松腰功法，一招学会

松腰是使人的腰椎及其韧带，腰两侧肌肉都放松，逐步加強腰椎的活动能力，以改变腰椎只能前塌不能后突的状态。

松腰是使人的腰椎及其韧带，腰两侧肌肉都放松，逐步加強腰椎的活动能力，以改变腰椎只能前塌不能后突的状态。

自然站立时腰部没有前塌。

吸气时腰部命门能往外凸。
整个脊椎能够蛹动和转动。

有显著地减肥效果，对于腰腹部的肥胖尤其明显。

能够增強人的肾功能，使人意志坚强，元气充足，有利于健康长寿。

能有效地扩大丹田区域，使全身的气化功能得以增强，为气功练习打下坚实的基础。

能够强化人体形体动作的整体性，有助于提高內家拳的功夫水平。

主要有三种方法：三心并站庄、面壁蹲墙功和转腰涮胯法。

腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活。不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。

姿势要求

面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。

本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。

功效

本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。