15个高难度瑜伽体式，初学者练好也能凹造型
比如，后弯的体式 ????
有网友剪辑了一个视频，总结了10个大家认为最难的瑜伽体式。看看有没有击中你的？瑜伽体式的3个难度瑜伽中的哪些体式可以归类到“难”这个级别呢？我询问了学院比较资深的瑜伽导师，给大家总结3类高难度的瑜伽体式。跟后弯有关的体式后弯体式，需要大家有一个灵活的脊柱，能够打的很开的胸腔和肩膀。（之前写过打开胸腔的方法，点击查看????如何打开胸腔 ）对于初学者和没有受过专业训练的瑜伽爱好者来说，做起后弯类体式真的非常有难度。
需要置身体的体式喜欢陈意涵的伽人对于倒立并不陌生，陈意涵几乎每到一个地方都会倒立打卡。
倒立也是很多人刚接触瑜伽时的小目标。但由于手臂力量不足，平衡感差，所以初学者做起来仍然会非常吃力。需要打开双腿的体式打开双腿韧带的练习非常痛苦，而且需要长时间坚持。对于柔韧性不好的初学者来说，刚开始的练习简直是炼狱模式。
挑战15个高难度瑜伽体式蛇式高级变体
如果脚碰不到头，可以双手推墙，让胸腔向后弯曲更多主要保护腰椎下巴倒立
把砖块放在肩膀下方，减少下巴的压力双脚慢慢踩上墙，右脚离墙，换腿练习骆驼式
保持大腿和髋部贴墙，把手撑在砖块上更多专注胸腔的延展打开手倒立
把脚踩在墙上，单腿离墙，保持背部和腿一条直线站立劈腿
把上面的脚放在墙上，右手撑地，左手抓左脚踝孔雀式
把脚放在砖块上，找到重心向前的感觉站立后弯抓腿
把瑜伽带套在脚踝上双手抓住瑜伽带单腿飞鸽式
把后面的脚放在墙上手肘倒立
把一只脚放在墙上，另外一条腿和身体一条直线完全鸽子式
用瑜伽轮辅助练习，双手抓瑜珈轮两侧蝎子式
把脚放在墙上，弯曲一条腿，换腿练习横劈腿
坐立，双腿打开，脚抵住墙，额头放在墙上轮式
躺在瑜伽轮上，手肘和头着地，手抓瑜伽轮鹤禅式
把脚踩在靠墙的瑜伽砖上弓式
双手向后抓住套在脚上的瑜伽带这15个高难度瑜伽体式，大家会做几个呢？就算做不来也没有关系，对于初学者来说，有些瑜伽体式做不来不必硬做，强做可能会对身体造成伤害。初学者在练习的时候，可以利用瑜伽辅助工具，比如墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖等，帮助自己更好的完成体式。