班主任忠告：高考前的失眠怎么办？

高考的脚步越来越近，很多高三学生后台留言：最近晚上总是失眠，容易胡思乱想，早上起来精神状态不好，该怎么办？

考前紧张、焦虑、失眠是大部分高三生考前正常状态，早已经见怪不怪，尤其是疫情背景下复习备考，高三生会更焦虑不安。作为一名高三的班主任，对于考生常见心理问题、情绪问题，老师会给与解决方法和建议，希望帮助大家缓解失眠！

1.为什么会考前失眠？

高考对于高三生而言，经常被看作是人生中最重要的一场考试，考试的结果关乎一生的走向，关乎前途命运，高三生对于结果太过于在乎，过于看重，以至产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理自然形成了高三学生焦虑情绪，于是失眠现象产生了。

但老师要告诉大家的事，老师带了这么多届学生，几乎每一届高三生都会有失眠的经历，所以这是一个非常普遍现象，学生不必慌张。

失眠原因

（1）忧心忡忡地认为失眠影响考试。

其实失眠影响有限，但是总是忧心忡忡会加重焦虑，同学们下意识里不要认为失眠是一种病，失眠只是高考前期的一种特殊反应。正常心态应对考试，不要有太大的负担，多次告诉自己：这只是一次普通的考试。

（2）担心自己高考失利，考不上理想的大学。

担心其实是一个人自信心不足的表现，是一种负面心理暗示，也是一种常见的心理现象。

如何消除这种担心呢？

寻找优势

按部就班的学习，有计划的复习，你已经付出了努力，这就是一种优势，心理暗示自己努力过，高考一定会考出理想成绩。

寻找成功体验

寻找过去的考试成果，树立自己考试必胜的信心。

积极心理暗示

气馁或者出现担心念头的时候，多给自己一些积极语言的暗示，比如“我能行”、“一定会考好”等，不要让消极的情绪影响接下来的发展。

2.失眠了怎么办？

处理失眠问题最好的办法，就是要学会接纳。失眠是特殊时期的正常现象，不是一种病，不需要药物治疗和控制，也不要把失眠当回事，也不要太过于强调消除。适当的调整心态，学会接纳，坦然面对。

3.家长该怎么做？

面对孩子失眠，一些焦急的家长比孩子还要担心焦虑，严重放大失眠的影响，家长焦虑客观上会强化孩子的焦虑，反而更加重失眠程度，甚至有些家长还会主动带孩子就医，要求医生给开各种药物缓解。

不是病却被当做病治。家长还会买各种提神醒脑，提高记忆力的药物，其实在做无用功。

那家长如何做呢？

（1） 多给孩子做心理辅导，让孩子放轻松，不要把失眠当回事。

（2） 不要总是问孩子“复习的怎么样啦？”

当家长在询问孩子这个问题的时候，孩子潜意识里错误理解你传递的信息，家长想表达的意思是询问孩子当前复习的状态，但孩子下意识里会认为自己还没有复习好，内心感到不安，会增加他上考场的压力。

（3） 帮助孩子降低高考预期，有意识地降低目标，让孩子保持乐观的心态，告诉孩子无论结果怎么样都支持。

（4）万一还是失眠睡不着，家长就告诉孩子，没关系失眠不影响考场发挥，人是有应激能力的，24不睡觉大脑还能正常工作！

学生该怎么做？

（1）学习计划完成后，可以适当做一些有氧运动，例如打篮球、跑步、快走等。

（2）睡前喝一杯热牛奶提高睡眠质量，也可以听一些轻音乐。

（3）适度倾诉，寻求老师和家长的指导。找自己的好朋友交流和倾诉，也可以从老师、同学、家长那里得到关心与愉悦，从而降低自己的焦虑。

（4）大喊口号、大声歌唱，把压力释放出来。

高考前夕，一定要合理饮食，不必因为考试增加营养改变自己的饮食习惯，清淡可口为宜，少辛辣、忌生冷，保证自己身体健康。作息按照平常规律，按照考试调整好自己的生物钟，少喝茶类咖啡类饮品。

希望家长和孩子能正视失眠这件普通而又正常的事。2021年高考将至，希望每个同学都能考出理想的成绩。