好睡眠是一味“长寿药”!白天一杯代茶饮,晚上一套安神操,调整睡眠睡得香~

失眠

睡眠与我们的健康和寿命息息相关,好的睡眠是一味“长寿药”,能让我们走上长寿之路;反之睡眠不好,各种害怕的疾病都有可能找上门。如何才能调好睡眠,安睡到天亮?

郭院长告诉我们,人体自带的“长寿时钟”就是良好的睡眠——觉醒节律,好的睡眠是一味“长寿药”。

如果睡眠一旦乱了,容易产生或者加重许多慢病,如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等等。

短期失眠:三个月之内,一周二次或者二次以上出现睡眠问题。

失眠不光是我们常说的睡不着,它还包括:①入睡困难——超过30分钟早醒或一晚超过2次醒来多梦或睡眠时间过短。

失眠的头三个月是治疗的最佳时期,在这个阶段注意调理,可以避免失眠变成长期慢性的失眠。

郭院长临床常用的调理失眠的方法叫黑白方,由两个方子组成,白天夜晚各一方。

夜晚的方子主攻镇静安神、调整睡眠,而白天的方子则是根据患者不同的致病因素,从根本上调整体质,使身体里的生物钟可以自然恢复。具体如何做的呢?

从中医的角度看,扰乱睡眠有2个病因在临床最为常见,其中之一是肝火扰心

因为脾气不好或者心情郁闷导致肝气郁结,郁久化火,最后火扰心神,神不守舍引起失眠。肝火扰心与高血压、心梗、脑卒中等心脑血管疾病都相关。

肝火扰心型失眠:入睡困难、彻夜不眠、烦躁易怒、头痛头胀、口干便秘、舌边尖红

01
调理肝火扰心型失眠黑白方

白天:丹栀逍遥散

晚上:酸枣仁汤+夏枯草、生龙齿

药方使用,谨遵医嘱。

02
胡主任临床常用穴位组合

调心安神——百会穴+四神聪+神门

息风清热——大椎、风池、风府(快刺不留针);内关、太冲(留针静置)

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03
栀豉饮

有上述肝火扰心的症状,但属于轻度失眠的人,可以用郭院长推荐的代茶饮。

【药材】栀子6克、淡豆豉10克

【用法】加水煮沸15-20分钟,代茶饮,这是一人一天的量。

【功效】清热除烦、宣发郁热

【禁忌】脾胃虚寒有腹泻便稀的人群,不宜使用此方。

04
改善睡眠的脚趾保健操

【行间穴】大脚趾和二脚趾中间就是行间穴。它是肝经的行穴,有清热作用。

【侠溪穴】第四脚趾和第五脚趾之间就是侠溪穴。它是胆经的穴位,可以清肝胆的热气。

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第二个临床常见的失眠原因是痰热扰心。本虚后气机不能条达,导致血液运行失常,痰湿内蕴,日久化热,热扰心神,神不守舍引起失眠。

痰热扰心可导致失眠、眩晕、糖尿病、高脂血症、脾胃疾病(胃炎、萎缩性胃炎等),严重时可导致肿瘤发生。

痰热扰心型失眠:入睡难、易醒多梦、心烦心悸、胸闷脘痞、泛恶嗳气、头晕头重、舌淡苔黄腻。

01
调理痰热扰心型失眠黑白方

白天:黄连温胆汤+香橼、佛手,调中焦化痰湿

晚上:酸枣仁汤+百合、远志,化痰安神

02
胡主任临床常用穴位组合

调心安神——百会穴+四神聪+神门

健脾化痰泄热——气海+中脘+天枢

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半夏秫米汤

属于轻度痰热扰心导致的失眠的人,可以用这个小方进行调理。

【药材】制半夏6克、秫米10克(可用薏米代替)

【用法】加水煮沸30分钟,代茶饮。

【注意】必须用炮制过的半夏,生半夏有毒,制半夏有法半夏和清半夏,法半夏更好。

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适合所有人的宁心安神保健操

①搓心经——让心神踏上回家的路

②按神门——打开家门

③叩四神聪——进客厅

④双足互搓涌泉穴——交通心肾,进卧室

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专家出诊信息

北京中医药大学东方医院

郭蓉娟

脑病科二科 周二上午

名医堂 周五上午、周六上午

胡慧

(方庄院区)针灸科:周一、二、四、日上午

(经开院区)针灸科: 周三晚6-8点

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

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