你的走路姿势正确吗？

走路是每天都会重复上千上万次的运动

谁会不知道怎么走路？

还能错了不成？

身轻如燕

健步如飞

你就是这条gai最靓的仔

后果可能是

疼痛

损伤

可见

非 常 重 要

怎样才是正确走姿

以及几个错误走姿的示范以及如何改善

划

重

点

步态周期

什么是步态周期？简言之，就是从一只脚着地到这个脚再次离地的过程，就是一个完整的步态周期。其中脚着地时称之为支撑相，约占60%；当脚离地时称之为摆动相，约占40%，也就是说有40%的时间，我们是一只脚负重的。

具体的步态周期如下（以右脚为例）：

足跟着地→全足着地→单足支撑→足跟离地→脚趾离地→摆动前/中/后期→足跟再次着地

在步态周期的不同时相内，足底和臀部、大腿前后侧的肌肉发力顺序也有不同，正是由于这些肌肉的发不上力才导致其他的肌肉出现代偿。

长短腿步态

A：走路一高一低，一条腿一米七，一条腿却只有一米六五？

现实中两条腿的长度可能差别没有这么大，但是长短腿的危害却是很大的。

是由于臀大肌等过度紧张所导致，所以在没有放松肌肉的情况下，自己直接把脚搬过来走路会觉得别扭，走久了可能还会觉得髋关节不舒服。

走路外八字，要做臀大肌的放松或拉伸，每组15-20秒钟，共2—3组。

外八字步态

B.走路时候一直外八字，怎么走都不好看，还显得没有气质。双脚努力不外八字走路，却发现非常别扭？

长短腿多因盆骨的高低不一致所致的，针对常见的长短腿步态，我们可以针对骨盆较高的一侧（长腿侧）进行腰方肌的拉伸，每组15-20秒钟，共2-3组。

发力错误步态

C.走路越走腿越粗，尤其是小腿，感觉走完路以后小腿上沉了好几斤，像坠着水袋子。

明显是走路中的发力模式不正确，足底肌和腘绳肌近端伸髋的能力不足，导致小腿三头肌过度使用，让小腿容易疲劳。

走路小腿用的多，要进行足底肌的训练，可以采取抓毛巾或抓弹力带的训练方法。

还要进行腘绳肌近端和臀大肌的训练，可以采取臀桥，注意在进行臀桥时，脚跟要相对靠近臀部，也就是大小腿的夹角要小一点，这样可也让臀部和腘绳肌近端更多的发力。

走路的作用

据《英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志称，60岁以上，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

同时，世界卫生组织还将走路评定为「世界上最好的运动」，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行，累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。

走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。

正确的走姿

可以让我们

来源：七点康复