阿斯汤加瑜伽是呼吸练习，是自由呼吸的练习.....
阿斯汤加瑜伽的呼吸是自由呼吸。为什么要自由呼吸？和天道啊。
身体本来就有智慧，很多情况下，呼吸跟随我们的直觉都会是合理的。你想：你伸手去拿很高的架子上的一个东西，你会呼气伸手吗？当然不会；你从地上捡起来一个东西，你吸气弯腰吗？不会，除非你捡的是其他人的钱包你激动还伴随着恐惧。 在日常生活中，Ekam的向上延伸和Devi的前屈都是很自然地伴随着直觉的吸气和呼气，这就是“自然” - “道法自然”的呼吸，当然自由。
但不幸的是，我们很多不良的生活习惯和日常的各种颠倒恐怖把我们自然的呼吸给扰乱了；我们反而去和自己身体的智慧作对；当练习阿斯汤加瑜伽的时候，更不幸的是，我们还要自己“搞”自己 - 也不知道哪里传下来的所谓“乌加依” ，发出的的声音就像练习者正在“受虐”， 或者练习者拼了老命要“上去”，“绑上”，“做到”，“盘上”.....于是憋气憋的头上青筋都爆了出来；没有呼吸或者呼吸非常紧张的体位，身体肯定也会非常紧张，体位就变成了一场硬掰。自由的呼吸是自然的呼吸，是“中道”的呼吸，如果没有自由的呼吸，练习者或者是没有呼吸觉知而不跟随呼吸而动和与呼吸合拍，或者是因为加重呼吸使之夸张变形；处于这样两个极端的时候，呼吸肯定都是不自然的，也就是不自由的。
我都写过上百次了吧，呼吸是阿斯汤加瑜伽练习的基础，是身和心链接的桥梁。是呼吸让我们的身体体位动作具备“型”和“方向”。这就是阿斯汤加瑜伽的神奇之处，每一个体位的每一个动作都有其呼气或者吸气的动作代码，随着练习练习练习，我们将这些代码编程写入自己的神经系统，从而可以控制整个身体的骨骼肌肉系统，让练习变成镇定，能量和愈疗的药方。当呼吸和动作相互配合，体位就会很自然地流动而不需要耗费太多的力气。
那么怎样让呼吸更自由呢？除了关注和梵文计数的每一个vinyasa相关的吸气和呼气，保持呼吸的连贯自然之外；阿斯汤加瑜伽练习的自由呼吸还可以关注下面几个小规律：
呼气结尾的起点
在每一个呼气的末端，都有一个非常神奇的所在 - 通过长期的带有呼吸觉知的练习就可以发现；如果你一路跟随呼气吸气的起-承-转-合，你就会收益于这样的练习。
在你呼气的最深处，你收回的小腹部会有一个放松感，创造出来一个空穴的形状。这样的感觉和“空穴”在下犬的五个呼吸中最容易找到，但是适用于练习的所有体位。如果你还不知道“bandha'收住是怎样的感觉的话，这个时候的感觉是最接近的。
下面我们做一个小练习来感受一下：
用两根手指放在肚脐下面3根手指的位置（丹田）
呼气 - 完全呼尽，感觉你的肚子放松向上提 - 向远离你手指的方向；这里就有你的”空穴“
吸气 - 感觉就像是要把气吸进这里的空间，但是却要保持肚子的空的状态，不要失去空穴的形状
或许你会感觉你的手指下面的肚子的肌肉紧张起来，其实肚子的紧张代表着你精神的紧张 - 这是恐惧的一种躯体化表现，你怕你的肚子向下掉而主动启动了肌肉；如果这样的话，不要紧，关注好你的呼吸；练习练习练习，时间是去除紧张感的良药。
头领气而动
如果你要向一个瓶子中注水，水是从底部开始盛满容器；但是你要是要倒空一个瓶子，是瓶口部的水首先倒出。呼吸也是一模一样的道理，你是向你身体这个容器注入气或者生命能量 - 从你身体的瓶底-骨盆下面的盆底肌，到上面-头；所以当你呼气的时候，想象你从你的瓶口（头）开始向外倒水（气）；当你吸气的时候，首先从你的盆底向上灌注。
我们做一个练习用三角延伸式来找找感觉：
吸气，双脚分开，右脚转指向垫子后边缘
呼气，用头引领侧弯向下抓大脚趾，呼完
吸气，从盆底开始吸气，延伸向上，最后在头完成吸气，向上看
随吸气向上
吸气和呼吸的节奏也是自由呼吸的核心部分，特别是在vinyasa动态的动作比如拜日式时跳跃；如果你看很多人的练习在跳跃部分很轻，可以肯定那不是靠很多肌肉发力而做到的，而是靠呼吸，特别是吸气带动的向上的自然动作。
想象你的呼吸就像小孩玩的yoyo球，当呼气的时候；能量向下掉到盆底；但是马上会随着吸气向上弹回来。这种节奏和你荡秋千时候的节奏也非常类似，如果你没有稳定的节奏，而是靠肌肉和力量来做动态的体外动作的话，动作就会看上去不自然，因为你的呼吸被扰乱而丧失了节奏所以呼吸也不自然。
我们下面做一个小练习来感受一下：
呼气，在向内团身的时候呼完整，还记得前面说的”空穴”吗？找到那个地方
吸气，向上弹回，时间点非常重要，如果太早开始吸气做动作你就会错失向上弹的折点；但是你一旦犹豫，也会错过时机而失去呼吸的弹性。就像yoyo球的节奏那样，你如果在节奏的恰到好处的点上，你的各种跳跃，手臂平衡起都会找到轻盈和向上的力量。
我们经常会说：瑜伽是一个内在的练习；怎样把外在练习变成内在练习？希望今天的文章能够给你一点点找到内在之门的光线；我们都以为瑜伽重点要关注身体的顺位，要这里那里有力量， 这里那里要“开”.... 但是这些都是次要的外部练习元素；身体就是一个游乐场，你要玩的游戏首先是呼吸的游戏。 这也就是我们为什么说人人都可以练习阿斯汤加瑜伽，因为只要可以呼吸，就可以练习呀!