防癌五个运动

一、流汗---排除身体的神经化学毒素。

规律运动是预防癌症最有力的武器，运动身体流汗排毒，身体有两种不同的汗腺，包括遍及全身的外分泌汗腺和只存在于头皮一下和生殖器部位的内分泌汗腺。流汗除了排毒能够释放抗菌物质。

二、有氧运动---使血液和氧气流动性。

重训和有氧训练，对于心血管有很多益处，透过激烈运动用尽全身力气时能够提升心跳率，也能将摄氧量最大化，对心脏、肺、血管有所帮助。

无论骑脚踏车，走路，跑步，游泳，甚至是跳舞，一天进行不间断的体能活动，至少20分钟，一个星期三次，每次达到最大心跳率的60%或更多，助你睡得更安稳，会有更好的生活品质。

氧气的功能是让细胞生长，产生能量，排除废物解毒及营养代谢，酸碱值平衡，维持免疫力，为了让氧气传送到身体的正确位置，你必须要使尽全力让心跳率在规律基础下进行。

三、反复弹跳---有助去除毒素和癌细胞。

所有的有氧运动对健康有益，不管你的身体活动程度有多少，血液会不间断地循环清除组织与细胞中的毒素，但淋巴不一样，淋巴只会在你活动的时候才运作，反复弹跳对于淋巴特别有帮助，因为它在活化淋巴系统的同时也能最大化的去除毒素和癌细胞。

若能使用弹跳床利用一个迷你的弹簧垫弹跳，这样的活动身体的方式是最佳化淋巴系统的最有效方式之一，淋巴球是淋巴系统的初级细胞占白血球约25%，它能带出并清除异常的身体细胞，包括癌细胞。

一天只要弹跳10~20分钟，就能够帮助淋巴增强运作30倍也让淋巴球的运作增加5倍，弹跳是一种无害的有氧运动方式，它也提供了无人能及的好处，弹跳运动能让你在经金钱和时间上有最大的实质效益。

四、重训锻炼--肌肉，减少身体缺氧。

持续适当地做有氧并结合重量训练，不但能有效增强心脏，肺和免疫系统还能制造肌肉和消除肥胖，通过重训器材做一段不超过45分钟的循环训练。以较轻的重量做较多的次数，一次约20下。

循环训练是一种紧绷，但较轻量的训练方式，它能增加心跳率并增长肌肉，同时减少身体缺氧，如果你想要避免癌症和慢性病，建议每日做较低强度，连续多次的训练会比较好。

若无法做激烈运动，打太极也不错。有位中风患者，20年前失去自由行动的能力，几年前罹患癌症，接受西医的免疫治疗后，恶性肿瘤获得很好的控制而消失，但后续有些需要长期调理的副作用。她每天打太极 ，尽管坐在轮椅上用手比划加上现场有医生亲自带领示范，20 分钟下来也能流很多汗，是个很有效的运动。网络上有关太极的影片，可搜寻看看。