【第1085篇丨跑步日记】2019.02.11李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 己卯日

跑步日历

2019-02-11 星期一

正月初七

多云

北风微风

温度

-6~3℃

空气质量

71 良

★

8点49分

北京今天晴天，气温回升到3度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时38分32秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷西长安街跑18.06公里，每公里平均配速5分27秒，时速10.99公里，步频192。

10点30分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：①块巧克力

第七种：②片酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个鸡蛋

第十种：①个苹果

第十一种：①个橙子

第十二种：①瓶酸奶

给跑友们建议：

每天晚上要听下第二天天气预报

根据第二天气温来决定穿什么装备

保暖很重要

要多准备几套运动服

随时添加

还要准备防雨、防雪、防风等装备

不要嫌麻烦

感冒的发生多半因为穿衣太少而造成

因此每天把细节作好很重要

我们的目的就是健健康康

长长久久跑下去

跑友们要保重身体

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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