90％以上的苦都是我们自己创造的。不知道大家同意不同意。一路走来， 我真的愈来愈接受这个事实。我最近终于悟出了一件事，我之所以走上灵修的道路，并不是因为我以前认为的：我什麼都有了，在外面的世界中，已经找不到东西可以满足我了，所以转而追求内在的世界。真相是：我受苦的能力太差了。所以，一陷入痛苦当中的时候，我就想要逃跑、抗拒、压抑、投射出去。所以， “灵修”后来变成我的一个护身符，你拿走了我的灵修，我就失去人生的意义了。到处去上课、不停的读书，表面上是寻找真理，其实是在追求离苦之道， 而这过程，也变成了一种逃避痛苦的工具。当然有啦！从前是看到痛苦就逃，现在可以安住其中，而且，灵修当中学来的法宝，的确可以减低大部分的痛苦（别忘了90％的痛苦是自找的，哈哈！）。最重要的是， 我的觉知、觉察能力大大的提高，所以，当我看见我又不想面对痛苦，又在逃避的时候，我是带着慈悲的观照去体察那个情境的。我常常佩服那些很能够“吃苦”的人。真是苦啊！扮演受害者的角色扮演得如此之久，而且乐在其中，不会想办法脱离，只会不停的抱怨、不停的咒骂、不停的换工作、不停的换对象（有些人连对象都不换，同样一件人事物可以抱持着好多年不放，真了不起啊！）。对我这种人来说， 这样的吃苦能力真是匪夷所思。我在前面说过这样一句话：“如果你用同样的方式来做一件事情，却想要获得不同的结果，这就是疯狂！”可是放眼望去，我们这个世界真是一个疯狂的世界。大家都想要改变别人， 改变外境，可是从来不看自己，也许你把眼光收回，稍稍的改变一下自己，你的整个世界就可以改观了！周围有很多朋友，甚至我的亲人，都被困在这种情境当中，我很心疼他们，但是我已经决定了， 除非他们开口求助，否则我是不会跟他们“传教”的。因为， 只有当一个人吃够了苦头，愿意从苦海中逃生，愿意转个念头想想：也许可以用另外一种方式来看待这个世界，也许可以用另外一种方式来过生活，否则他们听不进去你说的东西。他们需要的就是一个人倾听他们的抱怨而已， 当他们说“都是别人不好，都是别人的错！” 你就点头就好！有一次，我去做瑜珈， 老师是一个菜鸟新手。刚开始我很不愿意上她的课，因为我练瑜珈得时间比她还久，做得比她还好。不过我现在对什么都比较释然了，所以到了瑜珈教室， 发现是她教的，也就欣然接受了。在练习过程中，有一个跳跃的动作，我老是做不好。这个老师指出我的错误，“往前跳的时候，把头抬起来，既看到了前方的目标， 又让出空间来， 就好跳了！” 我恍然大悟，卡了这么久， 一直做不好的一个动作，抬个头就解决了！其实，我们的人生何尝不是这样。很多卡在心里的问题，很多无法渡过的难关，就是因为我们羞于向人启齿、求助，而自己在那里硬撑着。如果愿意提出来，摊在桌面上，然后用一颗诚实勇敢的心去面对它，很多问题都可以迎刃而解。所以很多灵性老师的功能就像那位瑜珈老师一样，在一旁观察你，然后给你一些提醒、提示。此时学生才恍然大悟，明白自己这么多年的苦是白受的，其实，你可以不要这么苦的，抬个头就跳过去了！就这么简单！作者的话：受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨，抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。
另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的愤怒时，你不逃避，不抱怨，而是全然地经历通往，让压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式，茁壮成长的外在契机。
曾经看过《楚门的世界》（TheTruman Show ）这部电影，很有感慨。楚门是一个从出生就被别人设计好来参与一档真人秀节目的孤儿。他每天二十四小时都生活在摄影机的拍摄灯光下，不经剪辑，直接播放给全世界的大众欣赏。所以，楚门的爸爸妈妈是假的，学校是假的，同学是假的，邻居是假的。基本上，他生活在一个影城里，这就是楚门的世界。当然，楚门本身不会这么觉得，他觉得他有自由决定明天要干什么。他娶了一个自己不是很喜欢的女孩，但也是绝对出于他的自由意志（至少他自己这么认为）。然而有一天，一些蛛丝马迹让他产生怀疑，觉得自己的生活有很多地方非常诡异，最后他终于找出真相，走出影城，开始了自己的新生活。