“补钙王”被发现，鸡蛋海带都不行，家人常吃骨骼强健，身体棒

现在生活节奏越来越快，我跟上社会发展的脚步，大家都开始纷纷投入工作中，从周一到周五天天加班，就希望能够得到老板的赏识，得到升职加薪的机会，在城市打拼的打工人就很担心家里人出现个三长两短，需要人照料，长时间的请假很可能会影响到自己的工作。而家长们为了不给孩子添麻烦，大病小情也就忍忍就过去了。

随着年龄的增长，爸妈逐渐感到身体不适，尤其是时常感到腰酸背痛，腿部抽筋，走路时间久了，膝关节疼得厉害，孩子们问的时候也只能说身体挺好的，一切都很好。为了孝顺父母，孩子们通常给家里人买一些牛奶，营养品，希望父母能够保重身体，但不知不觉父母患上了骨质疏松，影响了正常的生活。

生活中多吃什么能够补充钙质，减少骨质疏松的发生?

（1）牛奶

牛奶的确是含钙量比较丰富的食品啊，且牛奶中富含的钙质很容易被身体吸收和利用，是补钙的最佳膳食来源。在日常生活中，可以给父母多买一些牛奶，尤其是纯牛奶，对于患有乳糖不耐症的人来说，可以用酸奶来代替牛奶，但是一定要注意，酸奶类的饮料你一定不要喝，很可能会加速骨质的流失。

（2）虾皮

虾皮的营养丰富，蛋白质含量较高，是鱼蛋奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾，磷等微量元素，可以促进骨骼对钙质的吸收和利用，对于中老年人来说，能够预防自身因缺钙而诱发的骨质疏松症中老年人在饭菜里时常放一些虾皮，还可以提高食欲，增加身体营养物质的摄入。

（3）豆腐

我们从小经常听到的一句话就是多吃点豆腐补补钙，其实豆腐中含有的钙质还是较多的，100g的豆腐中，钙的含量高达164mg，而且豆腐中的钙质容易被骨骼吸收和利用。两小块豆腐就可以满足人一天的 钙 的需求量。

日常做好2件事，骨密度提升，减少骨质疏松发生

第一，补充骨骼营养

在日常生活中除了补钙之外，还可以适量补充营养素能够帮助软骨细胞进行自我修复，钠氨脂素可以催生关节滑液，减小关节软骨的磨损，进而提高骨密度，选择正确的补充营养方式才能够促进骨骼发展，身体才能强壮，骨骼才能结实。

第二，多晒太阳

晒太阳可以促进身体皮肤合成维生素D，维生素D可以可以促进骨骼对钙质的吸收和利用，增强骨骼密度，硬度有很大的帮助，而且还可以进行适量的运动，增加抵抗能力和防御能力，增加身体的平衡能力，跌倒摔伤的风险。