UFC格斗家撕烂一扇门需要几秒？

UFC格斗家常被认为是世界上最能打的一群人

美国甚至专门有法律规定

格斗运动员街斗属于持械伤人

那么，职业格斗家的破坏力到底有多强呢？

来，看图感受下！

这是一档节目中的画面

节目中，选手们必须打烂面前这扇门

才能继续向前走

能看到“狼人”昆顿杰克逊

先后使用了腿击、肘击、手撕

几乎只用了3秒就将这扇木门报废

全程简直就像在拆快递包裹一样，三下五除二

再来看看“坏小子”铁托奥尔蒂斯是怎么开门的

沙包大的拳头直接砸下去，然后用身体轰开

只见木门直接从中间裂开

3个合页也齐刷刷的从门框上被扯了下来

随后整扇门落在了地上

看着这些UFC选手搞破坏

真的是既舒适又解压

想必大家也是很羡慕他们强悍的力量

所以下面我节选了一些ufc选手的训练片段

如果你想提高爆发力、提高格斗水平

或者是想更快的撕烂一扇门（结婚时用得上）

就来一起跟着练吧！

第一个动作是单臂T杠推举

这是一项提高出拳爆发力的练习

一手推举T杠，另一手持防御姿势

用爆发力去推、充分将手臂伸直、肩膀伸出去

同时也要记得把髋部向前送出去

第二个动作是药球砸墙

同样是在模拟出拳的动作模式

要领是尽量快尽量重的将球砸在墙壁上

投掷时一定要转动髋部

并充分的把手臂肩膀送出去

第三个训练是一套HIIT动作

先甩战绳，让心率飙到最大心率的90%左右

然后开始翻轮胎，频率要快、动作要到位

尽量将心率维持在之前的高水平上

这套训练可以提升强化你的心脏、呼吸肌

最大的好处就是可以大幅提高体能水平

格斗运动员充沛的体能不是长跑跑出来的

而是HIIT做出来的

第四个训练是推雪橇车，提高下肢蹬伸力量

有两种训练方法

第一种是轻负重高速度，增加相对爆发力

如果你想控制体重的同时变强壮，就做这个

第二种是大重量，速度较慢，增加绝对爆发力

这种训练会增加肌肉尺寸，使体重增加

如果你想既变重又变强壮就做这个

第五个训练是箱式深蹲

格斗运动员很少会做全幅度深蹲

而是会做这种只蹲到水平位置的箱式深蹲

这种深蹲限制了臀部参与，以强化腿部力量为重点

因为过度发达的臀大肌对格斗运动员来说是多余的

会增加不必要的体重

第六个训练是翻举

经典的爆发力训练

几乎所有的速度型项目都会做的一个动作

可以提高膝部、髋部、踝部的伸展力量

一个动作加强全身的爆发力

还有一些UFC大咖会使用一些更先进的训练方法

比如乔治圣皮埃尔的水下杠铃操

带着泳镜一边举一边吐泡泡简直不要太帅

这种训练的好处在于，阻力会随着速度而变化

肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的张力

要比传统的地面力量训练对肌肉刺激更好

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！