末伏，阳气最足的最后10天，谨记4大要点，这3件事再不做就晚了！

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8月10日，末伏至。末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最 后一伏，俗称“秋老虎”。按照内经「春夏养阳，秋冬养阴」的原则，该是养阴的时候了。但明日进入末伏，算是一年里最后一次养阳的时机了，阴阳变化的交替点就在这10天，趁着阳气仍旺的时候，抓紧时机排毒祛湿，赶在天凉之前，把余毒“扫地出门”。

末伏如何养生？

对于身体有寒的人来说，一年四季都可以晒太阳，但是伏天的太阳是个宝啊，三伏天晒太阳，更有奇效！清朝道光年间，有个叫「天休子」的人写了《修昆仑证验》一书，说：伏天晒太阳，不但能治病，还能痊愈除根。借助无私的太阳公公，补充自己的阳气，排掉身体里的积寒。日光灸，用以调治寒症湿症，倒是值得一试，下面的晒法就足够了。

1  晒头顶

头顶是「诸阳之会」，晒头顶补阳绝对事半功倍。晒头顶和后颈部10～15分钟，站立于阳光下，头微向下低，脱帽，晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。

2  晒手心

晒手心劳宫穴。胸闷不畅、睡眠不好的人，常晒晒手心会舒服很多。每次5～10分钟即可，同时做深呼吸，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠及手心劳宫穴进入人体。上午7时至9时和下午17时至19时是晒太阳的最佳时间。

3  护心

秋老虎是最凶的！防不好秋老虎，过不好末伏。

所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。此时暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，所以末伏还要养心润肺解燥。这个时间段最考验：心脏。

末伏期间保护心脏要先做到这三点：

第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

第二，保证睡眠，尽量多午睡一会。

第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

除了心脏，末伏时节，更重要的是：保护脾胃！遵循四大纪律！

末伏一大纪律

饮食要清补！

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

末伏第二大纪律

艾灸祛湿养脾胃

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。

末伏时节养护脾胃，可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

末伏第三大纪律

莫贪凉，免损脾胃阳气

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

注意！进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

末伏第四大纪律

吹空调要把握好“度”

老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意：

1、吹空调要把握好“度”立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!

2、夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

在末伏这个关键时候，更是要坚持艾灸。开一个好头固然重要，能做到的灸友大有人在，而坚持到底的，则更是难能可贵。与困难程度相对应的是，坚持灸到底，效果更好！

末伏养生益气扶阳

赶在三伏天的末班车益气扶阳，在最后的一个伏天，益气扶阳，顺应三伏这个节气，人才会“不过气”。三伏天对特定穴位进行艾灸能起到很好的冬病夏治的效果，可以赶在三伏天结束前，散寒祛邪、益气扶阳哦。

1、诸阳之会，阳脉之海：大椎穴

2、后天之本，保健至穴：足三里

3、阴阳交汇，关阴锁阳：关元穴

4、诸多胃部不适，一穴搞定：中脘穴

5、生命之门，肾气之源：命门穴

6、第二心脏，引火下行：涌泉穴

一年一度最好的借助天时的三伏灸疗法已经快接近尾声了，趁这个三伏天末伏，再用艾灸给自己身体加一把“火”，好让自己在这个冬天能少生病甚至不生病。

再过10天出伏。此时暑热渐渐散去，能感受到明显的秋意，就要开始注意滋阴润燥了。做好准备，过个温温润润的金秋。

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