每天坚持跳绳1000个，一个月后会有什么变化？
跳绳减肥，我认为是最高效，最轻松，瘦身最快的一种运动。
而且不需要花费太多时间，就能瘦。不用太多，每天10分钟。
上次发文2000赞同给我删除了，太心痛了。再发一次。
国外一个大叔连续跳绳10周，每天1800下，分早中晚三次完成，每次600下。效果惊人了！！
微博能查视频
我也是减肥瘦下来的，还特别对比了跑步和跳绳的减肥的效果，最终选定跳绳。
我从小就特别爱吃炸鸡汉堡，初中以后，体重一直没下过140斤。之前还真没觉得有什么，反正胖子那么多！
不知道我当年哪来的勇气，露出踢死牛的大粗腿的！！！
上了大学，身边小伙伴一个个都成双成对的，到了周末就剩我自己在寝室发呆！我才意识到，恋爱对胖子是多么不友好。社会也是如此，毕业后和瘦子舍友一起面试，也是我被刷下来。后来才懂得：一个人连自己的身材都管理不好，怎么能做好工作。
被打击多了，心真的凉了，我下决心一定要减肥！起码能知道自己到底有多美呀！
在刚开始减肥那会也是很迷茫，觉得跑步不需要准备什么，就直接跑步了，跑了三天，每次30分钟，一点没掉称。
后来换成跳绳，每次800多个，差不多10分钟，三天就瘦了一斤（不是水）！！
于是，
就
坚
持
跳！
绳！
5个月瘦了40斤！从此人生处处是春天啊~~~~~~
跳绳会让你整体均匀着瘦下来，最主要的是不需要花费太多时间，对于上班族和上学的孩子都很友好。
很多人怕跳绳伤害膝盖，讲真，跳绳对膝盖的伤害远远小于跑步对膝盖的伤害！跳绳时，可以戴上护膝，还有就是不要跳太高，穿弹力好的运动鞋，都可以减缓对膝盖的伤害。
下面搬上我的高效跳绳法：
1、 跳绳是最轻松的高效燃脂运动，运动前要做2-3分钟热身！
都下定决心要减肥了， 可千万别太懒。我的跳绳刚到手，就迫不及待跳起来了，什么热身不热身，感觉不重要。但是刚跳100多个就悲剧了，脚踝突然崴了一下，然后休息了好几天。
热身运动就是为了减少运动时出现不适状况！可能今天没事，但不代表以后每次运动都没事。
大家不要把热身想的很难，跳绳毕竟在很多高效燃脂运动中算是轻松的了，个人亲测，2-3分钟随便活动活动就行了。
奥运私人教练沈韦羲做了很好的示范，大家直接用他这套就OK！
4个动作+1组单双脚跳（一个动作30秒）
每天坚持跳绳1000个，一个月后会有什么变化？
2、跳绳要循序渐进，一点点来！
说真的，我第一天就跳了700多个，肺都要喘出来了！！特别是最开始跳的前100个，刚跳小腿就酸了。不过跳一会感觉就能轻松不少，跳累的时候双腿就抬不起来了，总是打脚丫。
第一周我每天就只跳700多个，我的第一感觉是脸瘦了，其次是双腿轻盈了，肚子也有感觉小了一些。
很久没跳了，我第一次也只跳700多个，让身体有个适应的时间
开始跳的时候不要太追求时间！先按照你身体能接受的数字开始，比如第一次能跳500个，那这一周你就跳500给，不要着急，着急加量身体承受着不住，你很快就会自暴自弃了。
第二周就可以加到700个，先像下图右那样慢跳，再像下图左那样快跳，我最初一次不中断可以一口气跳100多下。
跳到轻车熟路了，再看时间！
从10分钟可以延长到15分钟、20分钟，看你身体素质！可以拆开早中晚分3次跳。
跳绳特别能出汗，我跳7分钟，脖子和前胸就开始哗哗出汗了。每次都特别享受停止运动后，从后背传递而来的热，就像马纳曼燃烧脂肪一样，老爽了！！
怎么跳最合适？给大家一个参考：
第1周：跳绳50个休息30秒，重复10次。
第2周：跳绳100个休息30秒，重复10次。
第3周：跳绳100个开合跳30次休息30秒，重复10次。
第4周：跳绳200个休息1分钟，重复10次。
第5周：跳绳200个开合跳30次休息1分钟，重复10次。
第6周以上：跳绳200个开合跳30次深蹲10个休息1分钟，重复10次。
（注意：一周跳5次即可，看自己安排。）
3、跳绳的动作一定要正确
标准姿势
（1）前脚掌着地；
（2）双腿轻轻弹跳，不要跳太高；
（3）手腕带动跳绳，不是用整个胳膊去抡；
（4）注意调整呼吸，一直用嘴喘气很像dog（老公说我），可以闭嘴再心里数1、2，再呼气3、4，这样来，个人感觉还不错。
（5）跳绳的长度要调整好，很关键：一只脚踩在跳绳中间，拉起跳绳，到自己腋下就合适的！
4、跳绳后必须拉伸哈
4个动作，每个动作左右腿交替进行，分别30秒！共4分钟！
没错！开始跳的那会，就算拉伸了，小腿肚也会酸痛！酸得整晚睡不好觉得那种，很正常的。如果每次跳完都小腿肚酸胀，那就要加强对小腿的按摩了！或者直接上泡沫轴。
皮肤干涩的时候别干撸，容易撸红了，我每次都会涂点身体乳。以前减肥那会用的是宫灯身体乳（添加剂比较多），现在换成这个大粉瓶了（没有什么添加剂），涂着撸小腿肚，小腿肚比别的地方白好多（好！尴！尬！）。
5、跳绳平台期怎么破？
每个人的平台期不太一样，我是跳两个多月那会出现了平台期，就是还像之前一样运动，体重不往下掉，有点着急，差点就放弃了。
后来上网查，又摸索了摸索，我发现，改变跳绳的节奏，就可以了。也就是说，比如我一直跳3000个，但是我会加速速度一口气跳500个，然后再休息1分钟，这种高强度间接性的节奏让我突破了瓶颈期。
跳完了还能感觉脂肪再燃烧的感觉，身上火燎燎的，停止运动，还会又汗液流出来。
6、要不要做减肥餐？
没！只要稍微调整一下就行，就是少吃碳水，少油少盐，不吃油炸类和烧烤类食物，还有糖（包括蛋糕、饼干、冰激凌、奶茶）！
每次吃饭先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃主食，这样可以减少主食的摄入量。
最重要的是晚饭后什么都不要再吃了！哪怕是水果。
有一招可以让你晚饭后禁食，就是吃完晚饭马上刷牙！
但是，不要说运动了，就吃超多啊！那就白跳了，比平时少点碳水就ok。
不运动的时候就要少吃啦！把晚饭的碳水拿掉！给大家看看我不运动的时候吃什么。
看着不少哈！但是热量都很低，可以多吃一些！
常见食物热量表
大家可以看看，像芹菜、生菜、西红柿、白菜、南瓜等等很多蔬菜热量都超级第，肉类可以选择鱼肉、鸡肉和牛肉，猪瘦肉也可以。
减肥需要耐力，不想跳的时候也要跳，你会发现只要你跳起来，你就会喜欢跳下去，因为挥汗如雨的感觉特别爽！跳完一身轻一点都不假！
提前恭喜各位减！肥！成！功！