9个基础动作，缓解肩颈疼痛、练就仙女气质
太极·瑜伽大会
Online platform 网上讲台
技术官CTO：学瑜伽的猫
运营官COO：学瑜伽的猫
忙于工作的你，是否同样需要瑜伽的帮助呢？
答案当然是肯定的，因为熬夜加班，现代人的身体大部分处于亚健康状态，身体和心理的双重压力，必然带来极大的负担。
它会造成人们免疫力下降，抵抗力降低，身心疲劳，睡眠质量不高。休息好才能有一个好精神，才能保持精力充沛，应对工作和生活中的琐事。
下面介绍9组瑜伽伸展动作，助你快速入眠，一身轻松，保持充沛活力，姐妹们赶快开始练习吧。
____
01
双臂交叉拉伸
双臂颈部下方交叉，左右手彼此远离
肩部后侧下压，左右各20个呼吸。
☺
02
穿针引线式
右手向上伸展，穿过左下腋窝
右臂贴地，左手向前伸展
左右各20个呼吸。
☺
03
跪姿反祈祷式
金刚跪坐，背后屈手肘
掌心相对，背部直立
保持20个呼吸。
☺
04
鸟王式
双腿交叉环绕，双臂交叉环绕
大臂上推、小臂外推，左右各10个呼吸。
☺
05
简易牛面式
金刚跪坐，右手上方屈肘
左手下方屈肘，双手相触
左右各20个呼吸。
☺
06
海豚式
屈手肘打开与肩同宽，
小臂向下贴地、双膝伸直、
脚跟向下、肩部后推，20个呼吸
☺
07
翻转肩部拉伸
俯卧，左臂向左伸展
右手撑地借力翻转身体
右手向后寻找左手，左右各20个呼吸。
☺
08
双角式
双脚打开宽位，双手背部后侧十指相扣
上体折叠向下，保持20个呼吸。
☺
09
弓式
屈手肘、屈双膝，双手向后寻找脚踝
小腿后推，拉起双肩，保持20个呼吸。
☺
图片来源：网络；编辑|排版：姐姐
审核：学瑜伽的猫
赞 (0)