7个减肥技巧，做到5个以上，每周你能多瘦1斤

7个减肥小技巧，加速燃脂速度，让你更快瘦下来！

1、多时间段补充水分 

不要喝饮料，而是要多喝水。水是没有热量的，而饮料是有热量的，会让你发胖。胖子不要害怕喝水，你需要主动喝水，加速身体运转，促进废物的排出。

每天喝足10杯水，合计2L水左右，分为多个时间段补充，可以稀释血液浓度，提高身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，有助于身体健康，加快燃脂速度。

2、细嚼慢咽的吃饭习惯

研究发现，吃饭速度慢的人，不容易过量进食，肠胃也会比较健康。因此，平时要养成健康的饮食习惯，放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟。

身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号，停止进食是需要时间的。只有放慢吃饭速度，才能避免过量进食。

3、选择小碗盘吃饭

曾经有研究发现，两个人一起看电影，而一个人选择大桶爆米花，一个人选择小桶爆米花，一场电影后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了30%的分量。

而平时选择用小碗盘吃饭的人，进食量会有所控制，平均饭量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%左右。

因此，我们可以将家里的碗盘换成小一号的，平时少做一点饭菜，这样可以不知不觉降低热量摄入，提高减肥速度。

4、早一点睡觉

熬夜晚睡的人身体激素分泌会紊乱，皮质醇水平会提高、瘦素水平会下降，这会导致身体脂肪堆积，加速身材发胖，长期熬夜的人身体机能会加速老化，不利于健康体质的保持。

想要瘦下来，我们需要保持戒掉熬夜晚睡的习惯，坚持规律早睡，睡眠时间不要晚于23点，这样可以避开宵夜，避免多余热量摄入，同时保持身体旺盛代谢，促进身体燃脂。

5、培养运动爱好

不要排斥运动，我们需要培养自己的运动爱好，平时可以多参加一些户外活动，比如爬山、羽毛球、跳舞、篮球等运动，每周坚持3次以上的锻炼频率，每次40分钟以上，可以提高身体的热量消耗，同时强化体能，促进细胞再生，抵抗身体的衰老速度。

6、减少久坐时间

如今很多人由于工作学习的原因不得不久坐，而长时间久坐会伤害自身健康，抑制下肢血液循环，加速脂肪的堆积，导致身材发胖。

为了改善这一现象，我们需要有意识地多起来活动，平均每1小时起来活动10分钟，做一组拉伸训练、踮踮脚或者做一组深蹲、俯卧撑训练，可以减少亚健康疾病的出现，提高身体的活动消耗。

7、多吃高纤维蔬菜

平时要学会多吃一些蔬菜代替各种高热量的加工食品，多吃一些西兰花、甘蓝、白菜、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等食物，这些食物的热量低，可以减轻身体负担，促进肠道蠕动，有效改善便秘，抑制脂肪堆积，帮你提高燃脂速度。