2021哈佛最新研究：运动竟然不是人类天性！ / 开普饭

迷思4：「坐着」是罪大恶极的事情？

最后，说完这么多只是想要告诉大家，运动确实有益健康，但发懒是很正常的，不用觉得太罪恶！下次偶尔发懒被人家嘴的时候，请告诉他们：我只是正常发挥！（是不是有理由不去运动了？

）

注：以上观点来自于《EXERCISED: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding》仅供参考。

下面小编分享一组9个瑜伽动作简单的瑜伽动作，自律是一种态度，行动是消除焦虑最的良药。一起瑜伽走起！

摩天式

·挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

·一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

·继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

·一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
·重复6遍。

风吹树式

·直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

·吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌。

·呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

·保持6组练习，练习反侧。

幻椅扭转式

·山式站立双脚打开与肩部同宽，双脚外缘平行。

·吸气时双手胸前合十，脊柱向上延展。

·呼气时弯屈双膝，臀部下沉，右手大臂外侧放在左腿面上，扭转上体。

·眼睛看向上方，双膝对齐正前方。

·持续6组练习后换反侧练习。

直角式

·直立，两脚与肩同宽。

·吸气时双臂慢慢高举过头部向上伸展。

·双手交叉十指相扣，转动手腕，掌心向上。

·呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

·持续6组练习，换反侧练习。

前屈式

·双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。

·吸气时双手互抱大臂，脊柱延展。

·呼气时以尾骨为轴，上体缓慢前屈向下。

·双膝伸直，保持背部的延展性。

·持续十个呼吸的练习，初学者手可以撑瑜伽砖。

下犬式

·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。

·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。

·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。

·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。

·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。

·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。

·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。

·持续二十个呼吸的练习。

猫牛式

·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

·双臂向上发力，并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

眼镜蛇式

·双脚打开约与肩同宽，弯屈双肘，双手位于肋骨两侧。

·吸气时可以抬头延展脊柱。

·呼气时双肩前侧尝试向后展开，拉伸胸前。

·持续十五个腹式呼吸的练习。

·可以矫正不良体态，刺激胸腺、乳腺、甲状腺，调节内分泌系统，可以按摩腹内脏器，促进新陈代谢和排毒功能。

脊柱式

·准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。

·双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。

·在这里保持十五个呼吸。

·尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。

·在这里持续十五个呼吸。

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2021哈佛最新研究：运动竟然不是人类天性！

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