唉，近一半中国人「血糖异常」... 身体有这6种现象真要小心！

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我国糖尿病“年轻化”的趋势非常明显，把糖尿病和糖尿病前期人群都算上，中国有近一半成人血糖异常！而年轻糖尿病患者面临着血糖代谢能力下降快、药物治疗率低、劳动力受影响大等问题。

如果常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险。

超过一半的2型糖尿病是可以通过健康的生活方式预防的。均衡饮食、规律运动非常重要！

得了糖尿病也可以正常生活！一定要及早诊断，积极控制。

糖尿病离我们有多近？

之所以说我们被「糖尿病」死死盯上了，是因为中国有世界上最多的糖尿病人口和最高的糖尿病发病率。
2013年疾控中心调查数据表明，每不到10个人中就有1个糖尿病患者，而有超过35%的成年人血糖都高于正常值处于糖尿病前期状态。[1]
而据2020年《英国医学杂志》刊发了“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示：把糖尿病和糖尿病前期人群都算上，中国有近一半成人血糖异常！
这种曾经被认为是“富贵病”的疾病也正在从城市蔓延到乡村，一度被认为是“老年病”的2型糖尿病，也正在危及年轻人的健康。

  年轻糖尿病患者的警钟

虽然说年龄越大，患糖尿病的风险就越高，但世界范围内普遍出现了糖尿病的“年轻化”。
我国15-49岁人口的的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了60%。[2] 另人忧心的是，比起年纪更大的患者，40岁以下的年轻糖尿病患者，血糖代谢能力下降更快，用药治疗率却更低。[3]
而年轻时就患病，也可能影响到工作，带来更大的经济负担。[3]
觉得自己还年轻力壮的二三十岁的你，在为生活奔忙的时候，可能不知不觉，血糖就因为压力、不均衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了！ 
而超过半数的2型糖尿病，其实是可以通过改善生活方式有效预防的！[4]

  如何预防 ？

|  高危人群

家族病史、高血压、服用高血压药物、低HDL胆固醇....

有过妊娠期糖尿病、多囊卵巢综合征、没有运动习惯...

都会让患糖尿病的风险增加。

|  保持健康体重

肥胖和超重是糖尿病最显著的风险因素，最好将BMI控制在25以内。

|  积极体育锻炼

正常情况下每天尽量达到30分钟的中等强度运动，多爬爬楼梯走走路，工作多跑跑腿，每隔半个小时起来活动一下。

如果还有减重需求，需要更系统地安排锻炼。

|  均衡饮食

主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面，多吃蔬菜水果，尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。

|  戒烟  

吸烟会增加糖尿病和心血管疾病的风险，而且也与较高的腹部脂肪相关！

|  尽早识别，及早控制  

如果常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险。
要提醒的是，平时体检时候做的空腹血糖并不是发现糖尿病的敏感指标，如果怀疑自己可能得了糖尿病，最好去内分泌科由医生来判断是否需要进行具体的检查。
及早识别和控制糖尿病征兆，对控制血糖和预防并发症都有帮助。

得了糖尿病怎么办

如果真的确诊了糖尿病也不用惊慌，认真遵循医嘱，做好血糖控制，也依然可以快乐健康地生活。
糖尿病的综合治疗原则包括「五驾马车」：饮食、运动、药物、教育、监测。
换个角度想，认真监测血糖也可以成为把控自己生活的仪式感，饮食改进还能带动身边的人也一起吃得更健康。
其实糖尿病的膳食指南和普通人的膳食指南很多都是相同的，比如每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜不少于70克。[7]
可以经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类，畜肉适量，尽量减少肥肉的摄入，烹调上注意少油少盐。每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。
还有一个要破除的小误区是，糖尿病人也是可以吃水果的，只要控制好每次摄入的时间和量，建议在两餐之间吃，每次150到200克左右。
其实普通人群完全可以按照糖尿病患者的饮食原则去吃饭，糖尿病患者也可以参考普通人群的健康饮食标准去选择食物，因为这二者需要注意的地方非常相似，包括对于血糖的控制。

参考资料：（更新于2021.4.10，可向下滑动查看更多）

[1] Wang, Limin, et al. 'Prevalence and ethnic pattern of diabetes and prediabetes in China in 2013.' Jama 317.24 (2017): 2515-2523.in 2013

[2] Liu, Min, et al. 'Burden of diabetes, hyperglycaemia in China from to 2016: Findings from the 1990 to 2016, global burden of disease study.' Diabetes & metabolism 45.3 (2019): 286-293.

[3] Yeung, Roseanne O., et al. 'Metabolic profiles and treatment gaps in young-onset type 2 diabetes in Asia (the JADE programme): a cross-sectional study of a prospective cohort.' The lancet Diabetes & endocrinology 2.12 (2014): 935-943.

[7] 中国糖尿病膳食指南（2017）

[8] https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/glycosylated+hemoglobin+test

[9] https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/9731-glycolated-hemoglobin-test-a1c

[10] https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/know-blood-sugar-numbers#a1cOften

[11] https://www.diabetes.org/a1c

[12] https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/a1c-test/about/pac-20384643

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7233217/

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK216297/

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24857263/

[16] 苏伟, 王莉, 尚有全,等. 空腹血浆葡萄糖、口服葡萄糖耐量试验和糖化血红蛋白筛查糖代谢异常的观察[J]. 中国糖尿病杂志, 2013, 021(002):154-156.

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