每周练习10丨当铃声响起时，回到自己身上
2018已经来临~
新的一年，我们将同大家一起，
重新开始一年的觉察练习之旅。
温故而知新，
重温在练习中不断成长的过程，
去体察再一次练习带来的新的感受~
你们准备好了吗？
本周练习
听到电话铃声响起时，放下你手中的事情，通过深呼吸三次的方式来集中注意力，然后再接电话 （如果你是前台，大概要减少一两次深呼吸次数。重点在于接电话或门铃前要停下来做一次深入肺腑的呼吸）。
如果你一天内没什么电话，就上个闹钟，每隔一段长但没有规律的时间间隔响一次，比如每五十三分钟。当闹钟响起时，停下来深呼吸。
提醒你自己
在一张彩色便签条上写“呼吸”，贴到电话机身上某个每次你一接电话就会注意到的地方。
探索结果
我们是受到一大群来我们修道院疗养的学生的启发而开始做这个练习的，这群学生的老师是越南禅宗和尚释一行。他们一直在坚持的一个练习就是观察在一天内不定时响起的正念铃铛。
当铃铛响起时，房间里就陷入一阵寂静。无论人们在做什么，上课讲话也好，洗碗煮东西也罢，每个人都会停止交谈或者停下手中的事情，专心数呼吸三次。每次铃声响起时，所有人们做事带来的嗡嗡声就忽然停止了。你可以感觉房间里的能量沉静下来，在一个更加稳固的点重建自己的存在。
有个人观察到，“当正念铃声响起时，刚好有两个人正在激烈地讨论什么。他们立马打住，面部表情变得柔和起来，相视一笑。”大部分人都会在电话铃声响起的第一时间扑上去接电话。一开始要通过停顿并呼吸的方式纠正这个习惯会很难。养成接电话前深呼吸几次的习惯非常的实用，尤其如果你的工作要求你和一些特殊人群打交道，比如那些遭受很多心灵创收和情感剧痛并想把这些负情绪倾倒给你的人。这个练习让你在和案主，客户，或者病人打交道时拥有更清醒的头脑，更灵活的心态。
一个前台说，“我会在电话铃声响起第三次时接起电话。这个练习使我有机会停止手上做的心里想的所有事情，沉静下来，然后专心和打电话的那个人交谈。”
一个急救室护士说，“我习惯于高速连轴转的工作方式。一开始我很讨厌正念铃铛，就算我是在温室里播种，我也不喜欢停下来，一会也不行。直到有一天，我注意到深红色的甜菜根，它们包围着我，光线透过甜菜根的间隙照进来，美极了。”
如果这个护士没有停下工作，他就会错过这份美感。如果我们继续把内心塞得满当当的，心不在焉，目光空洞，我们所有人可能会错过这样的美感。
进一步思考
这是个很管用的练习，因为它强调身体和内心要同时，迅速的沉静下来。当我们活动时，我们通常同时在想着什么。当我们停止活动时，我们的思维还在不动声色地工作。如果我们能想明白这一点，我们就可以释怀了，进一步接纳内心的沉静。
有个年轻人发现了这个练习一举两得的地方。停止活动和交谈使他的精神放松，同时三下深呼吸又让他身体得到放松。有位女士说这个练习一开始让她很焦虑。她很快意识到，她的焦虑和她能否做好这个练习没什么关系，而是和她内心深处一直存在的，和任何事情都没关系的某种低层次焦虑有关。她随后通过三次深呼吸的间隔缓缓说出善意的话语来驱散自己的焦虑，“我可以让自己放松下来吗？”
我们总是不知不觉就让自己的生活变得很匆忙。我们到底在急什么事情？我们没有享受现在，而总是在往前赶，想节约一分钟，一小时，甚至一天。我们抓着自己的内心世界就像抓着一个垃圾袋一样，东窜西跑。
如果我们刚刚挂掉一个很不友好的电话，我们估计会变得特郁闷然后对下一个打电话进来的受害者发脾气。我们要把生活慢下来，才能在接每个电话前调整好心情，不要带上焦虑恼怒烦躁的个人情绪。
我们从接电话起开始这么做，慢慢的会发现这个习惯影响都生活的方方面面。这会变成一种新的生活方式，使我们能够放下心中所想的一切，充分准备好迎接生活中的每个瞬间。这个很个特别有用的技能，而且是生活中大部分人都没有的技能。这个技能帮助我们改掉陈年陋习，培养健康的新习惯。
结语
对成年人来说，在接电话前深呼吸三次就好像在休息一样，其实正是这些停顿的间隙创造了一个新的开始。
本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。
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