7天改变体质 | 8种体质的辨别&调养法

中医

每天，有很多同学都在问：
为什么“胖人多痰，瘦人多火”？
为什么你不是胖，你只是痰湿？
为什么你需要的不是化妆，而是化瘀？
为什么熬夜也会助长湿热？
以下，是7种常见体质辨别调养法。。。分享给想有所改变，但又不知道如何下手的朋友。
7天是人体的一个小周期，
可以完成身体的一次修复。
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《易经》道：“7日来复，天行也。”
只要能正确认知自己的体质，对症调理。7天，你完全可以让自己的BUG体质有一个小改变。
如何用正确的方法养出更多元气？
我们先从认识自己的体质开始吧：
让人嫉妒的平和质
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舌象

淡红舌，薄白苔。

体质辨别

面色肤色润泽，头发稠密有光泽，
目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，
不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，
睡眠良好，胃口好，小便正常，
舌色淡红，脉和缓有力。
性格随和开朗，平时患病少。
羡慕这种体质的同学们，平时不需要过度去保养。只是要注意，不要做那些伤害你脾胃的行为。
脾胃是中轴，脾胃健运，自然会精气神俱足、颜值高、不轻易变老。
保养脾胃，很多问题都可以避免，能体验平和质的荣光。
对自己体质辨别不确定的人，可以从平和质的保养法开始，健脾胃是养生习惯的开端。
🌟 作为7天保养习惯的基础——健脾胃的食疗方子：
吃土也能补脾哦
山药：健脾基本款，扶正驱邪界的万金油
荷叶烧饭，大升“脾气”
四神汤：淮山、莲子、芡实、茯苓，健脾经典方，让瘦子变胖，胖子变结实
人参茯苓膏=健脾+祛湿+养血
瘦肉汁：补血、健脾，超级好吸收，让广东er脸色好看不干黄。
🌟 小孩儿脏器清灵、干净，稍微用点食疗，见效也很快：
专为小朋友煲的健脾开胃汤 ：生谷芽、麦芽20克，山楂10-15克，蜜枣2-3个，生姜3片，猪瘦肉400-500克。
弱弱的气虚体质

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舌象
舌头边缘有齿痕。舌苔越厚，湿气越重。
舌头中间有裂纹。甚至分出好多叉，说明脾胃气不足，脾胃功能弱。
没有舌苔。如果舌上无舌苔，或舌苔极薄，整个舌头看上去白白的，说明你体质差，正气虚。
体质辨别
平素语音低弱，气短懒言，
容易疲乏，精神不振，易出汗，
舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
性格内向，不喜冒险。
气虚的同学最无奈，坐都坐得歪歪扭扭的；夏天最难受，“壮火食气”，烈火烧干人体，一热更发虚。
气虚调养方式
1、气虚体质当务之急，就是调理脾胃。
多吃具有益气健脾的膳食，如红参、五指毛桃、牛大力、千斤拔、党参、黄芪、小米、山药、炒白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，中成药可选补中益气丸、健脾丸。
2、以柔缓运动，散步、打太极拳、站桩等为主，省思虑，少说话。
3、平时可按摩艾灸中脘、神阙、命门、足三里穴，肾气虚的人可重点选用太溪穴、命门穴、关元穴。
4、常自汗、感冒者可服玉屏风散、参苓白术丸预防。
🌟 气虚体质的食疗方子：
柠檬姜蜜红参饮：柠檬2个，红参10g，姜、蜂蜜适量。在特别耗气、伤津液的时候，喝了这杯回魂茶

五指毛桃补气祛湿汤：野生五指毛桃、野生土茯苓、红湘莲、红腰豆、盐水芡实等。最正气的补气祛湿汤。

养气先养脾，养脾先祛湿：毋湿茶 & 人参茯苓膏。
肾气虚，脾气虚，肺气虚，三步补气法：山药薏米芡实粥 -> 四神汤 ->党参炖水
生脉饮：被虐到极致的气虚妹子回神饮
党参：补脾肺水，气虚不能生血，或面色苍白萎黄时用。
难缠的湿热体质
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舌象
舌面粘腻不清爽。舌头中间的沟很明显，这样的人基本有“三高”--高血压、高血脂、高血糖。
舌苔白厚腻。并且上面附着一层油腻状黏液，往往提示消化不良，有腹泻、胃疼等表现。
黄厚白舌。如果还伴有两腮发红，证明体内有湿热，这时可以喝一些降火的茶。
体质辨别
面垢油光，易生痤疮，
口苦口干，身重困倦，
大便黏滞不畅或燥结，小便短黄舌质偏红，
苔黄腻，脉滑数，容易心烦急躁。
疾病倾向
青春痘、胆结石、皮肤病、
疮疖、黄疸、妇科炎症等。
湿热是让人变丑的体质第一名。

