最全的弹响髋合集

越运动越弹响，弹响不是病,响起来要人命。

弹响髋发生在屈髋和外旋的时候会发生响声，后伸不会发生弹响。

在运动人群中，大家是比较关注弹响髋的，也是最多发的人群。

髋关节由髂骨和股骨组成，周边被结缔组织韧带连接，外边包裹一层厚厚的关节囊，外侧有臀中小肌，臀大肌，阔筋膜张肌组成，内侧是内收肌连接，后侧是由腘绳肌组成，胯关节最大的肌肉是髂腰肌。

弹响的因素一方面和局部是有关联，一方面是和远端有关联。

到底是什么原因引起的？

髂胫束或者臀大肌肌腱前缘增厚是其中一个原因，大多是和外伤或者劳损有关。

外伤或者劳损后组织充血水肿产生无菌性炎症，导致纤维化增生，这个多发于臀中小肌，内收肌。

增大的大粗隆上缘勾住髂胫束后部产生弹响，多和骨盆的力学失衡有关。

屈髋位紧张的臀大肌下缘与坐骨摩擦产生弹响。

弹响髋的人常常会伴随有髋关节的内翻现象，由于股骨颈干角小，使得臀中小肌力臂变短，外展功能受影响增加了髂胫束张力，引起弹响髋和功能障碍。

如果有大粗隆骨软瘤的人也是容易发生弹响的，因为凸起的地方限制了运动的平滑性，就像汽车行驶过程中压到了石子。

过度的拉伸导致髋关节周围韧带和盂唇松弛，关节出现失稳，阔筋膜张肌的保护性紧张，还有一个腹肌的拉伤也会导致，这个经常被忽略，因为腹肌出现损伤以后呢，牵拉骨盆向前上转，屈髋时，腹肌松弛，髂骨和股骨的运动节律就会异常。

由于经常久坐，髂腰肌无力，导致过多的使用阔筋膜张肌屈髋代偿，所以很多人坐久了以后，大腿外侧会比较酸的 现象。

最后两种情况和远端有关系，一个是足弓塌陷一个是股内收肌无力。

足弓塌陷会导致足的旋前，从而导致下肢力学变化，股骨和髂骨的应力发生改变，髂腰肌无法被激活，只能阔筋膜来代偿。

股内侧比较薄弱，导致股外侧肌过度肥大，髂胫束的空间位置不够，出现紧张来对抗这种压力，一般发生于大腿比较粗的人，大腿外侧很难放松到。

针对不同原因导致的弹响髋也会有不同的方法。

1.阔筋膜张肌紧张

2.髂腰肌无力

3.腹压不足

4.腹肌拉伤

5.股内侧肌无力

6.骨盆底肌无力

7.足底肌群无力

8.拇指外翻

9.臀大肌紧张