网球现代正手5个先进的练习，半圆引拍、拍头滞后、扩大加速空间....

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网球现代正手5个先进的练习，半圆引拍、拍头滞后、扩大加速空间....#网球#正手

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详细说明：

1、挥拍轨迹

上旋正手的关键在于从低到高，45°倾斜的挥拍轨迹。

练习：

将垫子或其他工具45度倾斜放置，球拍沿着这轨迹进行挥拍练习。

再用拍面将球压在垫子上，然后通过下肢蹬地，手臂翻转，沿着垫子进行刷球练习。

需要注意的是，球是从拍面上方刷至拍面下方，所以一开始要将球放在拍面上方的位置。

2、球的飞行轨迹

与单纯的平击球相比，上旋球的飞行轨迹成一条弧线，过网高度较高。

练习：

在距离底线约1米远的场内放置大约腰胯高度的垫子。搭档在身前喂球，练习者站在底线位置通过下肢蹬地产生的向上驱动力将球从下到上提拉过垫子。

将垫子前移至发球区内或中场位置，做同样练习。

（发球区内）

（中场）

3、半圆引拍

现代正手以半圆（弧线）引拍为主。

这样的引拍方式简单紧凑，有利于将球拍的势能转换为动能，加快拍头速度。同时高引拍利用重力使挥拍动作更流畅，可以很好地减轻手肘压力。

练习：

在身后放置几块垫子，起到限制大幅度向后引拍的作用。转体引拍时球拍保持在身体右侧，不要碰到垫子。

然后再进行击球练习，在收拍之前，整个挥拍轨迹是在身体右侧、垂直地面的半圆。

4、纵向半圆加速

纵向半圆加速挥拍，是现代正手加快拍头速度，产生鞭打击球效果的重要因素。

练习：

如下图，叠放三块垫子，中间橙色垫子突出一块，大约在腰部高度。

在橙色垫子的上方进行半圆引拍，拍头直立高于头，接下来下沉拍面至垫子下方，胯肩前顶使拍头自然滞后，拍底盖朝前，然后再挥拍击球。

以橙色垫子为界，从引拍到挥拍击球在身侧形成纵向半圆加速空间。体会拍头滞后、拍底盖朝前，鞭打击球的感觉。

5、挥打空间

留有充足的挥拍空间也是提高现代正手拍头速度的重要因素。

练习：

在身体和击球点之间放置一块垫子，然后进行击球练习。

一是为了避免击球点离身体太近导致击球被挤压，无法顺畅发力。二是为了避免还未向前推送就过早的绕身体随挥收拍，使击球旋转太多而力量不足。

视频来源：“Top Tennis Training - Pro Tennis Lessons”