15 上下肢训练动作，你的训练方案要这样升级！ / 开普饭

内容来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身一.简介这套计划将所有最强的徒手动作全部整合在了一起让你在没有任何器械的条件下一样可以高强度刺激肌肉并且还设置了不同的难度等级 ...

游泳是一项综合能力要求较高的运动,它需要力量.耐力.速度.协调性.稳定性以及柔韧性等多项身体素质相互有效配合.为了提高游泳水平,在技术练习的同时,加强体能训练也是必不可少的. 下面给大家推荐一套全身训 ...

天气越来越热,不想出门锻炼,只想在家吹空调? 夏天是减肥的火热季节,堆积了一个冬天的赘肉,是时候减掉了.但是,炎热的天气,让人没有健身的动力,这该怎么办呢? 如果你没有办健身房又害怕闷热,不妨在家进行 ...

不去健身房就不能锻炼吗,你有没有试过徒手健身训练? 徒手健身是很多街头健身达人的玩法,虽然没有器械,但是依然能够练出一身矫健的肌肉,他们主要靠的就是自重训练. 虽然徒手训练的强度是有限的,健身材发展到 ...

夏天是个展现好身材的季节,但是,多余的赘肉让你只能穿上加大码的衣服,把赘肉藏在宽大的T恤下面. 爱美是每个女生的天性,看着别人夏天露出性感的小蛮腰.雪白的大长腿.纤薄的美背,难道你不羡慕吗? 怎么才能 ...

波比跳是二战时期名为Burpee的博士为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作,若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀:做不到27下的话,就表示体力欠佳.波比跳看似动作很简单,却结合了深蹲.俯卧撑. ...

越来越多的人开始使用诸如弹力带.哑铃等小工具在家里.户外或者出差的酒店里进行训练. 与哑铃总是顺着重力向下的阻力相比,弹力带能够增加不同运动平面和类型的阻力.而且在整个运动过程中,弹力带都处于保持张力 ...

悬挂训练带起源于美军,依靠一条悬挂训练带就能够保证战时的训练强度,简单.便携,而且极少造成运动损伤,避免非战斗减员.之后由于其应用区域的广泛性和功能性逐渐演变成军队.运动员和民用健身训练产品.利用使用 ...

箭步蹲是一个非常经典的臀腿训练动作,但在健身房却只有寥寥女性做这个动作,很少有男性用此动作进行训练,他们多用高负荷的深蹲或腿举加以训练,或用高集中刺激肌肉的单关节动作腿弯举.腿屈伸加以训练,为什么会出 ...

说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑铃了.如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了整个健身房,一副哑铃就可以锻炼全身的肌群,什么胸肌.二头.三头.腿.背什么的,个个击破. 今天小hi就来给大家分 ...

15 上下肢训练动作，你的训练方案要这样升级！