5 个平衡瑜伽小串联，来挑战一下你的平衡力！

在瑜伽体式练习中，有很多腿部平衡体式。这些平衡体式，不但可以锻炼腿部的力量，还可以锻炼全身的协调与平衡。

今天给大家推荐5个小串联，可以很好地加强你的平衡能力哦！

5个平衡瑜伽小串联

↓↓↓

小串联1

• 从幻椅式开始，抬起左脚离地

• 重心向前，同时左腿向后

• 左腿继续向后伸直，上半身向前倾斜

• 最后左脚向后着地，弯曲右膝盖更多

• 上半身回正，保持5次呼吸

• 换边练习

小串联2

• 从简易坐开始，双手向前，重心偏向右，左脚踩地

• 继续吸气，左腿伸直站立，右腿伸直向左腿并拢

• 换边练习

小串联3

• 从半月式开始，把左腿向左侧打开

• 左腿和身体呈90°

• 保持5次呼吸，换边练习

小串联4

• 从猫拉尾式开始，右脚往前落地，在右手外侧

• 重心向前，右手稍微撑地，左脚背贴地

• 右腿缓慢站立起身，右手向前延展，左手向右延展

• 来到战士三变体，左腿伸直回勾有力

• 保持5次呼吸，换边

小串联5

• 从弓步扭转开始，重心向前

• 看下方，保持平衡

• 右腿缓慢站立起身，右手抓左脚外侧

• 缓慢伸直左腿，左手向后延展

• 保持5次呼吸，换边

这5个小串联并不容易哦，串联转换的过程中要保持呼吸稳定，身体平衡，脚不能落地；最后保持的体式也是一个平衡体式，想要保持5个呼吸需要腿部的力量和意识的专注。

另外，大家可以把这些串联安排进流瑜伽的练习中，带给你不一样的感受哦！

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