【跑步课堂】力量耐力训练 / 开普饭

1500米作为田径比赛的主要项目之一,属于中长跑的一种,在比赛中分为男子1500米和女子1500米,也是田径的核心项目. 早在1864年的雅典奥林匹克举行的第一届现代奥林匹克运动会中就把1500米列入 ...

在这个训练开始之前,博主已经进行过5公里跑步(轻松跑),然后再做一些拉伸.使用器械是:迪卡侬动悦式的多功能健腹轮,主要使用滑块部分.①侧向滑步②后弓箭步③登山者三种动作!

持久跑训练所谓持久跑,也叫持续训练法.正如字面所示,就是没有任何中间休息的长时间连续跑,是用以培养全身耐力的一种训练方法.马拉松初期的训练方法,就是每天把跑的距离稍稍加长一点,以培养出能够跑完42. ...

手臂是我们在日常生活中用到的最多的地方,也是很多的运动会使用到的部位.上肢肌肉的力量和耐力会影响到你做一些运动的质量,因此我们需要提高上肢肌肉的力量耐力,那么你知道最有效的上肢肌肉力量耐力训练是什么吗 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

哑铃箭步蹲技巧提示注意刚开始做这个练习时,不要选择太重的哑铃(可以无负重训练).因为该项练习高度依赖身体的平衡与柔韧性,因此,在增加哑铃的重量之前必须先正确掌握练习技巧. 备注:进行无负重的箭步蹲 ...

课后作业:根据长跑项目特点,给自己设计一份力量耐力的训练计划要求:1.作业包含运动能力的评估,设计的过程.训练方法和手段的应用.负荷强度的变化.以下是我自己的力量耐力训练计划:一.运动能力评估部分:l ...

自重训练就是很好的训练手段,也可以有效强化我们的核心力量.可以低强度多次数的安排训练,提高我们的核心力量.所有的自重练习都应该缓慢而谨慎地进行.如果没有额外的阻力,关注点不应放在移动重量上,而应放在动 ...

【跑步课堂】力量耐力训练