其实，我们每个人的生活都像楚门一样，是被安排好的。你可以说是命吧，在一定范围内，我们可以自己做主。比方说，楚门一早起来可以决定穿什么衣服，不过走到街上一堆鸟粪会不会掉在他衣服上，这事就不是他能做主的。鸟粪掉下来之后，他的反应，他可以做主，但别人看到他会产生什么反应，他就做不了主了。这个命，你可以说是老天定的，也可以说是我们来到这个世界之前，由我们的真我决定的。就像计算机程序一样，如果没有人为的因素去干扰计算机的运行，那它就会用某种模式永远地运作下去，你改变不了。如果我们想要改变自己的命运，那我们必须看清楚我们现在活着的世界，就像楚门的世界一样，是不是一个幻象，一场游戏？所以，改变的力量在你的内在，你内在的真我。关键就在于我们常常都觉得自己是命运的受害者，无法找到内在的力量去改变自己的人生程序。这就是在人生的大海中浮沉的众生相，很不幸，我也是其中一员。我知晓了真相，但是还没有找到可以真正做出改变的窍门。对我而言，目前最管用的方法还是活在当下。放下自己心里的故事，定静在当下每一刻，至少你的情绪不会起伏太大。如何定静在当下？很简单，就是注意你现在正在做的事情。你在打字时，就全神贯注地打字；你在洗手时，就感受一下水的温度。把注意力放在房间的温度、座位的触觉，或是自己身体的感受上面，然后好好地在当下这一刻呼吸。你知道吗？我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸永远是在当下的。这样，过去的纷扰和未来的烦恼不容易侵犯你，你可以安住在眼前这一刻。而我们的人生，不就是每个眼前的这一刻串联而成的吗？你所能拥有的也只是当前这一刻，所以，好好珍惜它吧。作者的话：定静的功夫是最有效的对付纷乱思想和负面 情绪的“武器”，因为它可以帮助我们建立觉知，提升我们对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们和自己的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，但已经接近生命的源头了，多少可以沾染到那湿润的水汽。
定静的功夫不是一朝一夕就可以建立起来的，不过在过程当中你会愈来愈感受到真我的那些特质——爱、喜悦、和平。
有读者朋友写信告诉我，看了我的书，他的抑郁症好了。其实，你不要以为一本书就可以治好你的抑郁症，因为它还会再回来的。像我就是一个抑郁体质的人，这样的人在很多事情上都会钻牛角尖。就是到现在，我也还会有抑郁的情绪，但我不会变成抑郁症患者，因为当抑郁情绪来临的时候，我就接受了它。我还想说的是，不要把我的书，我的网站或是任何一种灵修的法门当成护身符，这句话的意思并不是说我们不可以接触这些东西，而是说要有觉知，心里要清楚明白，灵修是一个过程，而且是一个很长的过程，不可能通过一本书，一个老师就让你开悟。世界上没有一个人，也没有一种法门可以在一夕之间就让你顿悟，让你永远快乐。摆脱抑郁的情绪，摆脱你的不快乐，最好的方法就是不抗拒，就是无为，发生了就发生了，你要试着去接纳它，不要说不甘心，就挣扎着想要“爬”出来，去抵抗它。很多人担心地说，那万一在这样的情绪里面出不来怎么办？其实不会，你只要心甘情愿地接纳你的不快乐，你的忧郁，你就自然走出来了。钟摆就是这样，你越去阻止它，它摆到这里的时候，就越摆不回来了。你不去妨碍它，时间到了，它自然而然就会摆回来。我们修行的时间越久，就越是希望情绪的波动不要太大，不要因为外在的一件事就欣喜若狂，高兴的不得了，这样的话必定会有反面的效果。所以，找到一种内外平安和喜悦的感受，这是最持久，而且别人拿不走的，外面的人事物都动摇不了的，这才是最重要的。比如说，学习常常感恩，这一阵你就只去感恩，并给你的生活一个正向的主题，久而久之，两三个月后，你一定会看到你的生活会有一些改变，甚至你会发现，周围的人也告诉你，你有了些变化！作者的话：有些人每天把时间排的满满的，就是不愿意去面对自己。你不想面对自己内在的那个部分，就像《爱丽丝梦游仙境》里那个兔子洞一样，又深又暗，连耶稣、佛陀、任何大师都碰触不了。
只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摆在阳光下接受疗愈，或是把阳光带到洞中时，疗愈才会发生效果。
