束腰，就发现不对劲，她开始漏尿了。
去医院检查，医生跟她说她不只是漏尿，是阴道内壁膨出再加上内脏下垂。
而这一切的罪魁祸首，正是束腰。束腰确实可以让腰看起来变细，但跟“瘦”没关系。你的肉不会凭空消失，只是被你挤得紧了一点而已。
长期束腰并不能为你带来曼妙身材、细腰丰臀，而可能会长期束缚严重削弱肺部机能，使胃、肾、肠等器官都被迫下移，下半身血管受到强烈压迫，最终导致你的胸腔体积减少、心脏负荷增加。
你以为缩小空间能够抑制食欲，实际上过分地挤压胃部只会让食物在胃里停留的时间更长，使胃酸加速分泌，成倍增加胃酸反流的机会。
并且束腰也不能让你的体态端正，反而会因为身体用外力被“勒”回正确位置，因为活动度受限衍生出胸椎灵活性下降等问题。
所以，你还会觉得束腰带这个东西真的能为你带来美吗？
小编想想就害怕！
瘦腰方法千千万
不如运动最靠谱
一般说到瘦腰，咱们会想到腹肌、马甲线，拥有他们你就拥有了一身令人羡慕、为之疯狂的好身材。
腹肌代表着力量、健美、健康，十有八九的运动人群都想拥有一身腹肌，朋友圈也经常被热爱运动的伙伴们刷屏，充斥着满屏的腹肌、马甲线，着实羡慕。
接下来咱们重点聊聊腹肌以及练成的方法？
我们常说的腹肌，通常是指“腹直肌”，腹直肌其实是一整块比较大的肌肉，为什么有的人有六块有的人有八块？
其实那并不是一块一块的小肌肉，而是一整块大肌肉，被一种叫“腱划”的东西分成了几个部分，本质上它还是一整块。
而腱划的数量跟位置，是天生……也就是说，有些人可能天生就只有六块腹肌，剩下两块可能练到腹肌酸炸都是练不出的……
而大小匀称合理的八块腹肌是可遇不可求的天赋加上后天努力。
腹肌，是如何练出来的？
仰卧起坐并不靠谱
其实很简单，就是一定的肌肉＋较低的皮下脂肪。
相比仰卧起坐这个动作是大家最熟悉的，认为只要我多做做仰卧起坐，腹肌会离我越来越近，但其实仰卧起坐并不是最佳锻炼腹肌的方法。
但这并不是说仰卧起坐并不能锻炼腹部，在仰卧起坐的前半程，我们可以比较好的刺激到我们的腹肌发力，研究表明在仰卧起坐的后半程，我们髋部的髂腰肌才是发力的主要肌肉，所以我们才说要卷腹不要仰卧起坐。
按照如下图所示动作，起到身体与地面约成45度就足够好了。
而要锻炼人鱼线，你要多做旋转动作，比如下图所示经典的俄罗斯转体。
网上流传甚广的各种版本的腹肌撕裂者，动作就比较全面了，我们的腹肌、腹内外斜肌基本都可以练到。
讲究一点的还会把腹直肌分成上下两部分进行专门的练习，甚至还有一些背部的训练帮助我们平衡体态，防止腹部练多了把自己练成大虾米直不起腰来，只要动作标准，对于腹部的锻炼还是很充分的，是可以获得一定的肌肉的。
那是不是这样就能够练出人鱼线、马甲线八块腹肌了呢？
当然不是，大家不要忘记了，我们还需要较少的肥肉。不然你再漂亮的肌肉都只能宝珠蒙尘，被厚厚的肥肉给遮挡住了。
就像刚才说的，想要出“线”的一个很重要的条件就是较低的皮下脂肪。不然你天天做200遍全套腹肌撕裂者都没有用。
腹肌练成的2大要素
一、燃脂
简单来说就是：有氧运动比如说跑步，高强度间歇比如说HIIT，还有一些其他的运动方式包括配合一定的饮食调整。
二、获得一定的肌肉大小
腹部肌肉力量训练。负荷合适的力量训练可以让我们的肌肉维度得到增长，肌肉就会饱满好看。
腹部肌肉力量训练动作
1. 基础核心力量训练
腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌，还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌等等，也就是说腰腹肌群分布在躯干前后左右。
针对所有这些肌肉的训练才是全面的腰腹训练。
躯干前后左右肌肉都需要进行训练