这种湿热体质，全国特别多，尤其广东此处岭南，全年有3/4的时间，都是湿热气候。所以大部分人变丑，是从湿热体质开始的。
湿热调养方式
1、舌苔白厚腻的人群可多吃些冬瓜、生姜等，推荐冬瓜、薏苡仁、山药、生姜一起熬汤喝，还可用藿香正气水。
2、如果是舌苔黄厚腻，食疗作用不大，可用些中成药，如黄连上清丸、丹栀逍遥丸等。
3、如果舌苔很腻、很厚，说明体内营养过剩、无法化热，会引起更加严重的失调，有这种舌象的痰湿体质的人，千万不能再补身体了。
实热、内火非常严重的情况可以适当地喝祛湿茶，或者凉茶，但是不能长期喝，否则易致虚寒。
✘ 戒除烟酒、油腻、煎炸、海鲜。避免熬夜及过劳。
✔ 适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。
🌟 湿热体质的食疗方子：
薏米红豆 ：清下焦生殖系统的湿热浊气，见效很快
黄豆芽：给脾胃“疏土”，祛中焦湿热。
丝瓜 ：祛长夏的湿热
赤小豆 ：清下焦湿热浊气
车前草 ：清膀胱湿热
淡竹叶：清小肠湿热
溪黄草：清肝胆湿热
鸡骨草：清肝利湿
茯陈二冬汤：帮我们清理身体的“下水道”，排出黑化的“恶水”
五叶神：清胆火，胆湿热
茵陈：清肝胆的邪火，湿热浊气
毋湿茶：祛湿不伤身
不开心的气郁体质
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舌象
舌头尖尖的，发红，尤其舌尖、舌边的地方比较红，这就是气郁的表现。
如果白苔很厚，把整个舌头铺满了，但舌尖依然是尖的，这是典型的肝气郁结。
如果舌头尖尖的，边上红，舌尖也红，上边还有白苔，那表明：这个人曾经肝气不舒，直到现在还对身体有坏的影响，身体状态没调整过来；二是这个人现在正是肝气不舒的状况。
如果孩子刚生下来舌头是尖的，家长要警惕孩子是不是有气郁的倾向。
体质辨别
神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，
舌淡红，苔薄白，脉弦。
性格内向不稳定、敏感多虑。
疾病倾向
抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病。
气郁就是我们说的肝气不舒。这是现代人最大的问题，如果不及时缓解情绪，长期发展可能引起糖尿病、肿瘤等。

气郁调养方式

1、多吃小麦、葱、蒜、萝卜、金橘、山楂、陈皮、佛手、香橼等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。女性可以多用些玫瑰花、月季花、合欢花、素馨花泡茶或者多吃黄花菜。
2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
3、中成药可用逍遥丸、舒肝和胃丸、柴胡疏肝丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）。
4、多敲打肝胆经，按摩膻中穴、太冲穴。
🌟 气郁体质调养法：
揉地筋/肝经：让肝气疏通，向上，泻多余的淤堵
膻中穴：主一身之气，撒气的首选穴位
乳腺结节刮痧法：肝气郁结容易堵乳腺
甲状腺结节刮痧法：沿着大肠经这条排毒通道，泻颈部的郁滞，淤堵。
🌟 气郁体质的食疗方子：
（青）陈皮：能“散愤懑之气”
佛手疏肝茶：养颜解郁
益母草炖蛋：肝郁血滞所致的月经提前
玫瑰花牛乳茶：专治各种气不顺
三花茶：玫瑰花10克、腊梅花10克、合欢花10克。给郁郁寡欢，思虑过多的你
缺滋润的阴虚体质
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舌象
无外感情况下，舌头上苔薄或没有苔，舌质发红，有这种舌象的人基本可以断定是阴虚体质。
如果舌苔很薄或没有舌苔（萎缩），也是阴虚的表现。还有很多人是地图舌，就是舌头上莫名其妙掉了几块苔，露出红色的舌质，这种舌象绝大多数是阴虚导致的。
体质辨别
手足心热，口燥咽干，易失眠
鼻微干，喜冷饮，大便干燥，
舌红少津，脉细数。
性情急躁，外向好动，活泼。
疾病倾向
易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
老年人更容易阴虚。因为随年增长，津液消耗较多，到老年时已经不多了，就形成了阴虚体质。
从舌象上看，老年人的舌头很红，上面有很多裂纹，都很深，而且一吃辣的东西，舌头就有不适感，这都是阴虚的表现。
大多数人都是从阴虚体质向血虚体质转化的。
阴虚与血虚是互相累及，互相牵扯，互相发展的，阴虚严重就会血虚。也有不少血虚体质的人，原本舌头淡白，不知道什么原因，舌头渐渐变红了，这说明他的血虚体质向阴虚体质转化了。

