老中医说：如何养好肝

肝是我们五脏之一，有着疏泄气机，贮藏、调节、净化血液的作用。

如果肝失疏泄，引起肝气郁结，人就会表现出闷闷不乐、胸闷、肋痛、易怒、月经不调、不思饮食等症状。

又因为肝有着调节和净化血液的功能，如果肝出现了问题，那么人体血液就不能得到很好的净化，长期如此，血管壁就容易增厚，出现硬化和堵塞的现象。

而肝血还有着滋养全身筋腱、关节的作用，当肝不养筋时，人还可能出现面部痉挛、手脚屈伸不利、四肢酸软无力等表现。

所以保养好我们的肝，对人体健康有着非常重要的意义。那么从我们中医的角度来看，应该如何来正确养肝呢？

中医认为该如何正确养肝？

1.养肝血

现在有很多朋友因为长期熬夜、工作压力大、睡眠质量不好等原因，导致肝血亏虚，出现便秘、眼睛干涩、眩晕、月经量少或色淡、容易抽筋等现象。

中医认为“人卧则血归于肝”，而人体肝经循行的时间在凌晨1点到3点，此时一定要进入深度睡眠，这样血液才能归于肝脏，帮助肝完成净化血液的作用。

所以中医建议最晚要在晚上11点躺下睡觉，这样才能保证人体在凌晨1点时能够进入深度睡眠，让肝脏完成净化血液的作用。

想要养肝血，另外很重要的一点是，注意适当休息，不要过度劳累。很多朋友平时工作忙碌，吃完饭就抓紧时间工作，其实饭后适当休息，对养肝很有好处，而且片刻休息之后的工作效率也会更高哦！

2.调情志

中医认为“肝主情志”“怒伤肝”，所以有个词叫“大动肝火”，可见人的情绪对肝的健康是有很重要的影响的。性格急躁、容易暴怒或者是郁郁寡欢、爱生闷气的人，大多肝都不太好，因为在长期的不良情绪影响下，肝气受到了损耗，从而影响了肝的正常功能。

所以要养肝，就一定要调节情绪！只有当人的情绪稳定、心情愉悦，肝的疏泄功能才能正常，而这需要我们有意识地去调节自己的心情。

性格急躁、容易暴怒的人，当遇到不顺心的事，可以尝试“嘘肝法”，就是对着能令人平静的物体（绿色植物、空旷的环境、河流等都可以），深深地吸一口气，然后口中发出“嘘”的声音，慢慢地把这口气吐出来。反复做这个动作，直到心情变得平静为止。

而郁郁寡欢、爱生闷气的人，则要尽可能找到一种发泄心中郁闷的方式，来帮助自己排解心中的不良情绪，可以找人述说，或者找个地方大喊出来，总之不要憋在心里。

如果郁闷、生气已经导致胸口闷胀，可以尝试用大拇指或者刮痧器具搓揉或刮拭膻中穴，有很好的宽胸理气，改善胸闷的效果。

3.节饮食

中医上说“五色入五脏”，白色润肺、黑色补肾、绿色养肝，所以多吃绿色的食物，可以起到养肝的作用。

而辛辣刺激、油炸的食物会增加肝的负担，酒和发霉的食物更是伤肝！所以想要养肝，多吃绿色食物的同时，还要尽量少吃增加肝脏负担的食物，酒和发霉的食物最好不要碰！

4.多运动

中医认为，适当地增加运动量可以使气血运行顺畅，而如果人长期久坐久卧，则可能导致气滞血瘀，肝气也无法正常疏泄。

所以日常养肝，保持适当运动是一种很好的方式，散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。当人体做到动静结合，气血通畅，不仅仅是养肝，对全身脏腑都是一种非常好的保养。

所以总结一下，养肝需要做到少熬夜，注意休息和调节情绪，多吃绿色食物，尽量不要饮酒和吃发霉食物，保持适当运动。为了我们的肝脏健康，你能做到吗？