上火、便秘、长痘？这套疏通肝经的阴瑜伽序列要常练！
身体容易多吃，而且还很懒不想动？血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。
所以，一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。
那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！
1、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部。
双腿分开略大于髋部。
膝盖向下找腋窝。
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
2、蝴蝶式
·屈双膝，脚心对脚心坐立于垫子上方。
·双手寻找双脚，拉双脚使脚跟靠近会阴。
·屈双肘，小臂置于大腿内侧。
·上体尝试向前弯曲，双臂有控制的下压双腿。
·持续二十个呼吸的练习。
3、蜻蜓式
·双脚向两侧以自己可以承受的范围内，最大程度打开。
·吸气时双手撑在体前侧，延展脊柱，保持背部平展。
·呼气时双脚脚尖回勾，上体前屈向下。
·持续二十个呼吸的拉伸，疏通肝经。
4、鹿式
坐立在垫面上，双脚并拢
将右脚向后，左脚靠近右大腿
坐骨坐实垫面
脊柱立直或者也可以向左扭转
保持1-2分钟，换另一侧
5、青蛙式
·双膝横侧跪立在瑜伽垫子上面。
·双膝向两侧打开，双小腿和膝盖形成90度角。
·双手小臂向前撑住地面，掌心向下贴地。
·吸气时延展脊柱，呼气髋部缓慢下沉。
·保持臀部、双膝在同一个平面上。
·持续10个呼吸的练习时间。
6-8：龙式1-3
练习方法：
山式站立，右脚向后一大步
左小腿垂直垫面，双手放在左大腿两侧
脊柱完全放松，进入龙式1
整个身体，向右平移，双手臂延展
也可以屈手肘在地面上
进入龙式2，如果可以的话
身体向左扭转，进入龙式3
保持1-2分钟，重复练习另一侧
9、睡天鹅
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
10、方形式
·双膝弯曲盘坐于垫子上方。
·双小腿上下重叠。
·上体缓慢向前弯曲，尝试双手肘撑地，双肩前侧靠近双小腿。
·记得换另一侧腿在上重复练习。
·左右各保持二十个呼吸的练习。
11、半鞋带式
坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右侧臀部外侧
进入半鞋带式，保持1-2分钟
换另一侧
12、大休息
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
膝盖下方可以放抱枕
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
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