阴虚调养方式

1、多吃甘凉滋润的膳食，比如银耳、百合、当归、生地、熟地、西洋参、黄精、沙参、麦冬、玉竹、百合、山药、枸杞等。少食性温燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休时间，避免熬夜。
3、避免剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
4、艾灸太溪穴、三阴交穴。
✘ 避免吃过辣辛散的食物，如十三香、肉桂等，避免吃花生还有煎炸的东西，花生这类发物、煎炸食物会耗伤内津液。
🌟阴虚体质调养法：
不要熬夜！损耗阴津
🌟阴虚体质食疗方子：
鸭蛋：最适合阴虚火旺的人吃
燕窝：五脏阴损都能照顾到
银耳：润肺滋阴，适合熬夜、压力大、讲话多；
百合水：清心安神，定胆气
桑葚：滋肝肾，清虚火
无自柠檬膏：阴虚火旺的大便干结
鱼腥草炖梨：解各种秋燥、阴虚、火毒
石斛汤：调理成年人的阴虚
竹蜂盐：清咽喉上火
没活力的阳虚体质
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舌象

阳虚与血虚的舌象相似，区别在于，阳虚的人舌苔是白的，舌质很淡，舌头都不是红的，看上去比较“苍老”；而血虚的舌象淡白，看上去比较淡嫩。

当阳虚程度轻微时，体内湿气较重，所以舌体唾液比较多，中医叫“舌苔水滑”；当阳虚程度比较重了，津液不能蒸腾而上，反而会口干舌燥。

体质辨别
面色苍白，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，
怕冷怕风，胃腹部遇冷则痛，
小便清长，性欲减退，
性格多沉静内向。
疾病倾向
痛经、不孕、寒病，腹泻、阳痿等。
阳虚体质可以尽情拥抱太阳，挥洒热情，个人感觉阳虚是最容易调理的，只需要晒晒太阳、聚阳气～不过最好是等三伏天的太阳。

阳虚调养方式

1、可多吃甘温助阳的食物，比如核桃仁、板栗、羊肉、八角、小茴香、肉桂、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、胡椒等。

2、少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

3、按摩艾灸命门、神阙、关元、阳池、气海、足三里、太溪等穴位。

4、调理阳虚体质的中成药：

肾阳不足，可吃金匮肾气丸；

老人起夜过多，可吃金匮肾气丸；

一沾凉东西就胃痛，可吃附子理中丸。

5、药膳选用巴戟天、杜仲、草苁蓉汤、牛大力汤、当归生姜羊肉汤等。

✘  阳虚星人不要做--深夜运动，晚睡，吃冷饮和肥甘厚味。
🌟阳虚体质调养法：
三伏天晒背：气血牢固，体能翻倍。
冬天也可以拥抱太阳：提升督脉的“阳气值”
🌟阳虚体质食疗方子：
当归生姜羊肉汤：有小太阳的作用，培植你的生命力
核桃：能补命门火啊
冬天吃栗子：增加先天&后天的收藏力
樱桃：大补元气，滋润皮肤
荔枝：补阳的纯阳之果
花椒：中和一些菜的阴寒；
桂皮：暖丹田；
紫苏：解阳虚体质易有的风寒
油腻腻的痰湿体质
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舌象

舌苔很腻、很厚，说明体内营养过剩、无法化热，这时千万不能再补身体了。

舌面粘腻不清爽。舌头中间的沟很明显，这样的人基本有“三高”--高血压、高血脂、高血糖。
舌苔白厚腻。并且上面附着一层油腻状黏液，往往提示消化不良，有腹泻、胃疼等表现。
黄厚白舌。如果还伴有两腮发红，证明体内有湿热，这时可以喝一些降火的茶。
体质辨别
面部皮肤油脂较多，多汗且黏，
胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，
苔腻，脉滑。性格偏温和、稳重，多善忍耐。
疾病倾向
肥胖、脂肪瘤、消渴、中风、胸痹等。

