身体自测小方法（简单易学）

在我们生活中，每年1~2次健康体检，已成为很多人的习惯。

但是你可能不知道，有一些基础项目和小毛病的自检，自己在家就能完成！今天我们就教给你们几个简单的健康自测，一起来试试吧~

01肺功能自测

自测方法：憋气吸气实验

深呼吸，然后深深吸一口气，看能憋气多久？

深吸一口气，然后猛吹气，可能坚持多久？

结果判断：

●  憋气：50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），无需担心。

● 如果少于10秒，说明肺功能很差。则需要引起重视。

●  吹气：能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。

● 中老年人如果吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

推荐挂号科室 /检查项目：呼吸内科；胸腔CT检查/肺部X光摄片检查

02腰椎间盘自测

自测方法：仰卧

两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒。

结果判断：

●  憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

● 这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

推荐挂号科室 /检查项目：骨科；CT检查/磁共振MRI

03甲亢自测

自测方法：手上放纸

手臂伸直，掌心向下。取一张A4纸放在手上，观察A4纸颤动情况。

结果判断：

●  如果颤动明显，则可能患有甲亢。

● 导致甲亢的原因有很多，包括压力过大、睡眠不足等，所以平时没事就不要熬夜，学会舒缓情绪、释放压力。

推荐挂号科室：内分泌科室；甲状腺功能检查/血常规/肝功能

04营养不良自测

自测方法：量小腿围

三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3；小腿围逐渐减小，且＜31cm，有明显痴呆或抑郁倾向。

结果判断：

●65岁以上的老人，如果出现以上3种情况，则可能是营养不良。

●要注意的是，如果在短时间内快速消瘦，要特别警惕疾病风险。

推荐挂号科室：消化内科；体格检查、血液生化检查、血常规、维生素检测、X线检查、CT检查、MRI检查、人体成分分析

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其他自测方法

1.上下跳动10次，心跳是否加速

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

2.拿着重物上下楼梯是否感到吃力

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。

越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。

3.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

当然，这些小的自检并不全面，也不能代替真正的体检，仅是可以反映一定问题的小测试。

很多重大、疑难疾病的早期发现，还是需要大家坚持每年去医院体检，才能真正防患于未然～