学会这4个清肺运动，清肺排浊远离呼吸道疾病

春季是呼吸道疾病高发季节，随着气温的升高，一些病菌“活跃”起来，感冒、扁桃体炎、肺炎......各种呼吸道疾病开始找上门了~~

特别是患有慢性呼吸系统疾病的人，对季节的变化比较敏感，常因病情反复发作而导致肺功能受到损害。

因此，在春季里尤其要注意肺部的保养。运动就是提高心肺功能的有效途径之一，长期坚持运动对人体的肺活量、肺最大通气量等肺功能有显著的提高，进而可以提升肺部活力。

比如散步、太极拳、气功等等运动都能辅助提升肺功能，不过今天小保要给大家介绍4种肺功能锻炼法，尤其适用于慢性呼吸系统疾病患者的肺功能康复。对于健康人群或是长期吸烟、肺功能较差的人群来说，也可以进行选择性锻炼，帮助提高肺功能，预防呼吸系统疾病

学会这4个运动，清肺排浊提升肺活力1膈腹肌式深呼吸锻炼法

方法：取舒适体位，放松全身肌肉，吸气方式不变，用口快速呼气数次，然后闭嘴用鼻吸气，吸气时膈肌尽量下移，吸至不能再吸时稍屏气2～3秒，再用口呼气，呼气时口唇拢缩成鱼口状，或形似吹口哨状，缓慢呼气，呼气时还可用双手压肋下或腹部，收缩腹肌，使气呼尽，呼吸练习频率8～l0次／min，持续3～5分，每日练习数次，一般在晨起后或晚睡前到空气清新处练习，也可在床上练习。

目的：通过控制呼吸，改善通气换气，改变低效能呼吸型态

适用人群：各类慢性呼吸系统疾病的患者

2有效咳嗽锻炼法

方法：先轻轻叩拍胸部或由家属协助叩拍背部，然后深吸一口气，屏气1～2秒用力咳嗽，痰即容易咯出，练习时还可变换不同体位。对胸部手术者，练习时嘱其抱枕或手臂按于刀口处，咳嗽一般不可时间过长。宜在晨起，晚睡前或餐前半小时进行。餐后及饮水后应避免咳嗽，以免引起气及食物返流，体弱者可量力而行。

目的：清除呼吸道分泌物，预防感染，改善通气

适用人群：肺部感染及慢性气管炎患者

3吹气球、瓶子锻炼法

方法：选好合适气球，玻璃瓶或塑料瓶，容量不小于800～1000mL，先探吸气，然后含住气球或瓶子的进气口，尽力把肺内的气体吹人气球或瓶内，直到吹不出气时为止。每次练习3～5分钟，或根据气球膨胀的大小、次数而定练习时间的长短，每日可重复练习数次，体弱者可根据体力酌情减少次数或练习时间，胸部手术者可不做此练习。

目的：增强肺的顺应性，有效地排除肺内残留气体

4吟唱发声锻炼法

方法：每日大声吟诵或歌唱15～30分钟，内容自选，练习时间由本人自行安排，此练习方法不但改善肺功能，还可调节情绪，宜经常坚持。

目的：改善通气量和肺的顺应性，减少二氧化碳潴留

适用人群：适用于各类慢性肺部疾病患者

参考文献：

[1]朱天虹, 张斌. 运动对心肺功能的影响[J]. 现代康复, 2001, 005(010):P.128.

[2]魏俊丽, 孙仁莲. 老年慢性呼吸系统疾病的呼吸训练及指导[J]. 现代中西医结合杂志, 1999(08):1376-1377.

来源：云康保微信公众号