中医讲“胖人多痰，瘦人多火”，偏胖的人一般属于痰湿体质。很多“心宽体胖”的人也属于这类体质。

痰湿体质要多运动，加大运动量，尽可能让身体的湿气，从汗液排出，所以可以稍微有些剧烈的运动。

有多囊卵巢综合症和有些体质偏胖的女性会比较难怀孕，这种也是痰湿体质导致的。

痰湿调养方式

1、饮食清淡，多食陈皮、薏米、鱼腥草（根）、百合、马蹄、莲藕、葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、白萝卜、金橘、芥末等食物。少食生冷、海鲜、花生、肥肉及甜、黏、油腻食物。
2、可用土茯苓、五指毛桃加少量的陈皮、砂仁，做药膳汤。
3、可选用中成药陈夏六君子、保和丸、健脾丸。（仅供参考，具体请按医生建议服用）
4、多运动排汗，可选慢跑、瑜伽，腹式呼吸。
5、艾灸或按摩丰隆穴、合谷穴、阴陵泉、足三里。
✘  痰湿体质慎吃水果：水果大多饱含湿气
✘  慎喝牛奶。
🌟 痰湿体质调养法：
按腹：排五脏六腑内里的湿浊
🌟 痰湿体质食疗方子：
陈皮：消脾胃的湿浊之气
蜜渍陈皮：消中焦湿气，小孩儿都能吃
茯陈二冬汤：清下焦湿浊
子午线汤：清有形&无形的痰
扁豆山药茶：长黄褐斑、黑眼圈，可以常喝
温胆汤：千古祛湿化痰方
苍术代茶饮：健脾燥湿止泻

气色黯淡的血瘀体质

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舌象

舌尖有明显瘀点，说明这个人体内的淤血即将要形成，但还没形成。

舌尖、舌头两侧出现很多黑色或青色的瘀斑或瘀点，说明淤血很严重。如果舌下两条静脉又黑又粗，说明体内的淤血很严重。舌质颜色发青或者偏紫，都提示体内可能有淤血存在。

舌尖偏（除去天生偏的生理情况）。舌尖往哪偏，就说明哪侧头部的血液有堵塞。

注意，老人身体很敏感，一旦发现舌头方向改变了，就要去医院检查脑血管堵塞。

若女性的舌头上有淤血指征，且嘴唇上汗毛很重，说明她的内分泌可能有问题，有子宫肌瘤、卵巢囊肿的可能。

体质辨别
肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，
口唇黯淡，舌黯或有瘀点，
舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
易烦，健忘。

疾病倾向

痛经、肿瘤、中风、胸痹、心脑血管疾病等。

除了外伤、手术、生气、气虚、受寒等回导致淤血，“热”也会导致淤血，因为“热”会把血液中的液体蒸发，使血液变粘稠，体内就会出现淤血。
这种体质的人脸色比较晦暗，容易色素沉着，有肝斑，很多时候也是肝气郁滞、血淤所引起的。
临床上心脑血管疾病、中风、胸痹、肿瘤的还有很多风湿性疾病、筋骨疼痛易出现在血瘀体质的人身上。
另外这种体质的人容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌下络脉容易紫暗偏粗，脉比较涩，易烦健忘。中成药里有一个血府逐瘀汤对这种体质的改善会有一定的帮助。

血瘀调养方式

1、心脏淤血很危险，如果人从舌象上看只有淤血症状，只要用三七配西洋参服用，情况很快会好转。这是治疗心脏淤血一个非常好的小方。☟

【配方】三七粉、西洋参粉各0.5克。

【用法】每天口服，用白水送下。

2、丰富营养早餐，日常可多食黑木耳、海带、紫菜、胡萝卜、山楂、三七、丹参、益母草、红糖、醋等。

3、可服用桂枝茯苓丸、丹参滴丸、三七片、三七粉（仅供参考，具体请按医生建议服用）。

4、艾灸血海、足三里、神阙。

5、泡脚可用红花、当归、桂枝、丹参、鸡血藤、夜交藤。

🌟痰湿体质调养法：

血淤喝桂圆核桃茶

三七生吃、熟吃：生吃通阳，熟吃补阴

红糖煮山楂：血瘀型痛经有救了

血瘀刮痧：刮肝经、脾经，尤其血海的位置

看完有没有一种觉得自己弱爆了的感觉？

有没有觉得自己身兼气虚、阳虚、阴虚、痰湿、气郁。。集百家之虚于一体的弱爆了感觉？
其实每个人的体质都很复杂，除了让人羡慕嫉妒恨的平和体质，大多数人都会有些体质偏颇，而且会随着身体、环境变化而变化。比如花花几年前是很严重的湿热体质，后来发展成痰湿，这两年调理差不多了，但还是痰湿的底子，兼有气虚、阳虚。
所以像我这样的，家中常备五指毛桃汤、毋湿茶祛湿健脾补气，一般也不会出现什么症状。
体质调理可以先调理表现最明显的主要症状，先通中焦脾胃、化痰祛湿，因为脾胃是后天之本，脾胃强大了才有可能将食物、补品、药物运化成有用的气血精微。
接着再补阳气，最后补气养血。气血补上来是最后一步，之前调养脾胃什么的，都是为了养气血。但气血不能一上来就补，如果一个脾胃很虚弱的人，你给他吃大补气血的东西，反而会变成痰湿垃圾，淤积在体内。
知道自己的体质bug，对症下药，
体质调理好了，人真的会很舒服啊～～

©哲眼看中医

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