上腹肌练习要卷腹不要仰卧起坐
卷腹时躯干抬起仅30-40度，虽然看上去幅度似乎不如仰卧起坐，但由于针对性地对上腹肌进行训练，效果更加显著。
注意在完成卷腹动作时，头尽可能保持中立位，以免增加颈椎压力，另外不可用手拽头。
下腹肌练习—仰卧举腿
下腹肌练习主要通过骨盆后倾动作实现，对于减少撅屁股跑步很有帮助。
经典的训练动作是仰卧举腿，注意让臀部抬起即可，膝盖往上顶而非朝头部运动，以免腰椎压力过大。
躯干侧前方肌肉练习
躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。
侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。
躯干两侧肌肉练习
躯干两侧肌肉主要是指腰方肌，腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要，因为腰方肌与骨盆相连，当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时，就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象，这是最容易出现的错误跑姿之一。
要纠正这种错误跑姿，多练躯干两侧肌肉必不可少。
躯干后方肌肉
躯干前方，侧前方、两侧都训练了，怎么能忽视后方背肌—竖脊肌的训练呢？
防止跑步时含胸弓背，保持躯干挺直，你还需要更多背部肌肉训练。
有些跑友在跑后出现腰痛症状，往往也跟下背部力量不足有关，挺直你的腰很重要，下背部肌肉主要通过多种俯卧挺身动作进行训练。
2. 基础核心稳定性训练
平板支撑主要训练到身体腹侧的深层肌群，从应当全面加强腰腹前后左右深层肌群力量角度而言，除了俯桥动作，你至少也需要进行侧桥、仰桥训练。这样的训练才是均衡合理的核心稳定性训练。
平板支撑（俯桥）
侧桥
仰桥
跑步专项核心训练
平板支撑属于静态练习，与跑步这样的动态活动在动作模式上相去甚远，而仰卧起坐等练习表现为躯干大幅运动，但跑步时躯干并无大幅活动，所以平板支撑和仰卧起坐都只能属于基础核心训练的范畴，专项核心训练需要在动作模式上高度模拟跑步。
按照这样的逻辑推理，把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑，也即躯干不动，增加上下肢动作的核心训练才足够专项化！
讲了那么多理论，还是一起来看看怎么做。
动作1：平板支撑体位交替屈腿
该动作是不是很像跑步时的前摆腿！
动作2：平板支撑体位交替快速屈腿
该动作是交替屈腿的进阶动作，加速速度，更像跑步！
动作3：平板支撑体位后摆腿
该动作是不是很像跑步时的蹬地发力！
动作4：平板支撑体位屈腿接后摆腿
该动作是不是很像跑步时的摆腿接蹬地发力！
动作5：侧桥位单侧模拟跑步动作
你能说该动作不像跑步？同时还能练好核心稳定性，动作有点难哟！
动作6：单腿仰桥位挺髋
像不像跑步时后腿蹬地发力!
动作7：单腿仰桥位挺髋接屈腿
该动作是最像跑步的核心训练动作，模拟一侧蹬地发力，一侧摆腿！
Tips：在完成上述动力性动作，要求务必保持核心稳定（挺胸收腹，骨盆稳定），也就是说在核心稳定的情况下，完成下肢动作。
不仅比平板支撑难度更大，也避免了平板支撑的枯燥无趣。另外注意完成动作时，不要憋气，要保持正常呼吸。
总结
想要瘦腰不仅需要练下肢力量，也需要加强核心训练，强而有力的核心可以为跑步时上下肢运动创造稳定的支撑，提高跑步效率，避免无谓的力量损耗。
在核心训练方面，传统腰腹训练和平板支撑都是需要练习的，但你更需要的是专项核心训练，让平板支撑动起来是专项核心训练的精髓所在。
加油练起来吧，腹肌、马甲线正在朝你招手！